生命中，總有一些是我們真正想做的事情

前幾天，剛完成為期整整一年四次、每次四天的督導專業課程。這個課程是在學習如何協助專業助人工作者，在他們與生活上正在經歷的難題或困境（個人精神情緒狀態、工作、人際關係、親密關係、親子關係…）的來訪者工作時，能夠運用薩提爾模式取向，提供一些指引、提點、教導，以提昇助人工作者在會談、治療上的專業知能，然後再帶回到工作場域，繼續幫助來訪者。

冒牌者症候群 - 劇集田野調查

今天在朋友的引薦下，參與了劇集針對角色開發的有趣訪談。編劇觀察到在職場上這種「自己不夠好」的想法非常普遍，且尤其高發在職場女性身上。

記憶中的天氣，心中的傷痕

我一直記得那天的天氣，就像今天一樣，空氣中帶著刺骨的濕冷，很貼近當時的心情。母親離開的那天，彷彿把整個世界的溫度都帶走了。轉眼已快30年，這份濕冷的感覺雖然淡了，卻從未被遺忘。

心理諮商有用嗎？和一般聊天差在哪？一篇文讀懂心理諮商是什麼

心理諮商是一段旅程，可以幫助你練習說出困擾、釐清內心癥結點。透過專業心理人員，心理諮商（心理治療）從人際關係到感情議題都能提供協助。本文將介紹心理諮商的諮詢流程與費用，帶你更完整、全面地認識心理諮商！

想和伴侶重溫戀愛的感覺嗎？這裡有10個祕訣

無論是穩定的傳統型、自由的探索型，還是熱情的戲劇型，每段關係都可以保持戀愛時的甜蜜。以下10個小祕訣，可以幫助你們重溫當初心動的感覺，讓愛意再度燃起。

中斷陪伴小孩寫作業的壓力循環：如何透過小改變讓寫作業成為促進親子關係的時刻

陪伴孩子寫作業時，不少家長會察覺到壓力逐漸累積，這種壓力無形中也會傳遞給孩子，使孩子在寫作業時感到更焦慮。一項研究嘗試探討，在這種情境下，家長是否能留意自己的反應與言語對孩子的影響，並讓孩子學會覺察並處理自己的壓力(Li et al., 2024,)。

你覺得自己會好好溝通嗎？

最近有一些研究探討了人們在溝通時常常過度自信的現象。這些研究主要是讓參與者陳述一些句子，然後猜測對方是否能正確理解他們的意思。研究結果顯示，人們往往對自己的溝通能力過於自信，這其實是因為我們天生有一種自我中心的傾向。

你的婚姻是哪一種類型？找出你們的相處之道！

婚姻生活就像是個多面體，每對夫妻都有自己專屬的相處模式。有些人追求穩定平和，有些人喜歡自由自在，而有些人則愛得火熱如火。這幾週我們聊了最常見的五種婚姻型態，一起來複習一下，看看這些模式中，你們是那種模式的，找到你們的相處之道和維持愛的秘訣吧！

桃園 擁抱心身醫學診所 新手心理師公益諮商方案

本案將由年資兩年內新進心理師服務，鼓勵新進心理師有更多接案機會，提供有經濟困難與剛接觸諮商的民眾有更多的選擇， 本服務會在專業督導下進行，提供來訪者與心理師更專業的保障。

下班只想滑手機，上班族３Ｃ沉迷背後的情緒與壓力

長期沉迷３Ｃ產品對身心和生活都帶來莫大影響。不知道你是否能適度拿捏３Ｃ使用時間？還是使用３Ｃ時間越來越長，讓自己生活不知不覺被３Ｃ所佔據。

女性主義的性諮商/性治療

即使不是性議題，心理師對於自己『性別論點』的覺察是很重要的，讓我們透過女性主義的性諮商來理解『性別論點』的重要性。

傾聽，很難，但可以透過練習，增進傾聽能力

會用這個標題，是因為，即使是從事實務工作多年，我還是覺得要做到可以每次都能真正的傾聽，真的是需要不斷地練習，我想，對一般人而言，自然也更是不容易了。

你在氣什麼？

有一天來訪者提到和家人的關係時，聲音愈來愈大聲、感覺上情緒愈來愈激動，然後說自己很生氣…，「你在氣什麼？」一段的對話之後，了解到讓來訪者感到生氣的緣由。

魚骨圖

一直都記得大學唸新聞系時，教採訪寫作的老師都會提醒同學們，在寫新聞稿時，一定要先把文章的主架構確立起來，然後在採訪過程中，針對主架構，再慢慢添上一些細節及內容。老師把這個概念，用一個名詞來比喻：「魚骨圖」。

被高品質聆聽很好，但很難得

準備一場跟同理心有關的演講看到一篇有關的研究，很具體可以說明光是好的聆聽，就是有幫助的。

婚姻諮商在做什麼？費用多少？走到外遇離婚的5大婚姻諮商問題

婚姻諮商有用嗎？誰需要做伴侶諮商？婚姻諮商費用怎麼算？本文將為你解析婚姻諮商的用意、諮商面向、費用影響因素，並解答有關婚姻諮商的所有常見問題，最後推薦專業的台北婚姻諮商診所給你！

台北心理諮商怎麼挑？5點教您挑選合適的心理諮商所！

台北心理諮商推薦哪間？應該選擇自費診所還是免費心理諮商？本文將比較自費與免費台北心理諮商資源的優缺點，並分享5個台北心理諮商所的篩選要點與3個諮商師的挑選原則，最後再推薦台北專業心理諮商所給你！

與焦慮豌豆共眠的三個訣竅

各種煩心的事情像豌豆，一粒一點塞在床墊下。 這週疫情突然升溫，豌豆放大了，我們也可能變成碗豆公主，對煩心的事情更有感覺，翻來覆去都會被藏在床墊下的豌豆扎到。

努力讓你的選擇成為正確答案

在諮商中許多來談者都有一個困擾 — 不知道該如何做出對的選擇？ 對選擇感到恐懼與憂慮，深怕做錯選擇，會錯失更好的機會、浪費許多的時間與精力。

越有權力越容易不忠？

美國前國務卿基辛格曾說過一句話: 「權力是終極的春藥（Power is the ultimate aphrodisiac）」。一般人對有權有勢的人的刻板印象是他們有許多花邊新聞或婚外情。而實際上，權力跟不忠行為真的有關係嗎?

當我太太變討厭─從武田登竜門 [大好きな妻だった]看長照下的伴侶關係

大好きな妻だった(中譯：是我最喜歡的妻子)是這幾天在各社群版上瘋傳的漫畫短篇，描述妻子生病後，和作為照顧者的先生的互動與心境。短短三十頁，每幾頁就好揪心，因為，這讓我想起太多長照家庭了！ 以下文章有雷，為確保觀看品質，建議看過漫畫再進行閱讀。

照顧三保，尋找專屬於自己的避風港

當有個需要照顧的家人時，作為照顧者的我們常常感到壓力越來越大，雖然大家都告訴我們要先照顧好自己，我好，我們的孩子、父母、伴侶等等被照顧的人才會更好，但這句話聽起來還是壓力好大，好像我的身體不是我自己的。需要透過一些方式，真正回歸到專屬於自己的照顧。

窗

他，是我的長照心理治療個案，幾個月前初次見到他，他在沙發上玩著自己的玩具、自顧自地說些聽不懂的話，叫他名字總看向別處，更別說問問題了，聽到問題後一個字也蹦不出來，跟他說再見也很少回應。

跟單身的人相比，你認為結過婚的人

網路上流傳一個短片，短片內容多半是拍攝已婚女性，詢問他們:結婚有什麼好處?受訪者往往回答不出來這個問題。這個短片很挑戰一般人對於結婚的知覺，認為結婚應該是好事，有許多優點。如果是你會怎麼回答這個問題呢?

外遇創傷症候群是什麼？心理諮商師教你如何自我修復與走出

外遇創傷症候群由PTSD衍生而來，是指因伴侶外遇引起的心理與情緒創傷。本文將說明外遇創傷後壓力症候群的6大症狀，並由心理諮商師分享2大外遇創傷症候群治療方式與療傷方法，最後再提供外遇創傷諮詢管道給你！

透明度的光亮

面對自閉症孩子時，不論是幼教老師、心理師、職能治療師等等專業，課程活動中往往會結合包含大小動作的遊戲，其中難免因為孩子突發的情緒，基於保護的立場下需要出力拉住孩子，那萬一有一天，身為專業的我們受傷、長時間不能完全出力，但又要重新跟孩子們一起工作時，該怎麼辦？

理解是一種態度，包容是一個選擇

我們常會聽到，每個人都是獨立的個體，生活經驗不同，自然想法也不一樣。面對同一件客觀發生的事，我們的主觀認知或事情帶給自己的感受，都可能因為各自的經驗不同，而有所不同。人與人間的爭執，卻常容易因為各執己見、堅持各自的是非對錯，或期待對方的認可卻不可得，而不斷地愈發激烈。

心中有你，就會知道路怎麼走

標題這句話，每次在通往你家的路上都會浮現，但也每次都讓我心虛。 作為在家與家之間穿梭的長照心理師，基本技能是找到個案家住在哪。你家在連Google map都不一定找得到的小巷尾，進家門前有如密室逃脫，需要按照家屬遙控指示，在三個地點摸到三把鑰匙，逐一開鎖後上樓、走進看似無人的屋內、開啟那扇門叫醒你。

當你有個男孩丈夫(boy-husband) ​

鮑勃是個26歲的男性，成長在雙親陷入憂鬱且沒有功能的家庭中。他的父母常沉迷在酒精裡面，沒有辦法教育他和妹妹。他的父母並不是嚴苛殘酷的人，只是無法用有意義的方式幫助他學習計畫、組織和規劃他的生活。

身旁的人個性變了，我該怎麼辦？

本來視為理所當然的生活，出現了幻聽、妄想，或是身體功能上的變化，都可能讓我們所認識的他/她看似變了個人。 此時，不論能不能理解背後的原因，身為照顧者的我們，多少會有些疲憊。以下提供幾個在這樣的變化下可行的應對方式，如果覺得要做的好多好有壓力，先看看文章最後一段也可以喔！

不死與皮歐蘭：由〈致不滅的你〉談照顧者負荷

動畫〈致不滅的你〉中的主角不死，可變換為各種與自己有連結的人物樣貌，並且不老不死、受傷都能自動恢復的永生存在，乍聽之下不錯，但也說明他只能面對一個又一個熟悉的面孔走向死亡，這樣的過程，讓不死面對老太婆皮歐蘭時，特別的恐懼。

了解創傷的反應的類型(4F)

我們對於重大壓力或創傷的反應，會發展出 4F 求生策略(4F)：戰(Fight)、逃(Flight)、僵(Freeze)、討好(Fawn)。 4F反應可以是行為上明顯顯現的，也可能是行為上不明顯、但是心理機制上符合的。

作為新手，陪孩子一起遊戲

遊戲，是孩子最初也最美好的世界，也是走入社會的第一步，做為父母，或其他的主要照顧者，則是孩子的第一批玩伴與社會學習的開始。當我們一開始要陪孩子玩，尤其是陪伴只顧著自己玩的星星，首先要從語言之外，看懂他在做什麼，這時，讓自己作為孩子遊戲的學習者就很重要了。

三步驟教你面對孩子的邪惡遊戲

有時候孩子遊戲裡會出現一些可怕的東西，像是死光光、鬼怪吃人、吃大便等等，或開始破壞遊戲規則，這些時候，該怎麼辦呢

EMDR對求助者的幫助(一)

我自從學習EMDR（眼動減敏與歷程更新）這個治療模式後，每每和求助者透過EMDR工作，總會帶著我及求助者看到驚奇的改變。除了最基本的就是一開始求助的主訴困擾快速的緩解；而願意多投入在治療歷程的求助者，有的出乎意料地開展出新的職涯，有的有了新的關係品質，有的出現深度的自我整合......等等神奇的轉變。跟我一起來看看吧～

給個案的一段話

當我開始運用ＥＭＤＲ協助來到我面前的求助者後，我看見許多願意重新面對過往的創傷事件的求助者，開啟了嶄新的人生，在不受創傷反應的掌控下，生活得更加幸福！

其他人不一定如你想像的這麼會注意你

想一想以下的情境: 你被要求穿上白T，衣服正面印出當下很知名的丑角的圖像，接著請你走到指定的人潮裡面。在這段時間裡，你不需要刻意做什麼，時間到就靜靜地離開人群回到實驗空間。實驗者會請你評估有多少人會看到你穿著很醜的衣服。接著實驗者去問那群人，確認有多少人會注意到有一個人穿著特定圖像的白T。

讓你跟負向經驗保持距離，小心過度"自我沉浸"(self-immersed)

請你回想一件讓自己有壓力、悲傷或其他不愉快的事件的時候，你有注意到你是怎麼樣回想的嗎? ​

每一個人都需要透過另一個人來認識與看見自己

在心理學論上在探討人際關係與我們在愛情中的樣貌時，常常提到客體一詞，究竟什麼是客體呢？

從心湧現的平靜感

前幾天帶家裡的毛孩出門去到住家附近的河堤，看見樹蔭下一個中年人，拿著麥克風、聽著看著手機播放的音樂、歌詞，攸然自得地哼著歌，我會心一笑，心裡想著，很會啊。

你不需要是好人，我們愛你最真實的樣子

不知道大家最近看過《腦筋急轉彎2》了嗎？ 這段時間鼓勵許多適合的人去看這部電影，如果你還沒看，以下心得有雷請慎讀!

寵愛女性的男人不會外遇?仁慈性別歧視的誤區

他明明對我這麼好，為什麼還會外遇? 他是個這麼照顧我的人，怎麼會跟其他人亂來?

擁抱心理諮商所 實習心理師諮商方案

當你感到對自我感到迷茫，或是面臨心理上的困擾，如人際或親密關係的挑戰、學業或職場壓力，或是情緒調適方面的問題，在這裡我們陪伴你，一起走過這段旅程。

坦白外遇有機會拯救婚姻，不保證成功

一篇婚姻治療的研究在研究兩種婚姻治療模式的效果， 傳統行為取向伴侶治療(Traditional Behavioral Couple Therapy ;TBCT)以及整合型為取向伴侶治療(Integrative Behavioral Couple Therapy;IBCT)。招募了有婚姻問題的134夫妻進行治療(平均結婚十年)，招募計畫並沒有針對外遇問題招募研究對象。該研究進行四次介入，之後每半年追蹤夫妻的狀況，追蹤長達五年。

從德蕾莎修女的名言，思考關於「愛與責任」

關於德蕾莎修女，我查了一下維基百科，上頭有一段關於她的故事： 　「1950年創立羅馬天主教仁愛傳教會，為患愛滋病、痲瘋病和結核者提供居所，運營粥廠、藥房、診所、兒童及家庭諮詢機構、孤兒院及學校…。

壓抑情緒表達和不接納情緒，誰令人感覺較憂鬱?

