地震過後，用八個好好，陪伴自己慢慢好好

大家昨晚睡得好嗎？

昨天的一場地震與不斷的餘震，對每個人來說，都經歷了可大可小的震盪與衝擊

昨天下班回到家，女兒一見到我就開始跟我分享地震當下在學校發生的事

她說，昨天她在上手語課，因同學比較晚來，所以地震當下只有她一個小孩在教室，地震發生時，她立刻跑去找老師，雖然順利和其他同學在操場集合，但回想那個經驗，仍舊讓他感覺到很害怕

而我，在昨天上午發生地震後，整個人都有點緊張兮兮的，時不時的就停下來感覺「現在有地震嗎？」 中午要準備坐捷運去上班，走在路上和坐在捷運上依舊戰戰兢兢，意識到身體緊緊的，也理解自己內在仍有許多殘留的恐懼

面對衝擊，大部分的人是有自我修復的能力，但在修復的過程，是需要連結與陪伴，並透過自我照顧來度過這些情緒風暴

昨天，我用了八個「好好」的自我照顧方式，來幫助自己也幫助孩子修復震盪對身心所帶來的影響，也分享給大家

• 💐好好聊

「當我們能夠談論害怕，害怕就已經開始消化了」 面對昨天的衝擊，無論經驗到了什麼，可以找些信任、支持的同儕朋友們好好聊一下，讓內在的壓力可以有個循環與消化

• 💐好好抱

「當身體感覺到安全了，心裡就感覺到安全了」 我覺得擁抱是最快也最直接建立安全的方法，尤其對孩子來說，一點點緊緊的擁抱，那個包覆感能夠喚醒世界上最安全的記憶，就是在媽媽子宮的安全感❤️ 當孩子感到害怕時，抱一抱、輕輕的搖一搖、有節奏的拍一拍，害怕，就被撫慰了

- 💐好好感覺

「當你害怕時，身體會有什麼感覺？」 昨天的地震，我感覺到自己的胸口悶悶的，很緊繃，肩頸也很僵硬，當感覺到這些部位的不舒服感，我會試著做幾個伸展的動作，舒緩身體的壓力，也試著按摩一下肩頸，輕輕拍拍胸口，告訴自己「我很平安」「我很安全」

- 💐好好呼吸

「呼吸，幫助調節大腦的神經系統」 呼吸，是透過大腦的放鬆來幫助身體放鬆 若感覺到身心緊繃，試著做幾個輕鬆自然的呼吸，或是可以試試看446呼吸法：「吸氣4秒、閉起4秒、吐氣6秒」，練習個3-5次，重點不在於能不能做到，而是透過呼吸將關注自己，將注意力放在身上，回到此時此刻

• 💐好好吃

不囉嗦，就是平常為了減肥不能吃的食物，就給吃一下🤣 我平常是不喝手搖飲料的，昨天下午到機構去接案，社工看到我問我要不要一起訂飲料，他們說需要一點「甜甜」來壓壓驚，我二話不說立馬訂了一杯，喝了一口「甜甜」來秀秀自己，心裡也頓時幸福了起來

• 💐好好玩

「玩，能夠幫我們專注當下」 我們的恐懼，大部分是來自於過去發生的事，像是昨天的地震，讓內在餘悸猶存 當我們開始玩的時候，感官就會集中在此時此刻，那麼，我們的大腦會知道我們現在是安全的，就能夠慢慢的調節情緒所帶來的壓力 面對自己，可以感覺看看自己喜歡的方式是什麼，喜歡動的，就可以讓身體抖一抖，動一動，或是放個音樂跳跳舞，喜歡靜的，可以好好呼吸，按摩一下肩頸、脖子 而面對孩子，帶他們去公園走走跑跑跳跳，讓身體累積能量有地方釋放，也就能平衡身心

• 💐好好聽

「大自然的聲音，充滿了療癒力」 昨天晚上，躺在床上準備入睡時，我發現自己還是有點害怕被突如其來的餘震給嚇到，於是，我試著放一些大自然的輕音樂來放鬆身心，聽著聽著，我突然哭了起來，感覺好像將一整天的害怕感都釋放了出來，哭完之後，我就睡著了

• 💐好好想

「一起討論一個安全計畫」 經過一晚的休息，今早，我和孩子一起討論和分享地震的當下，我們可以怎麼幫助自己 孩子說：在學校可以跑去找老師，而且我真的有去找老師，老師或帶我去安全的地方 我說：這是一個很好方法，你知道你需要大人幫助你，若是找不到，也可以先找一個堅固的桌子先躲在裡面，保護自己喔

說完之後，可以在家練習一下，有練習就會有記憶，真的發生危險時，就會拍得上用場 以上八個好好的自我照顧，是我安頓自己與陪伴孩子的方法

💕每個人展現內在害怕方式都不一樣，有些人是呆住，有些人是會慌張不安，無論外在的反應如何，都需要被理解也值得被接納

💕每個人照顧自己的方式也不一樣，有些人需要動一動身體，讓害怕的感覺被抖出去，有些人需要安靜下來好好的深呼吸，無論用什麼方法都很好

最重要的是，理解自己需要的，「用照顧害怕來代替不要害怕」

八個好好，讓自己慢慢好好

祝福彼此

Namaste🙏