和孩子學正念進食

和孩子學正念進食
陳乃綾

陳乃綾

2022-12-10更新

2022-10-24發佈

親子關係

# 親子關係

# 親子教養

現在的人太忙了,忙到不知道怎麼慢下來、忙到不知道怎麼好好吃一頓飯、喝口水、上個廁所、睡場好覺。

和孩子一起體驗食物的美好

曾經,我也以為孩子吃飯都很慢,很愛一口咀嚼很久,甚至懷疑他不喜歡吃東西、更喜歡玩樂。

直到有一天我和孩子一起去逛全聯採買食物,孩子指著冰品說想吃,我突然想起家裡冷凍庫裡的芒果冰,用新鮮芒果冰冷凍的芒果冰。回家後我拿出芒果冰給孩子吃,孩子很開心的一直舔一直舔,因為是芒果做的所以不會融化,但他還是舔了很久捨不得吃的樣子,我催促著他要咬,他還是很緩慢地享受 吃那一支小小的芒果冰,幾乎是一般冰棒一半大小而已,居然吃了超過五分鐘。

頓時我才發現,原來不是他不喜歡吃飯,而是他真的吃的很緩慢,每一口食物都咀嚼很久,中間還會停下來休息一下再繼續吃。因為這支難得可以吃的芒果冰,居然就吃了好久好久,如果是一般大人可能一分鐘不到就吃完了。

這幾年我一直在學習正念覺察,在平常的生活中透過正念呼吸、正念走路、正念進食、正念喝水來練習,如何在日常的行為舉止中有意識地覺察當下,細細品嘗當下的五感正在經驗什麼,我看到什麼畫面、聽到什麼聲音、聞到什麼味道、吃到什麼食物、觸碰到什麼東西。

現在的人太忙了,忙到不知道怎麼慢下來、忙到不知道怎麼好好吃一頓飯、喝口水、上個廁所、睡場好覺。因為我們總是想到未來、計畫著接下來要做的事情、擔憂的事情,時常想著「接下來」而無法在「當下」好好和朋友聚餐、陪伴孩子家人、甚至陪伴傾聽自己。

而我從孩子身上總是看到當下,他們很少講過去、昨天、上個禮拜,我去幼稚園接他放學時會問:今天學校發生什麼事情,他常常三言兩語帶過,然後關心著問:我們「現在」要去哪裡玩?全心全意地在當下走每一步、溜滑梯、盪鞦韆、爬繩索…

你觀察看看,越小的孩子是越活在當下的,小學前的孩童還沒有被很多的課業壓力、代辦事項、做不完的事情所干擾。看看五歲前的孩子吃東西,和五歲前的孩子一起吃東西,你會發現自己吃的有多快。

我看著我四歲孩子吃飯時,看著他一口食物可以咀嚼很久再吞下去,這不就是正念進食的過程嗎!我曾經問一位九十歲的奶奶養生之道,她想了想告訴我,她吃飯咀嚼時筷子是放下來的,直到真的咀嚼完吞下才再拿起筷子的。邀請你試試看,觀察自己一口飯咬幾下,我發現,咬超過十下真的很難,但超過十下比較不會胃痛。

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