是否常常聽到心理健康專家會建議民眾不要壓抑自己、要表達心裡的想法?彷彿好像把心裡的想法感覺說出來就藥到病除。但實際狀況很可能是你自己已經不壓抑自己的表達了，但是心情仍然不好、別人仍然不能給自己期待的回應和對待。

當門不當戶不對又如何?

如果梁山伯與祝英台沒有殉情，他們順利成婚，成婚後會如何? 如果羅密歐與茱麗葉的關係沒有家族阻礙，他們順利進入婚姻會如何? ​

桃園 擁抱心身醫學診所 正式營運～

擁抱心身醫學診所於113年7月1日起在桃園火車站前開始服務大家囉！ 擁抱心身醫學診所是一個注重身心整合且多元的身心現代化專業團隊，你的身心靈健康，由我們全盤照顧。

桃園 擁抱心身醫學診所有參加桃園市政府「產後憂鬱心理諮商」服務喔～

桃園市政府「產後憂鬱心理諮商」服務。補助「產後憂鬱評估」問卷評估（100元／份，預計服務9,000人）、心理諮商費用（個別諮商費用2,000元／人、伴侶諮商費用4,000元／人，每人上限8,000元，預計服務3,000人），是全國首創的產後心理諮商計畫。

看見『男性』性侵受害者

比較兩性在性侵害特性上，發現男性遭受性侵害的發生率常常被低估，比起女性受害者，男性受害者也較不願意揭露自己受害的事實。 研究發現，有四分之三的女性受害人會揭露自己遭到性侵，但男性只有二分之一的受害人願意揭露。

性侵害對受害者4個長期的影響

每個人對不同「傷害」的理解、耐受力都不同，也看見人們的創傷常常隱形於生活中，這些導致的結果，使我們大腦執行整合的「感覺統合（ sensory integration）」失常。

系統性的性諮商/性治療

性困擾是一個私密且敏感的話題，很多人因為害怕被誤解或批評，而不願意尋求幫助。事實上，性困擾並不是一個需要隱藏或羞於啟齒的問題，而是可以透過專業的性諮商得到有效解決的問題!

抑鬱症／憂鬱症不可忽視！認識憂鬱症成因、種類、治療方式

抑鬱症是憂鬱症嗎？抑鬱症前兆有哪些？本篇將介紹抑鬱症前兆與症狀、病因，並分享自我檢測方法、治療方案，以及抑鬱症發作時如何自救，帶你了解抑鬱症是什麼！最後分享抑鬱症推薦診所，讓擁抱心理陪你探索生命意義！

【創傷治療札記2】說出傷痛，我就會變好嗎？-談創傷治療的迷思

早期我接觸的心理諮商與治療的專業訓練都是談話性的治療，大部分都是教我們在晤談中助人技巧要怎麼做，像是動力取向和情緒取向(Emotionally Focused Therapy, EFT)心理治療，所以早期我做諮商都很依賴語言。一般大眾如果沒有太熟悉心理諮商在做什麼，可能就會以為把傷痛向諮商師說一說，諮商師就會幫你把問題處理好，你的情緒就會變好，甚至連多數的諮商師都容易誤解若跟創傷個案進行心理治療，就是要讓個案「說出來」，才可以讓個案的情緒有所宣洩，然後宣洩完後，傷痛就會漸漸被舒緩甚至得到療癒。

擁抱心人物 EP17: 我們的感情得了癌症－讓關係從外遇中療傷復原- 專訪 石麗君 諮商心理師

沒有人想要遇到不好的意外事件。但人生總有起伏，遇到「外遇」造成的病痛，我們該如何面對，如何從傷痛中走出。今天我們邀請麗君老師，和我們一起聊聊「外遇」關係的復合，遭遇事件後，該如何從傷痛中走出。

兒童性侵害的長期影響:心理創傷與社會挑戰

近年因為網際網路的關係，兒童接觸資訊的年紀越來越早，但也因為身心尚未發育成熟，利用兒童年幼無知、誘騙、甚或強迫對兒童發生性交及猥褻等侵害行為。

如果我當時（不）…，或許就不會…？

不知道大家對這句話是不是覺得很熟悉？生活中，當我們遇到不順遂的時候，常常就很容易開始去想，如果自己在「當初」不是做那樣的決定，會不會就不會面臨「現在」的結果？那「以後」還會不會發生什麼事？

鳥和魚

「有一隻鳥，每天都很自在地在天空上飛。有一天，牠不經意地看到地面的一條河，有條很美麗的魚，形單影隻地在水裡面游著。鳥兒先前並沒有在這條河裡看見過這條魚，於是鳥兒飛了下來，停在河邊，問了魚兒，才知道原來魚兒迷途，不小心地就被帶進這條河裡。鳥和魚就這麼地相處著。

愛情裡，只要有人開始計較，就會沒完沒了

每天生活的環境中，已經充斥著各種的比較，學業、工作、薪水、物品、房子、車子、外貌，連關係也要比較？誰付出的多誰付出的少，這也要計較？聽到許多人在抱怨的開頭會說：「不是我愛計較，而是他真的就……」，曾幾何時，原本看他一切都是好的，卻在相處過程中，消磨了對彼此的愛。

焦慮的人活在未來

生而為人，其實無一刻不焦慮的，學生時期升學焦慮、交友焦慮、戀愛焦慮、婚姻焦慮、社交焦慮、金錢焦慮、肥胖焦慮、轉職焦慮、育兒焦慮、甚至連日常小事的累積都足以讓人焦躁不安，現在更加上疫情焦慮、財務焦慮，還有被打亂的計畫也使人焦慮，但焦慮具體是什麼樣子呢？

5/28國際自慰日

利用國際自衛日，倡導開放且坦誠的性教育，讓人們了解自慰的生理及心理益處，重而減少羞恥感和誤解!

為什麼可怕的事情，記得特別清楚

某年的冬天，我騎著機車撞到路邊的變電箱，在空中轉了兩圈重摔在草地上滑了30公尺，記得出車禍的瞬間，我感受到世界整個都慢下來，當我倒在草堆中時，聞到草的味道，映入眼簾的是朋友把手套丟在地上，衝過來的畫面，這是平常很少有的低視角，而那一幕就像是被照相機拍下一樣。

休息是需要勇氣的

自從全世界新冠疫情爆發後，不僅確診漸漸成為我們的日常，到處都是新的病毒不斷更新好像也都令人見怪不怪。 而奇妙的是，不僅是我身邊的好幾位朋友或是來談者總在說出「好累噢，希望生一場病就可以休息了」之後，就真的生病了。當然從生理層面上來說，身體太過疲勞，免疫力自然降低，生病是不可避免的事情。

悲傷難過的過程，有沒有個固定流程

每當有重大社會新聞事件發生時，無論是天災或人禍，看著新聞報導、相關文章，都容易讓人一起陷入悲傷跟難過的狀態。還記得2021年的太魯閣列車事件，其中，有看到某一個新聞記者採訪罹難者家屬時，家屬在回應記者的問話過程中，有一度笑出聲音來，那有些網友就在留言區回應說「怎麼還笑得出來」，網友的理解是這樣悲傷的事情還笑出來，很不合理。

面對挫折中兩件重要的事

你正在經歷挫敗嗎？你正感覺自己在人生中的低谷嗎？ 再如何平順的人生，也一定有經歷過挫折。而挫折的感受和反應都很主觀。有些人會因為一次的挫敗就一蹶不振，有些人卻越挫越勇。這其中的差異到底是什麼？

關於責任的議題：過度負責和過度不負責

過度的責任感指的是為不是你負責的事情，責怪自己或讓別人責怪你。而過度沒有責任感指的是將你的錯誤行為或不好的決定怪罪到別人身上。因此，在別人眼中常被視為不真誠或不正直的。

How to live with a "neurotic" at home and at work

心理治療大師Albert Ellis在他的治療工作中協助了不少諮詢親友問題的當事人，這些人似乎有些神經質的問題，影響到一起生活的人。他會教育來接受諮詢的人，面對有神經質的伴侶有三個選擇，第一個是離開這個人，第二是鼓勵這個人接受心理治療。但通常第一和第二都不可行。第三個選項就是繼續跟未接受治療的伴侶一起生活而且學習忍受跟他們伴侶的困擾一起生活。

是喔，然後呢？

Ariana Grande一直是我好喜歡的藝術家（Artist)，我認為Artist 是對於從事藝術相關領域，（表演、歌唱、影視、創作、美術等等…），最高敬意的欣賞詞。

工作與母職

前陣子，很投入的準備Podcast的訪談內容，在準備資料的過程中，我回想起之前上乙白老師的課，老師在講義上提到這麼一段話「教育程度越高，女性投入家務雖變少，但在育兒上越接近「密集母職」，有可能會付出極高的情緒勞動」

你是否覺得最近世道非常混亂？

打開FB、IG、抖音或新聞頻道，國內外都發生許多令人擔心的消息，花蓮強震不斷、食安問題、藝人性醜聞、以哈戰爭、加薩走廊人道危機、烏俄戰爭、紅海危機…瀏覽著一篇篇訊息時，感到呼吸緊促、心悸、情緒難以平息、微微的暈眩感襲來，生氣、憤怒、擔心、焦慮、害怕、恐懼、難過、憂鬱…許許多多的情緒堵塞心頭，其實我們都受傷了。

面對挫折中兩件重要的事

你正在經歷挫敗嗎？你正感覺自己在人生中的低谷嗎？ 再如何平順的人生，也一定有經歷過挫折。而挫折的感受和反應都很主觀。有些人會因為一次的挫敗就一蹶不振，有些人卻越挫越勇。這其中的差異到底是什麼？

你會要求伴侶和小孩要完美嗎？

有個專有名詞在描述這件事：他人完美主義。放在不同脈絡，就有不同的完美主義。在感情上就是「要求伴侶完美主義」（partner-oriented perfectionsim）。放在育兒教養上，就是「要求孩子完美主義」（Child-oriented perfectionism）。

自律神經失調是什麼？一篇看懂成因、檢測與治療方法

為什麼會自律神經失調？自律神經失調會自己好嗎?本文將介紹自律神經失調的原因、症狀，帶你1分鐘檢測自律神經失調情況，並分享自律神經失調治療5大方法，告訴你自律神經失調症狀該如何改善！

擺脫自卑的循環，自信心從這裡開始

自卑其中一個的源頭是「比較心態」，經常拿自己與他人比較，像是「他們家境那麼好，難怪都可以常常出國旅遊，不用煩惱錢。」「他人緣好好，為什麼我都不能像他那樣？」「別人家的孩子總是不讓人失望，我家的孩子怎麼就…」，人們經常用他人的財富、成就與個人特質來與自己比較，看誰比較成功，但最大的困擾是，我們總是拿自己的缺點跟別人的優點相比，腦袋中無法移除這些讓人感到自卑挫折的想法，究竟要怎麼做，才能避免自己總是陷入與他人比較的困境呢？

諮商也是一個勇敢的選擇

對諮商這個專業不是很理解的人，可能對於諮商有很多的想像：「有病的人」、「太脆弱，不夠堅強」才要去諮商、心理師就是個情緒垃圾桶，都在騙錢等等。也有一些想像是：感覺心理師會看透我內在很多東西，好的壞的都被看得一清二楚，太恐怖了！

因誤會而結合，因了解而分開

是什麼樣的「誤會」，讓兩人在某個時間點，決定交往進而相處、共同生活？又是什麼樣的「了解」，而讓兩人決定結束可能已經經營一段時間的關係？

被性侵的人，當下沒反抗，就是他的錯？

當社會新聞出現性騷擾/性侵害案件時，常看到加害者會說出：「他又沒反抗，我就想說他喜歡阿」、「他又沒說不要」，於此同時，社會大眾也會出現審判官的聲音：「他為什麼沒反抗？」「如果是我，一定會大聲求救、逃跑或攻擊他」「他一定是穿著暴露」等，這些檢討受害者的聲音，除了造成二次傷害以外，也會讓更多人在遭遇性騷擾/性侵害事件時，更難以說出口尋求幫助，讓我們來了解到底為什麼這樣不合理的言論會不斷反覆重演？

想要自我傷害的時候，可以怎麼辦？

在面對身邊如果有人身體上受傷了，我們都知道要打119求助或是去看醫生。但如果身邊有家人朋友，是心理上的狀況，甚至更危急的是有自我傷害或是有自殺的想法，我們可以做什麼呢？

你的焦慮真的可以滑掉嗎？

現代人工作時數都普遍偏長，尤其在台灣的我們，「朝九晚五」對很多人來說都蠻困難真的準時五點下班。而在上班時間，大部分的上班族也都是需要盯著電腦，但也沒有明確的休息時間提醒自己閉上眼睛轉換一下。而沒有工作的時候，我們的眼睛從上班的電腦螢幕換到自己的手機螢幕，搭配大拇指運動，盯著手機過生活。

厭女風行與復仇式色情

包含但不限有關性別的仇恨言論，網路霸凌，未經同意散播性／性別私密資料，散播猥瑣照片等等，都是數位性別暴力的一環。

擁抱心人物 EP16 : 從「性外遇」看性議題與伴侶關係- 專訪 陳巧翊 諮商心理師

陳巧翊是一名性議題跟伴侶關係專長的心理師，在諮商工作中協助伴侶和來談者探討性相關問題。讓我們聽聽巧翊如何從性和關係角度探討外遇和性議題。

你希望自己是積木，還是黏土？

多年前我花了一整年的時間學習藝術治療，有創作的，也有評估的。創作部份，在老師的指導下，我和一起上課的夥伴們學習運用及熟悉各式各樣的媒材特性，好比蠟筆、水彩、粉彩筆、毛根、黏土、各種顏色的紙張…創造出一幀幀的作品。

面對當事人困擾要優先降低心理痛苦還是提升生活滿意度呢?

一篇有意思的研究進行收集心理治療單位的數據分析，檢視「收入」會不會影響心理痛苦和生活滿意之間的關聯?

