和孩子學正念進食
陳乃綾
2022-12-10更新
2022-10-24發佈
# 親子關係
# 親子教養
現在的人太忙了，忙到不知道怎麼慢下來、忙到不知道怎麼好好吃一頓飯、喝口水、上個廁所、睡場好覺。
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和孩子一起體驗食物的美好
曾經，我也以為孩子吃飯都很慢，很愛一口咀嚼很久，甚至懷疑他不喜歡吃東西、更喜歡玩樂。
直到有一天我和孩子一起去逛全聯採買食物，孩子指著冰品說想吃，我突然想起家裡冷凍庫裡的芒果冰，用新鮮芒果冰冷凍的芒果冰。回家後我拿出芒果冰給孩子吃，孩子很開心的一直舔一直舔，因為是芒果做的所以不會融化，但他還是舔了很久捨不得吃的樣子，我催促著他要咬，他還是很緩慢地享受 吃那一支小小的芒果冰，幾乎是一般冰棒一半大小而已，居然吃了超過五分鐘。
頓時我才發現，原來不是他不喜歡吃飯，而是他真的吃的很緩慢，每一口食物都咀嚼很久，中間還會停下來休息一下再繼續吃。因為這支難得可以吃的芒果冰，居然就吃了好久好久，如果是一般大人可能一分鐘不到就吃完了。
這幾年我一直在學習正念覺察，在平常的生活中透過正念呼吸、正念走路、正念進食、正念喝水來練習，如何在日常的行為舉止中有意識地覺察當下，細細品嘗當下的五感正在經驗什麼，我看到什麼畫面、聽到什麼聲音、聞到什麼味道、吃到什麼食物、觸碰到什麼東西。
現在的人太忙了，忙到不知道怎麼慢下來、忙到不知道怎麼好好吃一頓飯、喝口水、上個廁所、睡場好覺。因為我們總是想到未來、計畫著接下來要做的事情、擔憂的事情，時常想著｢接下來｣而無法在｢當下｣好好和朋友聚餐、陪伴孩子家人、甚至陪伴傾聽自己。
而我從孩子身上總是看到當下，他們很少講過去、昨天、上個禮拜，我去幼稚園接他放學時會問：今天學校發生什麼事情，他常常三言兩語帶過，然後關心著問：我們｢現在｣要去哪裡玩？全心全 意地在當下走每一步、溜滑梯、盪鞦韆、爬繩索…
你觀察看看，越小的孩子是越活在當下的，小學前的孩童還沒有被很多的課業壓力、代辦事項、做不完的事情所干擾。看看五歲前的孩子吃東西，和五歲前的孩子一起吃東西，你會發現自己吃的有多快。
我看著我四歲孩子吃飯時，看著他一口食物可以咀嚼很久再吞下去，這不就是正念進食的過程嗎！我曾經問一位九十歲的奶奶養生之道，她想了想告訴我，她吃飯咀嚼時筷子是放下來的，直到真的咀嚼完吞下才再拿起筷子的。邀請你試試看，觀察自己一口飯咬幾下，我發現，咬超過十下真的很難，但超過十下比較不會胃痛。