當伴侶是邊緣性人格是怎麼樣的經驗

王俸鋼醫師撰寫的《渣男: 病態人格》一書花了一些篇幅描述邊緣性人格疾患的情人，以及那會是怎麼樣的愛情故事。

地震過後，用八個好好，陪伴自己慢慢好好

大家昨晚睡得好嗎？ 昨天的一場地震與不斷的餘震，對每個人來說，都經歷了可大可小的震盪與衝擊

地震引發不安怎麼辦？心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」

經歷災難時，儘管只有一部份的人會引發創傷後壓力症候群，需要藉由專業醫療給予協助，但絕大多數的人都一樣會經驗到驚嚇、不安、無助等情緒，甚至感到持續性的沉重心情。

社工人員心理支持方案

助人者也需要自我照顧的機會，讓擁抱心理陪您一起安頓自己

面對

在從一般朋友到男女朋友、或從男女朋友進入婚姻成為夫妻的過程，我想，多少都會對對方過往曾經有過的關係感到好奇，想要多了解對方是怎麼結束前面的關係、對於那段關係有什麼想法或經驗…？

網路霸凌與正義

我們已經不可避免面臨數位時代的生活，在每個人都是鍵盤手的時代，我們要如何看待自己在網路上的影響力？哪些是傷人的作為、哪些是正義的展現，這把尺該如何衡量，我們又該把自己安放在什麼位置？這是一個很難的問題，但仍然有些標準是我們可以好好守住，不讓自己成為網路霸凌者，造成他人不可逆的傷害。

分享的界線：分享時，提醒自己「案主和潛在案主會看」的心理準備 ​

每每看到心理師在社群軟體分享個案故事，接案歷程，甚至引用個案對話。其實，我會被促發失調反應，當心理師告訴個案要保密，回頭就在社群分享自己的經驗，這樣好嗎？

幫助孩子面對生活中的變動

「家是孩子的避風港」，在穩定的家庭環境中，孩子可以無後顧之憂地長大、去成為他自己。當在外面的世界遇到挫折，他們知道家人會在背後穩穩地接住他們，讓他們得到滋養與撫慰，並化作力量繼續在外面的世界冒險、前進。

我應該要說真話嗎

關於在人際互動要坦露什麼，有個專有名詞是「自我揭露」。在人際溝通書籍，常常有個篇幅在討論揭露的階層，一般性的建議是揭露應該是由淺至深，有方向性的分享個人的資訊。比較淺的揭露像是自己就讀的學校、所在縣市等，較深的揭露包括自己信仰、家庭成員、婚姻/交往狀態、政治傾向等。

幸福感，取決於自己的期望值

「幸福感」有點抽象，每個人對於什麼是幸福，也有不同的經驗。 在我們爺爺奶奶的那個物質極度缺乏的年代裡，幸福常常是很簡單。例如，難得一起去看個電影，可以一起散散步，就會覺得很幸福。但現在的世代，物質環境相較那個時候，相對地就更好了。

用日常陪伴自己面對無常

人面對死亡，總是很容易被觸發過往對死亡的回憶，所以這段時間，常讓我回想起小時候經歷的奶奶離世，父親癌末病世、身邊親友的早年驟逝⋯

媽媽，你可以和我一起吃草莓啊

當了媽媽之後，真的會習慣先想到孩子、家人，忘了自己也可以吃草莓，習慣地都留給孩子吃了。有時候我們就是不習慣對自己好，不習慣只買自己想吃的，看到喜歡的東西不捨得買給自己，但對別人的東西就可以不猶豫地買單。

構成外遇的三要素

外遇三要素包含「秘密性、情慾效應、親密感情」，但這三個條件並非死板不變。說明三要素的原因，是想要提供一個架構，讓我們可以理解自身處境（如果你正在被外遇事件影響），也能夠藉此與你的伴侶對話。以及透過了解這三要素，或許也能讓我們對於單一伴侶的忠誠有不同的想法，進而開啟與伴侶間更加親密的對話。

隱藏在沒自信情緒底下的具體問題

從大學晉升研究所，中間差距相當大。大學的學習可以運用策略的，打團體戰，或求低標過關就好。而研究所是個人戰的場域，尤其是論文讓人直接面對能力的問題。而且教授對大學生和對研究生的要求期待也是不同的。

別讓衝動堵死了關係

常上節目談兩性關係的作家，去年底才求婚成功，但近日卻又在其臉書無預警宣布分手。接下來，這對伴侶彼此間一來一往地，在社群媒體公開了所有爭吵細節。然後呢，男方又開了直播痛哭，指仍想挽回彼此感情，但女方坦言，這相處過程受傷太重，回不去了。

有毒教育與教養外部化風險

近期美式補習班高時長學習模式成為大眾關注焦點，各方提出不同角度探討可能帶來影響。本文想透過心理助人工作經驗，分享「有毒教育」教養，可能導致孩子身心不良發展及後果

愛能孵化被討厭的勇氣

過年期間，帶著孩子一起走春與拜年，沿路上遇到陌生人，我們會友善的跟對方說聲「新年快樂」。和陌生人互動的過程中會發現，大家都比較喜歡和3歲的兒子互動，即便7歲的女兒主動且友善的問候，也容易會被忽略。有好幾次，我觀察到女兒被冷落的失落，也在好幾次的手足衝突中，發現了這些端倪……

用「進步」取代「完美」

七天年假，一晃眼就這麼過去了，不知道大家這幾天過得如何？都好嗎？ 過去的軍職或媒體的職場，我每次經歷一段長假，不管是農曆春節，還是刻意安排的特休假，要收假前一天，總會有一種假休得不夠的感覺，或者一想到要開始上班，心總是有種說不上來的悶。

為我們自己的龍年送上祝福！

前些年，我每個星期都會在某監所，參與所方針對毒癮受刑人所安排的輔導工作。 有一天，一位個別輔導的受刑人提到，在上團體輔導的課堂上，團輔老師問起上課的受刑人對於戒毒的信心，結果大家都說戒不了，「老師，在那時候，我的心裡突然感覺到整個團體氛圍所彌漫的無望，甚至是一種絕望感…。」

從改變你的提問習慣改變自己

當想要增加某些想法，提問「我可以相信嗎？」，例如：「偶爾犯錯是沒關係的，我可以相信嗎？」。

不夠好、社會比較與自我增強

之前看過一段關於「不夠好」的短講，講師將「不夠好」其中一個原因連結到現代化。在過去訊息傳遞很慢，人們得到別人的訊息是需要等待時間，而且人只會有限的資訊。現在社會相對可以很輕易的知道大量的其他人消息。不只名人的消息或是親友消息，更多的是不是很熟識，或是甚至是陌生的一般人。快速的資訊傳播加劇了社會比較。 ​

諮商關係中案主的責任

前陣子因為年輕人方案，掀起很多有關心理諮商的討論。 我在其中幾篇論壇文章裡，看到有些人會認為前幾次晤談好像只是讓心理師了解自己跟收集資訊。但我不完全認同。

治療到底要多久，跟著研究結果這麼說

諮商訓練教導要去討論案主對接受諮商長度的預期，但多少案主可以講清楚自己對長度的期待?案主講出的預期長度，跟實際出席次數有多少關聯?

當我的伴侶可能是亞斯…

在個別諮商工作中不時會遇到關係中的個人前來諮詢與伴侶相處的難，覺得對方很不會同理、不容易感覺親近、事事講求道理，一直要解決問題。想法和行為上很固執，很難對話和溝通等狀況，這些狀況讓伴侶相處上遇到很大的摩擦和困擾。有時甚至，前來諮詢的當事人，自己會提出自己的觀察和懷疑，對方很像是亞斯?

「一週一晤談，煩惱遠離我」-善用年輕人方案晤談，得出好覺察！

如果要有健康的身體，大家可能都聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」。那如果要有健康的心靈呢？「一週一晤談，煩惱遠離我」！若您是15-30歲的年輕人，歡迎使用衛生福利部補助的「15-30歲年輕族群心理健康支持方案」，連續三週、一週一次、固定時段的諮商晤談，免費接受心理諮商3次吧！

FIRST LOVE(上)-是命運的邂逅，抑或是努力才成就的愛情？

劇中常常會提到「命運」，說實在話，我曾經是「努力論」的信奉者，不管感情、工作或生活都是，而且努力到曾經相當中毒，為愛不顧一切、把自己弄得傷痕累累也在所不惜；為工作拚盡全力，後來經歷burnout，又休息好一陣子才能重新出發；對生活的每件事都做到自己覺得滿意為止才罷休，用高標準要求自己跟身邊的親友。

FIRST LOVE(中)-最美的愛情，是成全自己愛的人可以得到幸福

本文不談男女主角，想談談First Love劇中關鍵的兩位配角–恆美與旺太郎。

FIRST LOVE(下)-從晴道的戀情一窺外遇/劈腿者的內在需求與心理世界

前兩篇多半是以我身在劇中、我是劇中角色，來思考、闡述我的感情觀，以及我觀劇的心得。這一篇文章會拉到專業角度，以諮商師的身分來分享我在實務中看見外遇/劈腿者在面對自己喜歡的兩個以上的人時的心境，以及他們內心的需求。

媽的多重宇宙(下)-愛你所擇，接納自己過去至今所有的決定

上篇影評是針對「與家人、與自己和解」書寫心得，針對同一部電影，我想要把視角稍微拉得更廣、更遠一點，把這部片談到的「多重宇宙」拓展、延伸，去談談「多重人格」個案的心理世界，還有我會想要跟經歷這些心理狀況的人兒(或者就是你)說什麼話。

媽的多重宇宙(上)-與家人也與自己和解

在影評的一開頭，想先向我的某位大學友人致敬，要不是你，我根本不會去看這部片！這部片揉合了眾多元素與五花八門的風格，既科幻又搞笑又有好看的武打動作，以上風格原先都不是我會挑來看的電影類型，但因為你推薦、我也好奇，所以就放寬心胸地坐在電影院裡把整部片看完了！

擁抱心人物 EP15 : 用我的故事，陪你一起走個體化歷程- 專訪 陳昭瑞 諮商心理師

陳美月，本名陳昭瑞，畢業於北藝大戲劇系的演員，同時也是一名諮商心理師。觀看美月影視作品時，會讓人好奇這樣一名演員，怎麼會踏上心理師之路；與心理師昭瑞對話時，也會思考演員美月如何透過心理學角度去詮釋角色。其中轉換與反差，演繹二者交錯的美感。讓我們隨著昭瑞個體化歷程，揭開演員心理師一體分裂與融合之旅。

你是用「階級模式」還是用「成長模式」對待自己？

我們的生活中，無處不存在著所謂的「階級」，這是很自然地現象。 例如，出生後，我們成了父母的孩子；入學後，我們成了學生，接受老師的教導；畢了業、出社會工作，我們成了單位裡的員工，上頭就會有主管…。

我看<記憶無非徹底看透的一切> - 將創傷經驗轉化為生命的禮物

這本書是由諾貝爾文學桂冠安妮．艾諾書寫的作品，也是電影<正發生>的原著小說。這部作品書寫手法上相當厲害的地方是：即便沒有經歷過墮胎經驗的人，也可以從作者的描繪中，感受到那生死並存的衝突感與顫慄感。

另一種處理創傷記憶的方法: 眼動減敏歷程更新療法

這套治療方法主要在協助處理創傷記憶。當生活發生糟糕的事情或是創傷，人的身心會處理高度激動的狀態，這時候大腦處理訊息的系統沒辦法好好運作，所以訊息在還沒有處理好的情況下就被儲存成記憶。這些還沒處理好的記憶就容易影響到現在的身心狀況。

願我們攻擊他人之前，能更溫柔以待

最近網紅整形這件事情，有些網友跳出來檢討曾經說過不要容貌焦慮的他，現在卻做了整形這件事。面對這件事情，我也思考了一下自己如何看待...

角落小夥伴電影版：魔法繪本裡的新朋友

電影全長只有一個多小時，所以看完前半場約30分鐘的我還有點懷疑地想說：「什麼嘛！不是說很感人嗎？」但電影劇終、播放片尾曲時，我已經眼淚滑滿整臉，只能很努力地壓抑自己，才不至於哭到泣不成聲。

我讀「獅子的點心」- 學會死亡，才學會活著

北部陰陰鬱鬱的秋冬時節又到了，越是沒有陽光的日子，季節型憂鬱的人們越是容易陷入低落的情緒，低落久了，有部分的人會冒出人生很虛無、沒有意義甚至想死的念頭。希望這篇文章，可以讓低落的你在這個時節，重新審視一下生命的意義，並珍愛生命。

新的一年，願我們都能綻放自己的色彩！

家庭治療大師維吉尼亞．薩提爾女士（Virginia Satir）曾經提出五種自由，其中一項，就是「我們都擁有自由地說出所感和所想，來代替應該如何說。」

性外遇能修復關係嗎？

性外遇的修復，不只是要修復感情上的受傷，重新建立信任關係，另一個重點是要去理解「性」對於關係的意義，以及「性」為何成為一種逃避關係的出口。最後，當然改善性生活，將性生活好好愛回來，也是在諮商中我們最後的目標。

創傷的重演-談無限輪迴又不可自拔的傷害性關係

強迫性重複，顧名思義，就是自己無法控制地重複同樣的舉動，即便自己不想這樣重演一遍，但還是重蹈覆轍了。從遊戲治療中，就可以看到受創的孩子會反覆玩同樣的玩具、玩出同樣的遊戲情節，從心理學的角度來分析，知道那是創傷相關記憶片段的重演。

治療的藝術

前幾篇文章交代了我對Borderline的一些想法、一些理解，包括臨床上的觀察與介入的重點。這篇文章想要回到統整性的觀點，不管我面對的創傷個案是否有冠上診斷、是哪種診斷，想談談我跟這群個案工作的學習與體會。

擁抱心人物 EP14 : 男人，也許你可以找人聊聊- 專訪 張誌閔 諮商心理師

閱讀文章的你，與身邊男性相處時是一位甚麼性別角色，可能是女友、妻子、母親，或是你自己就是一名男性，你會怎麼形容這些人呢？

勇於當自己的教主！

在大學院校服務的這些年，與年輕人談話的經驗中，我常感受到，他們儘管面臨很大的生活、課業壓力，及對未來感到茫然，但依然很努力地面對，讓我很感動，也很心疼。 同樣地，也感受到當他們面對身邊同儕所擁有的，生活樣態的豐富性，然後再想想自己的欠缺，心裡面隱隱然地自慚形穢的無奈及焦慮感。

你會說明你的治療取向為什麼是有幫助的嗎?

在場面架構時，你會介紹自己的理論取向嗎?你覺得對於個案對治療結果的預期有沒有幫助? ​有篇研究指出，在第一次諮商時，跟當事人說明你所要採取的治療模式是是什麼以及它為什麼對當事人是有幫助的，有助於當事人對治療有正面的預期。 ​

我愛上了對我施暴的人-淺談斯德哥爾摩症候群

斯德哥爾摩症候群（Stockholm Syndrome）這個名詞，顧名思義，是跟一件發生在斯德哥爾摩地區的事件有關。1973年有一宗綁架案中，有歹徒搶劫斯德哥爾摩的一間銀行，挾持銀行行員做為人質，但被挾持的銀行行員非但不痛恨歹徒，還和歹徒成為朋友，甚至對警察有敵意，拒絕出庭指認歹徙。有人將此症候群稱為「人質情結」，指的是受害者對加害者產生感情，甚至認同加害者的價值觀，反過來幫助加害者的現象。

被拋棄的失落

接案接久了，會越來越清楚自己的客群，這幾年來不約而同地，有很多「被拋棄」議題的個案都來到我眼前。述說的內容不乏與孤單、寂寞、空虛等感受有關，或者有時個案也會有「沒什麼感覺」的陳述，雖然他嘴巴上是說「沒什麼感覺」，但實際上，「沒什麼感覺」有時也代表一種空洞的狀態，彷如內心是一望無際、沒有什麼東西在那裡的曠野與荒原。

關於外遇

在諮商所涉及外遇的案量數量可觀，令外遇的發生看起來很簡單，又很頻繁。而外遇的工作，無論個人或伴侶諮商，都是漫長的道路，不太像是公眾人物出面說得到伴侶的原諒這麼簡單。

看只是看，聽只是聽

我記得，早些年學習催眠技巧的時候，老師曾經提到一個概念：「看只是看，聽只是聽。」一開始，我不是很理解這句話的意思，但隨著工作久了，我慢慢體會到這個概念背後的意涵。

靈魂急轉彎 -「懂得享受生命」就是人生的火花

我們常常會在追尋夢想的道路上，迷失自己，會反覆詢問自己：這真的是我要的嗎？我要追尋的，就是這個嗎？就像電影中的男主角Joe一樣，即便他好不容易得到了夢寐以求的登台演出、加入爵士樂團的機會，卻突然有些失落，他說：「我為這一天等了一輩子，我以為這一切都會不同，但是好像也沒什麼不一樣」，我猜他的感受是：「原來我一直以來追求的，不過就是這樣」。為什麼Joe的夢想達標時，卻會有「原來我要的不過就只是這樣」的失落呢？

難以止息的痛─談喪親的哀傷歷程

對於死亡這件事，我覺得還有很多跨越不了的課題，我也很難去想像哪天母親過世了(尤其要到母親節，有時想到都怕)，我又會變得如何？我只能回想我過去是怎麼面對我爸死掉的這件事，找出一些如何面對死亡會稍微好過一些的線索。

ＰＵＡ與情緒勒索

PUA與情緒勒索，有一些相似的地方，也有一些關係互動中不一樣的地方，雖然都是會傷害關係的互動，但出發點很不相同，且放在不同的性別上，也有不同性別的困境。

第三度誕生

儘管已經那麼努力地克服總總生活的挑戰與試煉，長成比以前有更多力量、擁有過去所沒有的資源的這個生命力。但，每每生活中遇到一些情境、心裡的那個覺得不曾被父母好好愛著的陰影，總是會被喚起，以致於觸動他們內在很深的悲傷與失落。

諮商有效嗎？-談個別諮商與伴侶諮商的效果(下)

上次已經簡單描述個別諮商在做什麼，也洋洋灑灑列出個別諮商的效果，本次輪到伴侶諮商出場！因為我這幾年學習的諮商理論取向為EFT(詳見備註)，所以以下伴侶諮商的簡介與效果，也是我根據我對EFT理論的學習與執行EFT伴侶諮商的實務經驗才撰寫出的，且讓我們一起看下去。

諮商有效嗎？-談個別諮商與伴侶諮商的效果(上)

這次直接將諮商切分出「個別諮商」與「伴侶諮商」兩個不同模式，本文會交代個別諮商的效果，下週再寫一篇伴侶諮商的效果，並直接整理出個案回饋的感受與心得(當然是匿名呈現，以維護保密倫理)，我想以這樣的方式呈現晤談效果，應該更有說服力，也更貼近想嘗試諮商，卻「既期待又怕受傷害」的你的需要。

關於「聽」這個字

「聽」，拆開來看，就是「耳朵為王，十目一心」。當然，這個詮釋不是我想到的，而是日前上課時，講師分享她對於這個字的理解。小時候，也聽過長輩的提醒。老人家說，我們為什麼有兩隻眼睛、兩個耳朵，卻只有一個嘴巴？就是在告訴我們，做人，要多看、多聽、少說話。

《小女子》解開內在的枷鎖，放自己自由

討論度很高的韓劇《小女子》迎來大結局，懸疑驚悚的情節讓人腦洞大開，但裡頭探討與原生家庭的愛恨情仇，也讓我們看到不論貧、富，都有著相同的期待-＂渴望愛＂。劇裡的吳家三姐妹以及元尚雅、陳花英和朴孝璘都因與母親的關係而形塑了不同的性格和遭遇。

別再叫我放輕鬆：備孕時不想聽到的NG話

這些求子若渴的姐妹們，有的進入了試管療程，有的試了中醫，而有的雖然沒有勇氣進入人工生殖的領域，卻也嚐試了各式各樣的方式。能試的不能試的，可以做的，勉強做的，只要有一絲絲的希望，都不願錯過。僅管如此，但努力與成果總不能成正比。

走在不孕的路上你做好準備了嗎？

不孕這二個字對於許多備孕夫妻來說就像是被推進了無底的洞中，看得見一絲的陽光卻不知何時才能離開。面對一次次的希望，一次次的失敗，夫妻間的濃情蜜意，就這樣被消磨殆盡。再回來面對生活中的柴米油鹽變得更容易起衝突。過往覺得可愛的地方，頓時覺得厭煩，過往覺得體貼的舉動，頓時變得討厭。不禁想問，難道他已經不是我認識且相愛的人嗎？

你就是自殺防治守門人

從我開始接受專業諮商訓練以來，直至執業工作至今的數年間，曾遇見情緒低潮到想死或有實際採取過自殺行動的眾多個案，有幸能陪伴他們一起面對生命的絕境，也有幸見證他們的人生後來又峰迴路轉，得以體會不同的生命風景。

《她和她的她》：與性暴力創傷同活，看見受害者療癒的可能

《她和她的她》一劇討論許多的性暴力事件下受害者的處境，無論是權勢性侵、關係霸凌、職場性騷擾、性私密影像散佈、家暴等，都是你我身邊每日真實發生的事件，既視感強烈的戲劇總是能勾起大眾的共鳴。透過戲劇觀看，讓社會大眾得以對於受創者有更多了認識與理解。

擁抱心人物 EP13 : 重新愛上另一半～讓關係流動再加溫- 專訪 石麗君 諮商心理師

我們在工作、租房時都會有一段時間需重新簽訂契約，但面對感情，我們是否會在年底前審思重新簽訂核對，確認彼此明年要不要交往、是否同意彼此繼續走下去的意願？ 石麗君 心理師 長年服務社區伴侶諮商，他觀察不分年齡、條件、經濟狀況，來進行伴侶諮商的來談者都有一個很常見的現象「關係僵化」。透過石麗君 心理師的分享，讓我們探討當關係陷入僵化阻滯時，該如何幫感情加溫，維繫這段關係。

擁抱心人物 EP12 :身為男性無法言說的心理事- 專訪 許翊庭 諮商心理師

你是否曾與身邊男性親友溝通時感到挫折或無奈，覺得這些鋼鐵直男怎麼這麼難說話？ 想要和他討論事情，卻帶著刻板印象、傳統價值觀、說教的態度，讓人難以親近和就事論事；看到他遇到挫折，想要關心或幫助時，他卻壓抑情緒裝作若無其事，甚至反過來指責你。這些僵化而自我疏離的男人，在生活中無所不在。可能是你的主管、父親、丈夫、男友，也可能是我們自己。

「怦然心動的整理」從不僅止於空間，而是關於我們的人生與內心世界

我是一名專業整理師，所以盡最大努力讓家裡時刻保持整潔，但我有點放棄這件事了。現在我意識到，對我來說，重要的是享受在家陪伴孩子的時光。

如何接住將殞落的生命？談自殺防治、心理防護網與心理健康急救

這一日，台大期中考週第一天，一個年輕的孩子選擇結束自己的生命，從七樓墜下，告別這個令他痛苦的世界。台大學生網路流傳，這個孩子是有病識感，也曾努力的想要繼續人生。

親子關係的「有關係就沒關係」

華人有句順口溜：「沒關係就找關係，有關係就沒關係。」這句話的意思是，只要關係好，無論發生大小事，最後都會「沒關係」；但如果關係不好，無論發生大小事，最後都會「大有關係」。不管我們對這句話有什麼樣不同的看法或理解，我覺得，在親子關係或伴侶關係上，「建立好的關係」都是重要的。

伴侶關係中，接受「失望」的勇氣

我發現很多感情很好的伴侶，會很努力滿足對方的情感需求，而當自己已經給不了或承受不住時，也不會講出來，會選擇咬牙忍耐，直到耗竭的時候，就會用崩潰生氣或是極致的逃避來面對伴侶。

喪偶後，允許自己幸福——給《擁抱B選項》桑德伯格的祝福

2015年臉書營運長雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）的丈夫在度假中意外驟逝，她的人生瞬時陷入不見底的痛苦，她不知道自己該如何走出如影隨形的傷痛，更不知道如何教養兩個稚齡的孩子，讓他們有個快樂的人生。

破壞關係的四種互動：末日四騎士

在伴侶關係中，你是否也有過那種被拒絕很難過、沮喪，或者是怎麼吵架越吵越兇，覺得關係很受傷的經驗呢？那你們的關係裡，可能出現這些具有破壞性的互動方式了， 一起來看看，在伴侶關係中最具破壞性的四種互動方式吧！

身為一名諮商心理師(二)-談談晤談工作給予我的感動

諮商、輔導與諮詢、危機處理、自殺防治等等個案服務工作(以下簡稱助人工作)邁入第六年之後，真的有種自己變得老成的感覺。現在再凝視鏡子中的自己，已非往昔，多了些幹練與沉著的氣息。想當初剛開始跑行動生涯的時候，自己嚮往的「有經驗」的樣子，大致已經長成，但人就是這樣，長成自己理想的樣子的時候，才又發現相對應的也已付出不少代價。上天很公平，當你發現你得到你想要的東西時，也發現自己無形中失去了一些東西。失去的是什麼？有機會我之後再來談吧！

精神科跟心理諮商的差別？我該何去何從？

最近常常被詢問有關精神科與心理諮商的差別，什麼時候該去看精神科又什麼時間該選擇心理諮商呢？

身為一名諮商心理師(一) - 談治療師修練的歷程與對我個人的影響

韓劇【雖然是神經病但沒關係】中高文英撰寫的最後一個童話裡有三個主要角色，包括面具男孩、空罐頭公主、箱子叔叔，這三個角色代表的就是文鋼太、高文英、文尚泰。這三個脆弱、傷痕累累的人，相互依靠，最終治癒彼此。沒有人是無堅不摧，外表再堅強的人，心底還是有軟弱的一塊，而化解脆弱最好的辦法，就是聚在一起。

從〈女傭浮生錄〉窺看共依附的親子關係

2021年10月上映了一部很暢銷的影集，叫做〈女傭浮生錄〉，本劇主要是在講述一名單親媽媽艾莉克絲(Alex)逃離先生對她與她女兒(Maddy)的家暴(特別是精神暴力中的精神虐待與經濟控制、限制行動等手段)，而開始擔任女傭、居住在家暴收容中心的生活，最終帶著女兒圓夢，完成她上大學夢想的勵志故事。

父權

父權指的是一個社會體制是以男性為核心來組建權力結構（尤其是能掌握權力的男性）。在生活中可以處處看到父權體系的影響，各個國家或組織領導者常是男性，多數虛構故事主角也是男性。

心理治療結束前的最後一分鐘

數次的心理治療有時很像一齣連續劇，而每次晤談結束就彷如連續劇的每一集劇終，劇終的退場白有時常富含深意。

引導

年輕人一臉愁容，「老師，我不知道自己能不能念得下來？」語文能力的限制，讓年輕人對於目前的課業感到吃力及痛苦。曾經也跟父母親討論過，但父母親的態度還是希望孩子，能以未來工作穩定為考量，希望年輕人可以再撐撐看。年輕人可以理解父母的想法，也很想堅持一下，但，課業壓力及適應問題，似乎已經嚴重影響到生活及對學習的投入。

如何陪伴身邊壓力山大的照顧者？

最近看到報紙報導長照議題，特別聳動也特別常在近幾年社會新聞中看到的消息是：「年老的照顧者成為自殺的高危險群」，本師針對「照顧者」這個議題，不論是從自身經歷或從身邊親友、個案聽到的故事，或者從電視劇「我們與惡的距離」曾沛慈於劇中扮演的「應思悅」的故事中，都可以看見身為家庭照顧者的辛酸血淚，衷心對於所有照顧者要承擔那麼多責任感到不忍與不捨。

基本歸因謬誤

基本歸因謬誤指的是大多數人在看待他人的行為時會傾向於歸因於個人因素，忽略情境因素。

我們給孩子的，是大人想給的，還是孩子的需要？

二個假設的場景。 場景一：孩子一回到家，媽媽興沖沖地從冰箱拿出一盒冰淇淋，問孩子要不要吃？ 場景二：同樣是孩子回到家，媽媽對孩子說：冰箱裡有冰淇淋，你想吃就自己去拿。 如果正在看這篇文章、也同樣有差不多年紀的孩子的您，以上的兩個場景，不知道哪一個是您比較熟悉的？

你有興趣去思考興趣嗎?

勞動部在2023年3月底公布一項調查，他們針對有投保勞保的首次就業的15至29歲的年輕人進行調查，有效樣本為4029人。其中一項調查詢問他們尋職時選擇工作的考量因素(複選)，分別為: 工作穩定性、薪資福利、通勤方便、學習到知識技能、學以致用、符合興趣、有發展前景、有挑戰性、有升遷機會、工作負擔較輕 等十項。

與大學新鮮人的分享

親愛的新鮮人同學，面對即將而來的大學生活，不知道你們的心情如何？會因為要開始熟悉新的環境及人際關係而感到焦慮嗎？亦或，心裡想，耶，終於脫離家裡父母親的叨唸，自由了…？ 不管你是帶著什麼樣的心情，開始接下來的大學生活，首先，恭喜你們，成為真正的大人了。大人，意謂著，我們自此脫離了父母的羽翼保護，但相對地，也代表是自我負責的開始。

唸佛可以抵消負面圖片的影響

之前在進行生理回饋的時候，曾遇到有人分享在恢復期時使用禱告的方式平復下來，發現壓力有下降!對方詢問我為什麼這種方式有幫助，當時沒辦法很好的解釋為什麼會這樣。現在看到一篇EEG研究，好像可以解釋了。

談心目中的理想家人

看完日本文學小說〈接棒家族〉，不由自主開始思考什麼樣才叫做一家人？成為一家人的過程是什麼？雖然從我們出生的最開始，我們是因為血緣關係的聯繫而有了家庭，但我從婚姻與家族治療的學習中明白了一個道理：家人之間的相處，沒有什麼是理所當然的，只有彼此努力經營，才可以增進彼此的感情，讓家庭關係變好、變得幸福。

人生篇章的翻頁

曾經看過類似這樣的話：「人生，就像是一頁頁的篇章，看過了，經歷過了，就讓它翻頁，不需要一直留在原來的頁面上。」這句話，放在生活中，特別是在我們犯了錯之後，似乎也可以做為我們的指引。

你相信這個信念嗎?

Ellis在[理性生活]裡引用了哲學家萊興巴赫的話，強調自我接納的重要性。那句話是這麼說的: "你生活在一個充滿可能性與機率的世界，而你單單因為自己存在（並非因為自己比其他人更優秀）就能自我接納，否則將無法把生活中的焦慮和敵意降到最低。"

你可以選擇不原諒：如何陪伴犯罪受害者

人類行為的犯罪非常多樣，而無論在新聞媒體、報章雜誌，我們往往看見的，是加害者（行為人）的故事，很少以「受害者」的心境為主，探討受害者在面臨犯罪事件後的感受與復原歷程，「法官的審判與犯罪者的懲罰」並不是結束，對受害者與旁人而言，復原的歷程仍有好長一段路要走。

依附理論

依附理論強調的是人格發展取決於父母跟孩子關係的品質，而好的關係品質有很大一部分因素取決於父母怎麼教養孩子。如果父母對孩子可以有明確的規範跟界線，同時又能讓孩子感受到被接納被愛，那麼通常孩子的人格發展會是健全的。

關於壓力想要告訴我們的事

服務的學校諮商中心，請我寫一篇關於壓力管理的文章，提供學生們參考。關於「壓力」二字，我上網搜尋定義，發現內容上，似乎都不脫離關於它對於情緒、生理狀況的影響。

犯錯不必自責

這幾年我發現一件蠻奇怪的事情是，我們好像很自然的會把犯錯跟自我責怪連結在一起，尤其是對我們越重要的事情越是如此。

你知道心理諮商費，不用兩萬三嗎？

尋找合格心理諮商的服務指南！

心理治療，是一個「篩洗」的歷程

一個老和尚，有一天拿了一個外表有點髒的竹籃子，要小和尚去裝水。可是因為竹籃子並不是密合的，有很多的空隙，所以，儘管小和尚每次裝完水，都是用最快的速度拿去給師父，但最後水都還是漏了大半。 小和尚很氣餒，於是跟老和尚抱怨：「師父，您要我拿這個竹籃子去裝水，但都漏光了，怎麼裝都裝不滿啊……。」

諮商幾次才會有效？

近幾年民眾願意接受諮商或諮詢的意願有提升，本師也覺得開心。但本師也發現，有些民眾是帶著看醫生的心情來見諮商師，期待諮商師「問診」完後就可以開出一個「藥方」或「處方簽」，回家使用立即見效。當然有些稍稍簡易的一些議題，透過一次性或兩三次的諮詢，諮商師可以直接與民眾進行心理衛生教育，告訴民眾針對這個事情可以怎麼處理。針對某些心理狀況的確有一定的原則跟方向可以依循處理，甚至諮商師評估民眾的狀況適合，也的確可以給出明確的建議。這是比較單純的例子。當然有，但單純的狀況不多，人生的議題常都比較複雜，也都需要花多次晤談才得以蒐集較完整的資訊，並有初步的處理。

做一件事情幫助你的伴侶降低痛苦的感覺

如果做一件事情可以幫助你的伴侶降低痛苦的感覺，你會不會願意去做？就是說出對方的感覺。這叫做“Interpersonal affect labeling”，其定義是為了降低痛苦程度，一個人的感受被另一個人所標籤。

誰能影響男性尋求治療呢?

Cusack等人(2004)針對在一群在12個月之內至少接受過一到兩次治療的男性受試者進行調查，了解對他們而言，接受治療的決定是基於自己還是有其他影響來源? 他們發現，60%的男性受試者認為受到別人影響而決定接受治療，有32%男性認為完全是自己決定要接受治療的，而3%男性受試者認為這個決定是別人做的，而不是出於自己的決定。

淺談人我之間相處的界限-以家庭、職場為例

工作幾年有了，漸漸累積提供家長諮詢和職涯諮詢的經驗，發現很多家庭與職場都有界限模糊甚至混亂，以至於分不清楚這是「我的」還是「你的」還是「他的」需求、責任、權利、權力的問題，雖然大家即便有財力，也不一定願意花費幾千元的金錢透過自費諮商釐清這些心理議題，但希望書寫這篇文章，可以拋磚引玉，讓身處華人文化常常界限混亂的我們，在面對事情時可以比較「了了分明」，稍微清明一些。

【登出人生，給世界的一封信】 致 笑不出來卻又微笑憂鬱的我們

我們永遠都不會知道，意外或者明天，哪一個會先來。抱著對於生命無常的慨嘆，我想要寫信給全世界的你們，給笑不出來卻又微笑憂鬱的你們，希望你們看完這封信，會知道你們不孤單，我們大家可以一起陪伴彼此，不那麼憂鬱。

提前讓孩子工作的好處

你會讓16歲到18歲的孩子去打工賺錢嗎？可能多數的台灣家長都不會這樣做，但Ballo等人（2022）的研究發現，早年有工作經驗有助於降低孩子成為尼特族的機率。

線上諮商Q&A

如何申請線上諮商?

用「儀式感」增加孩子的安全感

面對新生活、新變化，大人和小孩都需要花點時間來調整和適應，也需要來點方法因應變化所帶來的張力。 俗話說：「以不變應萬變」，在變動中，維持一個不變的、例行性的、我知道每天都會進行、能被掌握且有控制感的，便能夠安定身心，來面對變動的環境。

關心同事「三要三不要」原則

看到工作場域的夥伴(包括位階相同的員工，位階較高的主管，位階較低的下屬等，以下統稱為「同事」)頻繁離開座位出入廁所，或常拿起手機處理工作以外的事情，或你發現他神色有些緊繃、眉頭深鎖，這時，你知道要關心他一下，也知道關心同事的作法很多，可能有邀同事喝下午茶、下班一起聚餐或運動或唱歌、帶同事喜歡的飲料給他幫他打氣、提醒同事記得吃飯或休息、說笑話緩和辦公室氣氛、說同事好話、邀同事起身伸展運動一下等，但困難的是，當你有機會跟同事私下聊心事，你要怎麼跟同事聊，才能讓同事感受到被關心、被理解，降低同事想不開的念頭呢？

關於<分手後失落歷程>的七件小事

由於這幾年在「逍遙心理線上諮詢平台」上有提供<分手後復原歷程>相關主題的課程，也在自費接案的過程中不斷陪伴個案經歷分手後的失落，想把自己的助人心得記錄下來，提供正在經歷分手過程的你一些慰藉跟參考，也澄清大家對於分手後失落歷程的誤解或迷思。為了你的閱讀方便，以下條列式地整理出七點說明。

跟你談談自我肯定

最近在諮商中，突然多了要尋求自我肯定的來訪者。他們並不是真的沒有好的表現，但是就是覺得不滿意，或是仍覺得不如人。雖然他們是希望提升自我肯定，但每個人的情況都不一樣，這讓我重新去想，怎樣的自我肯定的內涵，可以讓我在工作中有個能適用在大多數人，又能夠做到給予不同的人量身定做的肯定引導。

非承諾關係，我暈船了嗎？

網路的盛行，讓戀愛交友的方式變得更容易取得，網路交友有許多好處，讓我們突破時間空間的限制，更能交上朋友，也讓我們更能在非承諾關係中探索自己的愛情。

諮商有效嗎？-談諮商的效果與功能

諮商有效嗎？諮商能解決問題嗎？我想，這應該是大多人聽到「諮商」兩個字，心中冒出的問號。就連我自己受過諮商輔導專業的訓練，對於諮商是否有效，也曾經懷疑過不止一次。以下就我自己的經驗出發，去談談自己多年學習並接受心理諮商、身為個案的經驗，同時摻雜一些我身為諮商師去治療個案的經驗，讓大家了解諮商中可能會發生的事情、會有的效果還有功能是什麼。

百老匯音樂劇獅子王劇評 - 找到屬於自己的位置與天命

辛巴如何跨越傷痛呢？這是一個漸進式的歷程。首先是在辛巴長大之後，他的青梅竹馬娜娜(後來變他的愛人)來找他，讓他再度回想起過往的一切，且娜娜跟他說明草原的現狀，讓他知道在他離開之後，草原上的亂象橫生，需要有個好的領導者來整治一切。後來更關鍵的是，山魈拉飛奇提醒辛巴夜晚星空上正有很多國王看顧著辛巴，並讓辛巴從水中倒影看到木法沙的形象，才讓辛巴重新想起自己王儲的身分、自己的使命，想起他敬愛的父親曾經對他說過的話語，再次鼓舞了他去重新面對自己的責任。

我該選擇諮商還是催眠

「我想要尋求幫助，但我比較需要心理諮商，還是比較需求催眠的協助呢? 」這是一個好問題，在回答這個問題之前需要先理解諮商與催眠是什麼?

讓我們帶著曾經被愛的記憶，繼續前行！

我其實滿喜歡騎單車，不僅僅是可以享受著慢騎的胡思亂想及獨處時刻。騎單車，更是我在心中與已在天家的父親，某種情感上的連結。小時候，我住在當時高雄最熱鬧的「鹽埕埔」。我的第一台腳踏車是父親買給我的，我還記得是黑色車身、平把、英國製、三段變速。

淺談如何愛自己與自我照顧

坊間有很多書都在說「要好好愛自己」，在我執業接案的生涯中，也有不只一位民眾詢問過我：老師，怎麼樣愛自己？剛好最近正在著手準備主題為「助人者的情緒覺察與自我照顧」的團體督導課程，就想整理一下自己對於愛自己與自我照顧的看法，我想，有些原則不僅助人者適用，一般大眾也適用。我試著用文字分享愛自己、自我照顧的主要原則與概念如下。

助眠妙方清單

長夜漫漫，有時躺在床上躺久了，也就又自然而然昏睡過去；有時躺久了，卻益發清醒，又不想在床上當木乃伊，所以就起身下床開始聽些音樂、活動筋骨，以前的壞習慣是還會小小工作一下，後來被告誡這樣會太過工作狂，容易耗竭，現在不敢了；之前也會起床用筆電追劇，不過我的經驗是：精神科醫生的告誡是對的，如果都已經失眠，或者是睡前接觸太多的3C(就是電腦、手機)，最後的結果就是：更難睡著，失眠會更嚴重。所以後來我就改成起身做些像聽音樂、讀經禱告這些比較平和、放鬆的活動。

性外遇伴侶諮商-擁抱心理內部培訓

外遇、性外遇、伴侶諮商，一直都是擁抱很在乎與重視的主題，因為我們相信，無論是修復重聚與好好分手，都能成就一段更珍視的關係，或是成就兩個更不遺憾的個體。

從依戀理論看複雜性創傷的辨識與實務介入-擁抱心理內部培訓

當你用情很深的人，卻也成為了讓你最受傷的人，我們可能會有很多複雜的感受與行為，例如對他感到又愛又很、想趕他走卻又不想要他離開、或無法停止的思考，我們是一對美好的伴侶，為什麼他會這樣對我

處理孩子搗蛋行為四步驟

孩子搗蛋講不聽，真的是相當挑戰父母的理智線（斷）與崩潰指數（100分）。 在親子諮商時，我常常會邀請父母思考：「想想當自己情緒來的時候，希望別人怎麼善待你，或許，那也正是你的孩子需要的愛與滋養」。

你有好好呼吸嗎?或許你不知道你身體缺氧 ​

在實務工作中使用呼吸生理回饋，常常會發現許多當事人的呼吸速率過快，而本人卻沒有覺察到這個現象。自然也不會意識到，自己的呼吸速率與焦慮情緒的關聯。

你在一段有毒關係嗎？

當我們曾經或是正在一段有毒關係中，很有可能會經歷幾種狀態，例如會嘗試順從以改善關係，或是當有毒關係的模式固定之後，會難以改變關係，甚至我們會出現無助無望的感受。

談如何預防照顧壓力下的悲歌

2022年5月中下旬，聯合報刊載了一系列的「照顧殺人」相關報導，由於過去也曾擔任過家庭照顧者的角色，知道照顧家人的身心壓力有多沉重，讓我也想寫一篇文章來回應這個主題，希望更多政府部門可以更加重視照顧者的權益與身心狀況，以期紓緩照顧者的疲憊與壓力，讓他們不致越來越憂鬱，甚至憂鬱到身心受創，以致承受不起照顧他人的壓力，最終走上自殺或殺人的絕路。

刺蝟，難以用刺靠近對方

在與不論伴侶或親子的來訪者工作時，常常發現，他們過程中的爭執或衝突對話，都會一直帶著過往相處的經驗，來解讀彼此的話語或行為。即使一方一直澄清及解釋，自己的意思不是另一方想的那樣，但怎麼說、怎麼解釋，另一方還是聽不進去。

抗壓性如何變好?

從去年到今年陸續講了幾場壓力調適主題，下半年也還會繼續講。面對不同的族群(廣泛的社會大眾、中年男性和新移民青、中年女性)講了幾場講座之後，再結合自己與憂鬱症、焦慮症、創傷個案工作的實務經驗，漸漸整理出一些心得，想在這篇文章跟大家分享，也順道回應很多人想知道的一個問題：抗壓性有辦法變好嗎？要怎麼變好？

性別意識形態相似比較好嗎?

一位男士跟我分享他對夫妻關係的觀察，他觀察到: 夫妻兩個人都抱持平等的態度，關係會不錯。兩個人都抱持傳統的態度，關係也會不錯。但是一個平等，一個傳統，就會出問題。

社會新鮮人求職指南

提供一陣子職涯諮詢的服務，發現多數大專院校畢業生面對職涯感到迷惘時，最常問我的問題都是：我不知道要找什麼工作？當我被問到這個問題時，第一個直覺反應就是：這位同學不太清楚自己喜歡什麼或要什麼。

記得移除舊沙發: 心理摩擦力

有間賣客製沙發的公司，該公司的沙發評價很好，售價也低於其他廠牌不少，但是遲遲沒辦法收到客戶訂單。該公司找上作者諮詢，到底公司沙發怎麼叫好不叫座。作者分析後提出解釋，客戶在買新沙發之前，並不知道怎麼處理掉舊沙發，怎麼搬下樓？丟棄到哪裡？如果家裡的舊沙發一直沒辦法處理掉，就算公司的沙發CP值再高，客戶也不會購買。於是這個公司一併推出處理舊沙發的服務的，業績就上來了。

你的家庭，是戰場，還是禾場？

這些年與許許多多的家庭或伴侶工作，我漸漸體會到，一個家庭要經營得好，不管是伴侶、親子或手足之間的關係，很重要的是，當事人，是把關係的互動，當成是戰場，還是禾場？

為自己譜一首合適的歌

很多人都喜歡用「餘音繞樑三日、千轉百迴」來形容旋律優美、詞句感人又可以引人不斷回憶、哼誦的老歌。 除了這樣的老歌，我們一生可能也會聽到另首不一樣性質的老歌。

為什麼諮商所的空間要香香的、很舒適呢？

有篇研究設計四個小實驗(Schnall et al., 2008)，每個小實驗意圖要誘發受試者感覺到厭惡感，然後再讓受試者進行道德判斷，看看厭惡對道德判斷的影響(例如: 其中一項實驗的道德判斷題目包括: 一個男人吃了他死去的狗、飛機失事的飢餓倖存者考慮自相殘殺、一個男人從與小貓玩耍中獲得性快感、偽造簡歷的人、通過殺死一個人來防止五個人死亡、找到錢包但不將其歸還給失主等 )。

致 感覺自己內心分成不同塊或有不同聲音的你

一般人以為，包括過去的我也這樣以為，以為完美的心靈就是一個整體，只有當內心世界融合成只剩一個「我」的聲音或想法，變成內在沒有獨立、分割出來的「我」時，內在沒有不同的聲音說話，這才是成功或美好的人生。這是一種誤會。

讀懂身體要告訴你什麼，然後該幹嘛就幹嘛 ​

「身體有傷口，有發炎現象，會有相對應的生理反應。但神經性發炎，是身體沒有傷口，但是身體在不爽，大腦就在神經末端釋放神經性發炎物質，讓人感覺不舒服」。一位醫師在youtube用一段影片衛教「神經性發炎」的概念。醫師用了很心理學的說法，你要去接收身體的訊息，要讀懂身體要告訴你什麼，然後該幹嘛就幹嘛。冷了就多穿衣服、累了就休息。

生活沒有發生大的壞事，為什麼會不快樂?

2022年電影「媽的多重宇宙」描述一位經營洗衣店的女主角卡在各種日常事務裡面的困境，以及逃脫這種生活的際遇。光看電影中所描述的日常事務，都足以讓觀眾感受到其中的壓力與窒息感。 ​ 你是否思考過，你生命中的重大事件(major life events)與較不重要的日常爛事(minor daily hassles)，對你的心理健康的影響呢?

擁抱心人物 EP11 : 高敏感走上自我療癒這條路：很辛苦，很多眼淚，但很值得- 專訪 林聖峯 臨床心理師

你是否曾懷疑過自己是不是高敏感族群？或是曾因為自己的高敏感特質而感到困擾。林聖峯臨床心理師以自身為例，走過早年不被理解否定的生命經驗，到對自我感到懷疑困惑。而今走上自我療癒這條路，以推廣和協助高敏感族群為天職。讓我們聆聽聖峯一路走來的心路歷程，以及如何幫助高敏感族群療癒自我。

能量爭奪中的人際模式4 - 沒有人能理解我

保持距離和封閉自我是冷漠者最常展現的人際互動模式，通常與他們互動的初期，會讓對方感覺到他有些神秘，或某種距離感，這會讓人想探索他更多，但當對方愈想靠近時，冷漠者就退得愈遠。

能量爭奪中的人際模式3 - 我說的才是對的

永遠做的不夠或不好，是 審問者在互動時常給別人感受，言語中總是透露著不信任，以及貶低對方話語，在他身邊的人總是倍感壓力，或覺得被批評。

如何與孩子談性騷擾

最近每天都有性騷擾（甚至是性猥褻、性侵害）的受害者，一個個站出來發聲。澳洲皇家調查委員會的調查發現，倖存者（受害者）平均需要花上23.9年的時間才能講出受害經驗，其中男性又比女性更困難說出口。

【劇評】她和她的她(下)- 談陪伴遭受性侵害創傷的「他」之八大原則

這篇文章將進入「她和她的她」系列劇評的尾聲。正如本文的標題所述，這篇文章要來討論如何陪伴曾遭受性侵害創傷的當事人。重要的文章可以一寫再寫，雖然已經寫過「如何陪伴身邊的性侵害受害者?-致社會大眾」的文章，但隨著臨床實務經驗增加，自己現在寫出的視角跟層次應該可以更深入一些，所以再寫一次這個主題。

【劇評】她和她的她(中)- 從Danny性侵未遂、家暴行為淺談暴力循環

上篇文章都把焦點放在晨曦經歷的創傷反應上，這篇文章我們要來探討性侵害未遂、家庭暴力加害者Danny(吳慷仁飾演)的心理狀態，並從他性侵晨曦未遂以及對太太施行家暴的行為歷程，來說明暴力循環是怎麼發生的。

【劇評】她和她的她(上)- 簡介性侵害創傷的身心症狀

蠻開心有台劇拍攝性侵害的主題，我想大家透過觀劇的過程，大概就能更具象化地看到性侵害受害者他們若沒有治療到一定程度的話，大多時候的日常生活是怎麼過的，還有哪些身心症狀會伴隨著他們每一天的生活。透過這篇文章，我想以諮商專業的角度出發，用文字闡述受害者遭受性侵害創傷後，會經歷哪些身心症狀，大家可以一邊看文章，一邊對應著影片一起看，或者你覺得再看一次影片的畫面會太不舒服，可以一邊看文章一邊回想劇中大致的劇情(或一邊對應你自身/周遭親友的經歷)，這樣你就會更了解性侵害創傷對人身心狀態的影響喔！

正視你的內在陰影

這陣子我前往台中進修NLP國際導師課程，在課程有一個小練習讓我印象深刻。練習的過程我們需要找到一個夥伴，面對面輪流說，我想讓你看到的是（Ａ面理想化）的我，我不想讓你看見（Ｂ面陰影）的我，而夥伴需要回應可以同時看見Ａ與Ｂ面向是件美好的事情。在這個練習中，很有意思的是當我們逐漸揭開不想讓對方看見的面向，例如：懶惰、消極、易批評、不愛做家務等等這些陰影面。隨著分享的過程，我們感覺到更能與對方產生連結，同時原本內在藏住不想被看見的陰影，也變得有所鬆動。

#MeToo越看越受傷，你是否替代性創傷？

近期 #MeToo 在台灣持續延燒，我非常肯定、支持也心疼受害者的現身，因為這是需要多麼巨大的勇氣，才能做出的艱困決定。也感謝許多創作者，提供各個角度去支持與連結社會的力量，讓受害者不孤單，同時也譴責及討論相對人（加害者）及社會相關議題。然而，我很想關心三群人，助人者、被害人的陪伴者及看新聞的你，會不會出現替代性創傷了？

抽離有毒的關係，你不會需要獨自面對

最近在#metoo的浪潮中，我想我們都不好受，許多人原本以為掩蓋的傷，或許又再一次的翻湧。無論是男性或女性，我們都值得被愛與尊重，我們本都不該受到任何一人在未經求自己同意，或用權勢、或用不夠透明公開、或用惡意貶低的手段，致使我們受到身心的騷擾侵害。

能量爭奪中的人際模式1 - 照我的話做

在能量爭奪的互動中脅迫者總是透過威脅的模式，來控制他人，進而奪取對方的能量。在這樣的人身邊，你總會感到不安，注意力時時在他身上，身怕不小心說錯話做錯事，就會遭到強烈的威脅。

能量爭奪中的人際模式2 - 我付出都是為了你

在能量爭奪的互動中， 乞憐者總是透過勾動對方的同情心或愧疚感來影響他人，雖然不一定會明說，但在言語中不斷透露事情都是別人的錯，自己站在可憐的姿態，有時甚至會以愛或付出為名，來得到他人關注，在這樣的人身邊，往往會感受到自己做的不夠，甚至常會有自責的感覺。

我們的界限，不應被侵犯

人際關係，我發現，常常很容易有別人任意侵犯我們的界限。 例如，應該自己做的事，總是推給別人，要我們為他們負責，然後出了問題，「千錯萬錯都是我們的錯，卻絕對不會是他們的錯。」

生活充滿模糊性，模糊性邀請人投射

就像羅夏克墨跡測驗，生活中發生許多事情，沒有標準答案。大至做決定我要唸那間學校？要不要離職？要不要跟某個人結婚/離婚？小到在人際互動中的知覺，他不回我訊息是為什麼？我這樣說好嗎？我送這個禮物會不會太寒酸？紅包這麼包會不會太少？他說我們是好朋友，這是拒絕我嗎？

如何陪伴身邊的性侵害受害者? - 致社會大眾

寫下這篇文章，我希望可以讓社會大眾意識到性侵害受害者需要的不是只有專業人員的協助，也同等需要身邊親友的「正確」理解、支持與回應。何以把「正確」兩字框出來，特別強調呢？因為在我實務經驗中看見，性侵害受害者有時好不容易說出自己親身經歷的遭遇，試圖向親友求助時，有些親友雖然想好好回應，卻不曉得怎麼回應，甚至會有親友因為當下腦袋就一片空白，沒有回應個案，或者直接質疑個案說出的並非事實，質疑個案在性侵事件發生後的處理方式，或否認個案曾經發生過這段經驗，這些都可能讓受害者覺得自己的情緒被忽視，因而造成「二度傷害」。所以我認為專業人員擁有心理專業知識還不夠，受害者身邊的親友也需要給自己一些心理建設，增加自己相關的專業知能，才有辦法先安撫自己的情緒，並好好回應受害者，給予他們必要的支持，而非二度傷害。

難搞的「性」怎麼辦？

在實務經驗上，有許多伴侶因為性生活不協調來尋求諮商的協助，而在面對性這件事情，除了我們被社會文化影響的很深之外，更多的是伴侶雙方在性困擾上面的不被理解，有一方感到不安、不滿足、埋怨，而另一方可能感到愧疚、自責、壓力等等。

框架下的男性

剛好在擁抱的podcast中談到男性的心理困擾，雖然我是女性，但過往在監獄工作時跟很多男性晤談過，累積了一些心得。

歡慶國際自慰月

大家知道五月是國際自慰月嗎？是一個歡慶我們享受性愉悅、悅納身體情慾的日子。

擁抱心人物：和渣男渣女說不：接納自我的吸渣體質調整課-專訪 張宇傑 諮商心理師

感情中被騙色騙炮的事情，在身邊親友時有耳聞。最慘的是感情中留下陰影，那才是真的得不償失。我們都希望在感情路上一帆風順，但又怎能在被愛情蒙蔽雙眼時，看透對方是否別有用心，知道有甚麼未滿足議題需要由你替他填補？

心理師媽媽，也是個普通的媽媽而已

「心理師，你是不是很會教小孩」、「心理師，你是不是對小孩都很有耐心」、「是不是心理師的小孩情緒都很穩定」，在演講的時候，常常會有聽眾這樣問我。 其實啊！身為心理師的我，也是個普通的凡人，心理師媽媽也只是個普通媽媽而已。所以啊！在諮商中，每當當事人談起育兒上的困境，真的很能有所共鳴的頻頻點頭，因為育兒的甘苦，我也時常在經歷著。

感情走到終點前，再努力一遍好嗎

很幸運在四月的時候看了張惠妹的演唱會！（感謝友人有高速網路，搶到搖滾區！）阿妹唱了一首比較冷門一點的歌，但歌曲完全貼近了我的心。歌詞裡說到：「愛情在原諒和心碎之間反覆上演。在不知不覺之中，已經快要走到終點。愛可以無悔，可以無怨，只是我們已經無力重新再走一遍。我不想有悔，不想含怨，就請你答應我，在走到盡頭之前說再見。」 讓我想起許許多多的伴侶當事人，有些人是還在關係很好的時候，就來諮商，希望能在關係惡化之前，就能保養與修復。但不是每一對伴侶都這麼幸運的。

逃避不好嗎？

我曾經開玩笑的說：「心理師很會把問題丟回去給個案回答，我們偏機車！」 有諮商過的人可能也會有類似的心情，本來是來解決問題（而且要快），卻好像在各種提問中看見更多問題。更討厭的是，本來一點都不想感覺的失落、挫折、憂鬱、無力，心理師還一直提到。

擁抱心人物：與愛同行，在瑜珈路上自我療癒-專訪 林培欣 諮商心理師

培欣是一名諮商心理師，也是一位瑜珈老師。長年投入在瑜珈帶領與心理諮商工作，林培欣 諮商心理師 將兩者整合為團體、身體工作的完全心理學實踐。讓我們透過林培欣 諮商心理師的帶領，一窺瑜珈身心整合的奧秘。

提升時面臨的考驗 PART2

或許你真的有這些經驗，在做了幾次療癒後，感覺情緒更差，或更情緒化。或者，在學習靜坐初期感覺很平靜，但一段時間之後開始思緒很多，坐不下去。又或者，當你感覺一切都正慢慢變好時，又突然經歷到強烈負面的人際感覺，例如：又感覺到被拒絕、被討厭，或者是委屈、孤獨的感受又更為的濃烈，彷彿又將自己打回原形！

提升時面臨的考驗 PART1

「你怎麼去諮商之後情緒更不穩定了？」 「你花了這麼多錢，但怎麼覺得你脾氣更不好了欸！」 「你怎麼去上了心靈課程回來變得更難溝通 了。我看你還是別去了！」 相信正在自我提升道路上的朋友，多多少少都有聽過上面的話，可能來自於親近的朋友或親人。面對質疑時，往往讓正在成長的靈魂產生了自我懷疑或拉扯。通常聽到這些狀況時，第一時間我會問「先不管別人，你自己感覺有諮商/課程幫助嗎？」如果回答是「有」，那其實是要恭喜你才對！

經營感情的十大提醒-如何讓感情細水長流？

過去伴侶的研究與我自身接案的實務經驗都顯示：大部分感情的問題，都在於「做自己」與「滿足對方」之間失衡，心中陷入各種掙扎與拉扯。學習伴侶諮商與持續接案一段時間後，漸漸整理出一些感情關係能經營長長久久的通則，列在下方提醒自己，也分享給大家做參考。

什麼是健康的愛情或婚姻？

因為接案與諮商專業相關的進修，會不斷反思自己與他人的感情關係，也覺得若能整理出來什麼是健康的愛，讓非心理專業的一般大眾了解什麼樣的愛是已經隱含危險訊號的愛，什麼樣的愛是比較符合心理健康概念的，或許可以減少很多社會事件的發生。

讓關係增溫的9種方法

伴侶關係中，我們都需要「有意識」的維繫關係、改善關係、增溫關係。尤其對長期伴侶來說更是如此，我們常常會不知不覺，因為生活太過日常，就將對方的付出是為應該的，或是太過日常，所以會忘記將自己的感謝、愛意，傳達給對方。

自欺是一種自我意識的防衛機轉，逃避面對真實自我的一種方式。

有時候在治療當中，看著個案逃避的表達，我也很掙扎是否要協助他看見真實，拿捏需要智慧。如果個案還沒準備好，也許會引來更深的抗拒。但若個案很渴望改變，看見了自己大腦在玩什麼把戲，可以進到更深的療癒之中。

"我刻板印象了你對我的刻板印象" — 喚醒你的權力感

我認為某個群組有特定的行為模式和特質，這叫刻板印象。 我認為某個團體的人對我們這個團體的人有特定的信念，這就做後設刻板印象（metastereotype）。 這個詞直接翻譯就是，"我刻板印象了你對我的刻板印象"

壓力調適之前，你不知道的事…

因為收到幾個單位的邀約，陸續要準備幾場「壓力調適」主題的講座，一邊在修改過去演講既有的簡報，一邊在新增演講內容時，我也一邊在檢視自己最近的壓力狀態，漸漸累積出新的領悟，覺得這個領悟蠻重要的。

你的伴是你最好的朋友嗎? 婚前婚後關係評量

神隊友」與「豬隊友」是常見用來描述另一半的詞彙，用來表示伴侶是否能在經營家庭事務上與自己同一陣線，提供協助。但在回答伴侶是「神隊友」與「豬隊友」之前，你會認為你的伴侶是你的「好朋友」嗎?

【專訪】擁抱心理鄒孟栩所長：心理師是帶領伴侶直面問題的第三者

在進行伴侶諮商的過程中，心理師就好比「中立的第三者」，秉持著不偏袒任一方的原則，觀察和傾聽雙方的狀態，並適時地加以引導，從而改善兩人之間的矛盾。

諮商多久才會好？

有許多夥伴對於踏入諮商室的其中一個考量是：多久才會見效？ 這是一個很實際的問題，首先是金錢的花費，因為諮商真的不便宜；再來是時間成本，每週一次50分鐘，加上通勤時間，可能一天就2-3個小時去了；其中更有感觸的是，會一直懷疑「是啊？我的確好一點了，但什麼時候會痊癒？」

放鬆釋壓線上工作坊(醫療人員專屬)

● 您是否常常感到疲憊和壓力？總是睡不好？ ● 常覺得醫院高壓和混亂的磁場讓您喘不過氣？ ● 需要快速幫自己充電的方法？ ● 想在煩忙的工作中保持穩定，不費力的和病患和家屬溝通？

你知道練習放鬆可以提升專注力嗎？

在體育競賽的領域，專注是一項重要的課題。因為在競賽活動時，選手無法持續保持專注力到比賽上，過程中的分心都足以影響比賽勝負。因此，許多人投入研究提升專注力的因素上。而放鬆訓練則是常常被研究的主題。

尋找內在的魔法師—心理諮商需要談幾次？

心理諮商，重點常在於處理人生中的危機，或長期的心理問題；也有人為了心靈的持續發展而來。許多人，通常是對自己遭遇到的困難忍耐了很長一段時間，努力運用過許多方法，然後才來到諮商室。這與文化的差異，人們對心理諮商的看法有關。也常遇到許多朋友疑問：我可以只談一次就好嗎？我需要談幾次呢？一年、二年…足夠嗎？一方面，這是負責任的想法；另一方面，也是人們對奇蹟式復原的渴望。

容易成為渣男渣女吸引器的我，怎麼了？－愛情成長工作坊

我們常會列出許多美好的擇偶條件，像是忠誠不二、單純善良、溫柔體貼、好溝通好相處、沒不良嗜好等，然而諷刺的是，我們常投入渣男渣女的懷抱中，這到底是哪裡出了問題？

「心理諮商」可以做什麼？

沒有諮商經驗的人，可能會好奇、疑惑，為什麼需要諮商？心理師可以提供什麼協助？所以就讓我們一起來看看，諮商可以做些什麼吧！如果想看更多與諮商相關的資料，可以參考擁抱心理諮商所的官網，有許多的說明可以參考喔！

四種不一致的溝通姿態

任何的溝通都包含口語與非口語訊息（例如表情、語調、身體姿勢等）。當口語與非口語訊息互相衝突時，就呈現了「不一致」的溝通。我們就被迫在兩種訊息中擇一，要透過「猜測」才能形成回應。但其實，「不一致的溝通」都跟我們「擔心」坦露自己的內心需求或脆弱有關，所以需要透過語言的包裝來保護自己。

擁抱心人物：為什麼在工作中，總是感到不快樂？-專訪辛宜娟 諮商心理師

每天忙碌疲憊工作中，不知道你曾否問過自己為了甚麼辛苦？到底是工作累還是心累，加班到好晚的時候早就分不清楚了。 步入社會及久經職場打滾的你我，工作必然是不快樂的嗎？你有真正找到在工作中，最讓你在意與重視的東西嗎？讓我們與辛宜娟 諮商心理師一起探討，『生涯價值觀』如何對我們的職涯造成影響。

更好地照顧身心受創的自己的十個方法

因應自己接案的族群大多都跟創傷有關，想要更好地幫助曾經受創的個案，所以最近兩週在進修「身體經驗創傷療法」（Somatic Experiencing，簡稱SE），把上課的心得收穫消化成比較明確的幾個方向與技術，列出幾點如下，提供曾經身心受創的你參考。

成長與創傷

創傷的本質，就是「無法面對並接受真相」，對個案的影響就是「無法與人建立真實且信任、有安全感的關係」。透過心理治療，諮商師會帶著受創個案一步步地在他可以承受且諮商師在場設置的安全範圍下揭曉真相，消化真相帶來的衝擊，讓本來個案曾經無法承擔的經驗，在治療室中，練習慢慢消化與承擔。

照顧自己與孩子的心情 -- 如何好好教養

前陣子的新聞真是令人心碎，一位孩子因為不服家長管控手機而從高樓一躍而下，結束了自己的生命。在家長管教孩子的同時，可能很難拿捏適當的原則。相信大部分的家長都很希望在管教孩子的同時能兼顧孩子的心情，但在衝突的當下，真的很難好好跟孩子說話，照顧孩子的心情。因為在那個時候，家長管教的背後可能是擔心孩子會走偏，而這個擔心的背後，往往有一顆想要保護孩子的心，因此會顯得著急，難免說出一些傷害孩子的話，而這可能讓親子關係更顯緊張，甚至埋下危機。

來心理諮商前，寫一封信給心理師吧！

當你看到這封信的時候，你可能像許多人曾經歷的那樣，正在摸索找尋一個解方或答案。我想告訴你，你正走在一條有益的路徑上：向外尋求幫助，跨出了常常是最艱難的那一步。

諮商室裡的小故事—心理諮商是...

心理諮商是﹕一、心理諮商是在安全溫暖的環境中，進行自我探索。二、心理諮商是促進心靈成長、幫助人帶來轉化和改變的情境。三、心理諮商幫助人更瞭解自己，整理出生活目標，探索生命意義。經由發生在諮商室中的小故事，讓你更加認識心理諮商的樣貎和功能，需要時，尋找受過專業訓練的心理師會面，在支持性的關係中，從心發，體驗並創造新的人生可能性！

關於心理治療，我知道的是…

有人問說，做完心理治療，是否就會覺得很光明了呢?我只能說，我個人認為，好的治療的確是可以讓你感受到被支持與未來有希望的，但突然做一次或幾次治療，就讓你感覺到人生一片美好、前途光明?我覺得那你不如去信教、被洗腦可能比較快！

為什麼另一伴相處時，會一直很想知道他在想什麼和心情如何？

談感情原本應該是件美好的事，但互動時卻慢慢發現，自己會很想知道對方的心情好不好，原本以為是關心的互動，但對方卻說感受到很大壓力，自己也隱約覺得是自己克制不住的想詢問。

恐懼的孩子常有的親子關係

彷彿在他的世界裡，未來充滿了不確定性，常常怕東怕西。通常這樣性格的人，他的原生家庭都伴隨著一個憤怒或強勢的父母親，這樣的父母總是想要「教導」孩子，想要把他教好，遇到孩子表現不如自己想像的時候，傾向「用力」的管教，很少給孩子讚美！

校園霸凌斷不了?

校園霸凌幾乎是每個學生，都曾遇到的生命經驗，不管是在網路、人際、或身體層面，不管是當事者或是見證者，多半都會對心理造成很大的傷害。在我諮商的經驗裡，許多成年人的情緒困擾或是壓力問題，深入探索之後，發現也有很高比例，與求學時期遭到同儕的霸凌經驗有關。

個人會無法避免依賴催眠師

我們對於催眠的理解時常來自於電影中對於催眠的詮釋，電影裡時常把催眠的過程演成是催眠師在經過幾個流程或指令後，被催眠的人就進入恍恍惚惚的狀態，彷彿催眠師對於被催眠的人擁有強大的影響力，而被催眠的人對於催眠的過程則毫無抵抗力。但事實上，催眠之所以會發生時常是奠基於被催眠的人選擇信任催眠師，被催眠的人對催眠師要有基本的信任感，才有辦法使自己進入催眠的狀態。

催眠可以看到前世嗎?

很多人一聽到催眠，第一個就好奇詢問：「那你可以幫我催眠前世嗎?」當然如果你只是想體驗催眠是什麼感覺?好奇前世是什麼?坊間或許有許多接受過傳統催眠訓練的朋友，可以提供你一些體驗機會。然而很多想求助前世催眠的來訪者，其實不只是單純好奇前世催眠，而是因為生命遇到某種模式或卡關，超過自己腦袋可以理解的困境，期望可以透過催眠去解答我們所謂的人生三大問。

你怎麼知道你已經進入催眠了？

在深耕催眠領域多年的唐道德老師的「催眠和你想的不一樣」這一本書中，打開書開門見山的一個大標題是「催眠就是注意力的轉移」，在標題之下，老師陳述了一個例子，是他如何透過利用注意力的轉移，幫助他有高血壓的丈母娘，如何安穩地，讓血壓降下來，同時，也降低了他的丈母娘的焦慮。

我想要催眠我的伴侶

「如何透過催眠讓伴侶更愛自己? 」多麼希望有神奇魔法棒一揮，無論是回到過去、還是財富爆增，或是可怕的新家人消失，立刻改變令人苦惱或不滿意的關係現狀。艾瑞克森醫師是世界公認的頂尖催眠師，眾所皆知他在臨床治療情境開發出千變萬化的催眠策略，比較少人知道的是，他針對伴侶關係也發展出許多非常規催眠的治療模式。

被催眠等於被控制

許多人對催眠的印象會包括被控制。這樣的印象可能來自於電影、小說等情節，描述在催眠師的催眠下，在聽到某些指令後，人就會去做原本自己不會去做的事情，彷彿變了個人或是被控制般。因此，人們仍舊對催眠抱持會被控制的想法。​

暴力或威脅的父母 背後的心理狀態

一個會想用暴力威脅方式來溝通的人，最大的目的是想得到控制感，想要所有的事情都按照自己的方式進行，背後潛意識的驅動力，其實就是恐懼失控！

心理師與催眠師不同

最早學習催眠就是接觸傳統催眠，當時課程學員背景多元，來自各行各業。當時其中一次的活動，讓大家分組練習。各小組要自行產生示範的個案，由這個人提供個人問題，讓其他人可以有個主題進行練習。假如問題是：「一位女性不喜歡身體某個隱私部位被碰觸，家人還可以，但是其他人不行」。剛開始練習不久，聽著其他人探究問題的方向，就覺得不對勁。​

催眠是什麼

催眠在日常生活十分常見，只要你處在一定程度的專注，你會注意到感官經驗會有變化。例如:你看著吸引你的戲劇，一集看完接著一集，沒有注意到時間已經過了很久。或是聽到專心工作，忽略了身體的飢餓和勞累，等到工作結束才感覺到。這些日常的催眠狀態，並不會太影響到生活。​

給「心」一個沙漏的時間，在此時此刻 享受沈澱

「如果，這就是我想要的生活，我想要證明什麼？」 聽著這句話，我的眼淚突然不由自主的流了下來，滿滿的淚水說著：總是馬不停蹄，非常努力工作與生活的我，其實想要證明：「我是個很努力，很盡責的母親」

年後轉職潮，走還是不走？

每到年底，很多人就會開始瀏覽職缺，思考領完年終、吃完尾牙後要不要換工作，有時候想來想去仍遲遲無法下決定，擔心踏出這一步後可能會後悔。

擁抱心人物：艾瑞克森催眠治療－擁抱心中的黑猩猩-專訪 楊漢章 所長

《擁抱心人物》是一個心理師專訪的節目。在每一集訪談中，將透過文字和聲音，帶你認識一則有趣的心理主題。今天想和大家聊聊的主題是《艾瑞克森催眠治療》。

伴侶關係的惡性循環

你有過這種感覺嗎？跟伴侶相處、溝通、發生衝突時，總是有某種固定的模式在關係裡發生，而這個模式總是讓溝通或爭執不了了之。但下一次又有事情發生時，一樣的互動又會像倒帶的電影重複播放，不斷地消磨感情，對關係越來越沒有信心... 這時候，你們已經陷入關係的惡性循環了，如果你發現你們的互動方式有以下的狀況，而且溝通無果，或許尋求心理師的協助，能夠為你們重啟親密對話喔！

孩子說，他以後想當網紅

隨著instagram、youtuber、tiktok等社群網站的蓬勃發展，越來越多人可以利用自身的影響力，不斷在網路上產出內容，並因此致富。這些在網路上有名氣及影響力的內容創作者，被稱為KOL(key opinion leader)，兒童與青少年們從小看著這些KOL產出的影片、照片，自然而然會想要跟他們成為一樣的人。很多父母為此感到憂心，認為孩子不切實際。

擁抱心人物：當NLP與催眠相遇:成為一個改變問題的人-專訪 廖莉彣 諮商心理師

不知道你對NLP印象是什麼？廖莉彣心理師是NLP高階執行師，同時也是美國NGH催眠治療師。他結合NLP及催眠實務技巧應用在諮商工作中，讓我們聽聽莉彣怎麼將這兩種不同專業交織成美麗的語言。

擁抱心人物：關於伴侶諮商的5個重要問題－專訪 石麗君 諮商心理師

感情遇到問題的時候，你通常會怎麼解決？找共同朋友主持公道？和彼此的家人訴苦？坐下來好好談談，怎麼談？你曾經想過伴侶諮商這個選項嗎？

擁抱心人物：諮商要短還是長？短期諮商有幫助嗎？-專訪 呂倩文 臨床心理師

你覺得心理諮商應該進行幾次，多久進行一次呢？常見傳統心理治療模式，是一週一次，維持半年一年以上。近代焦點解決學派、短期治療則認為，六到八次是相對短程的介入期長。

擁抱心人物：善用高敏感，探索潛意識藍圖-專訪 林聖峯 臨床心理師

如果你曾經思考過自己是否有高敏感特質，或是覺得自己有符合高敏感的敘述，那麼讓我們透過服務高敏感族群的林聖峯臨床心理師，了解如何與高敏感相處。

擁抱心人物：從美國回來的心理師－我喜歡了解人，和人一起工作-專訪 朱子慧　諮商心理師

認識 朱子慧　諮商心理師 時，被他活潑外向特質所吸引。暢談之下，才知道他從小在美國長大，接受國外心理師訓練。這讓人想起電影《美國女孩》，劇中女主角芳儀，因美台文化差異而經歷許多挑戰。不禁讓人好奇子慧怎麼會回到台灣執業，又或是不同環境下的心理師養成有什麼差別？

擁抱心人物：醫療諮商在做什麼，怎麼陪著家人走過人生最後里程？-專訪 梁惠君 諮商心理師

梁惠君諮商心理師 投入醫療諮商多年，在醫療場域中看遍人生百態。人在面對生病和死亡，會是怎麼樣的心情，有什麼是我們可以做的？

擁抱心人物：愛要怎麼做，可能跟你以為的不一樣－專訪 陳巧翊 諮商心理師

「性」，從出生到終結存在於你我生命全程，是每個人都會經歷的課題。

面對生活不滿意的感覺，三件可以做的事

如果你對目前的生活不太滿意，那麼一起來練習，這時候三件可以做的事情。

什麼，阻礙了我們成功?

在談成功之前，我想說我們之所以不成功，是因為我們根本沒清楚，我們想要的成功是什麼?

朝向目標驅動

在Nlp裡，提到影響我們「朝向目標」或「迴避目標」，與我們內在運作模式息息相關。

孵夢小技巧

很多人可能聽過『夢是通往潛意識的橋梁』，什麼是潛意識呢?

自助或求助前先釐清，你的問題是什麼？

在尋求協助之前，可以怎麼整理自己的問題呢？

男性內心恐懼的一句話「算什麼男人!」:男性性別角色衝突

研究顯示，在男性大學生族群，性別角色衝突可以顯著負向預測諮商求助態度。而且顯著正向預測自我隱藏

幫助孩子成為成熟大人

面對大學生年紀的孩子，您是否也有上述的疑惑?覺得他們還不夠成熟，想要給他們建議。但是他們對建議反彈就很大，認為父母不相信他們、不支持他們的決定。其實不只是父母會處在這種兩難中，其實大學生自身也處在困惑中：「我已經是成年人了嗎?」

失戀後，「單身」的功課

在兩人世界的情感關係裡，從原本的出雙人對，變成形單影隻，對當事人而言，絕對不僅僅只是從「我有男／女朋友」到「我被甩了」，這兩者身份上的落差，如此而已。

是「父母」也是「朋友」

每個人都是獨一無二的個體，家庭中的父母和孩子是同中有異的獨特個體。父母對孩子表達的引導、尊重和欣賞，培養孩子內在安全感，也是將來可以成為朋友一般的基礎。由文章中的小故事，看到三種態度，幫助我們經驗到家庭生活的豐富和樂趣。一．管教態度調整：權威轉向民主。二．帶孩子要帶他/她的心：維持情感聯繫。三. 父母培養自我反思的能力。

青蘋果的滋味—青少年的家庭性教育

青少年的階段，孩子的生理發展往往比心理發展快許多，雖然有了性交及懷孕的能力，但心理上還沒成熟到能建立穩定親密的伴侶關係。這正是青少年需要父母陪伴和引導的原因，幫助他們渡過這段充滿同儕壓力、許多訊息混淆，和荷爾蒙旺盛的困惑時期。透過故事分享，我們看到父母可以從三方面來思考青少年的家庭性教育: 一、良好親子關係是家庭性教育的基礎。二、保持溝通管道暢通。三、性行為要以關愛的伴侶關係為基礎。

好心分手，幸福仍有望

當感情不得不走到分手這一步，我們希望，「好聚好散」--祝福對方，負起自己的責任，也期許自己有潛力成為一個好伴侶，是最佳分手方程式。 安全分手有原則：分手的想法出現時，先讓自己暫停下來，做心理準備和分手行動的推演，知道如何理性平和的處理再行動。從分手經驗中學習：分手經驗也不只是「失去」和「負面」，遭遇時，我們可從中得到寶貴的經驗與成長。分手後的自我療癒儀式：分手導致最大的危機，便是對自我價值感的挑戰和動搖。以儀式來治療分手帶來的複雜情緒，是為了放下過去的關係，把握當下的時光。沈澱與整理，是更加認識自己、認識親密關係的機會。心境轉變時，會發現，幸福就在不遠的轉角處。

網路成癮有解方--人生可以不迷「網」

3C產品和網路科技的演進，讓我們可以遊走進出於網路虛擬世界與現實世界之間，顛覆人們對世界運作的想像，為我們的生活帶來巨大影響。由科技發展形塑的社群關係和價值觀，也深深影響了現在許多新世代人們的自我認同。進入後疫情時代，講求減少接觸，很多事務（購物、工作和娛樂）都可透過無遠弗屆的網路科技處理與滿足時，內心的安穩喜悅與滿足是不是也能透過網路而獲得呢？透過小故事，也整理列出幾項參考方向，建立更為多元平衡的生活模式。與人連結，創造真實正向人際關係。青少年需父母關懷，協助設定限制。培養休娛樂，接觸大自然，創造美感經驗。尋求協助，找回內在失落的那片拼圖。

找回心裡的陽光—幫助孩子走出自殺陰影

人們有天生器質上的差異，可能是遺傳的傾向，對不如意的事比較敏感。當孩子憂鬱，不代表自己是不稱職的父母，也不表示孩子就是軟弱的，而是在面對困難引起的複雜情緒時，可以重新學習應對的方法，從而更深的認識自己。父母和孩子的溝通方式可以有以下的參考做法:一、面對孩子之前，家長先穩定自己的情緒二、採取主動，用心問問題，學習傾聽。三、腦力激盪想解決辦法，用理性平衡情緒。

改善性生活從改寫性腳本開始

你有性困擾嗎？有想過這些性困擾是怎麼來的嗎？有時候，當我們發現自己的性愛有些反常的時候，很快的會覺得緊張焦慮，因為會想著，跟別人不一樣怎麼辦、我是一個不及格的性伴侶、對方會怎麼看我等等。 但其實，我們的這些煩惱，有可能是因為被性腳本綁架了，自然而然的認為有「好的性」與「壞的性」，一旦表現不一樣，就會將性愛歸類成「壞的性」。不過我想讓你知道，你們的「性」長什麼樣子，本來就可以由你們自己做決定，別讓社會文化幫你定義！

你以為你在放鬆，可能是錯覺？紓壓儀幫助你增進自我覺察

心理諮商重視自我覺察，自我覺察是許多改變的重要起點。然而，自我覺察是相當主觀的知覺判斷，而我所知覺到的是正確的還是有偏差的?是正常還是過度反應?這些困惑將持續盤旋在腦中，不容易得到具體的解答。

和孩子聊死亡

面對死亡的未知，會害怕是相當正常的 而談論死亡，死亡並不會因此發生

焦慮的意義

羅洛梅經典著作：焦慮的意義，從哲學、文化、心理角度談焦慮。一年多前讀過的書，在這陣子的接案中，聽著對方的經驗，心理自然聯想到書中的這段描述。

鋼鐵般意志的代價：自我耗損

習慣嚴格監控自己、管理自己反應的人，平時可以有秩序地調配自己可以怎麼想、可以怎麼感受覺，或是該怎麼行動。有不適很適當的反應，有可能可以轉念或是擱下感受。但是當情況超過自己管控的範圍，自己不如過往能管理自己的想法、感受或行為時，會陷入羞愧的處境。

尊重孩子的身體界線

身體同意權的概念可能看起來很成熟，就像與孩子無關的東西，但是女孩在學習設立身體界限的年齡時會吸取教訓並期望他們一生受到尊重，並隨著年齡的增長而影響她對自己和身體的感覺。另外，可悲的是，我們知道有些成年人會傷害兒童，早日教導女兒身體同意權的知識，可以幫助她了解自己的權利，知道何時會越界，以及何時要尋求幫助。

從孩子眼中看看自己

和孩子聊天時，有時我會和孩子玩一個「猜猜我們喜歡什麼」的遊戲，除了增加親子互動外，其實也想知道，父母平常在孩子眼中會是什麼樣子？

放下期待，就能看見孩子的努力

育兒真的是一段幸福但也充滿辛苦的甜蜜過程 當懷孕那一刻，甚至在備孕的過程 我們對孩子的期待就開始產生 期待孩子的性別、期待孩子的長相、個性 也期待自己成為好的父母親

和孩子學正念進食

現在的人太忙了，忙到不知道怎麼慢下來、忙到不知道怎麼好好吃一頓飯、喝口水、上個廁所、睡場好覺。

減少手足競爭，從讓孩子獨自擁有父母的良性相處時間開始

孩子說不，才會去做》這本書中提到：「新生兒到來的這件事情，對許多家庭年長的孩子來說，確實是個小悲劇。對一個介於八個月到四歲大的兄姊來說，如果沒有表現出嫉妒的話，反而是糟糕的現象。因為對他來說，新生兒的到來給他帶來了麻煩—這是第一次，他看到所有的人都去讚嘆一個比自己年紀小的人。他想：「難道要裝成小寶寶，才能討人喜歡嗎？」

當為什麼變成問題:解構自問為什麼的習慣

在諮商中常會聽到當事人提出的問題，不只是對諮商的問題，也包括對自己問題的問題。

出現替代性創傷可以怎麼辦

前幾天韓國梨泰院發生大型的踩踏事件，不知道看見新聞的大家還好嗎？或是跟我一樣，看見流出的現場毫無馬賽克的影音畫面，會有點焦慮、擔心，有時候出現畫面重現，甚至可能晚上做了惡夢。 如果你也有類似的反應，那你可能正在經歷替代性創傷，跟受難者一起經歷了創傷反應，如果想要緩和情緒安撫自己，恢復日常生活，可以怎麼做呢？點進懶人包一起來看看吧！

外遇「選擇原諒」是修復關係的開始

面對外遇，受傷的人會有要原諒對方、還是離開對方的掙扎。在掙扎過後，有些人可能選擇離開這段關係，當然也有些人會選擇原諒與修復關係。 而在修復關係的路上，確實會遇到重重難關，因為要不斷的面對「不安重現」，也要不斷重新建立親密與信任，關係的堡壘才能一塊塊拼湊起來。 關係的修復就是，雖然無法重建過去的堡壘，但伴侶能創造新的、不一樣的，甚至可能更加堅固的堡壘。

每一個能夠長大的孩子，都曾經被溫柔的愛著

生命雖然痛苦，卻能在裡頭重新誕生自己，因為每個人都擁有自我治癒的能力。

我怎麼又搞砸了?常常對自己這樣說的你，更有效的學會與自己對話的新方法

「完蛋了」、「這個一定不行」、「我怎麼又搞砸了」、「我一定要做好，不然就」。這些句子是否熟悉呢? 仔細觀察你在心裡如何跟自己說話，你可能可以羅列出更多的評論、批評、指責或是嘲諷。

是我太沒安全感，還是他真的有問題

如果詢問心理師對方有沒有出軌這樣的問題，是無法直接得到答案，因為這是超過心理師的訓練範圍。

別做孩子的「老媽子」

或許受到少子化的衝擊，有教育專家形容說，現在的大學生就像巨嬰。聽說，這種現象，在中國大陸更形嚴重。因為早年中國實施一胎化政策的關係，造就了不少的巨嬰。

醉酒

有心理學家研究酒精造成的影響後，提出了一個概念：「短視」。指得是，酒精的主要效果是窄化我們的情緒和心理視野，導致人們只能了解表層和立即的經驗，進而對行為和情緒產生不成比例的影響。

感覺到愛的孩子才能健康長大

心理學家研究指出，我們的大腦會反應出我們成長的世界，我們會以自己被愛的方式去愛別人。

我該不該讓孩子養寵物？

身邊的年輕朋友，最近心情都被孩子給弄煩了，「孩子一直說好無聊，看到其他小朋友有養狗狗，也好想養…，」朋友一臉無奈。

不同，會不會才是真正的平等？

我們為了回應被賦予的角色，所「應該」有的樣子，隨著時日，不知不覺地，就變成了生活的規條或教條。然後，努力地把自己套在這個應該要有的樣子，只想著滿足別人期待我們成為他們想要的樣子，我們心裡期待著，如果做到了，就能得到認可、好處，甚至被愛。

示弱，更是一種勇敢！

我常和很多家庭及伴侶工作，每每一開始，來談的成員，一方常常是數落對方的不是，另一方則可能沈默，或者反擊。往往都需要花上很多時間，去釐清他們話語背後真正的想法及心情。

為自己的幸福負責

親愛的朋友，這個世界，沒有人該為我們的幸福負責，包括我們的家人、我們的朋友…。畢竟，即使是同在一個家庭，每個人依然都是獨立的個體，也都有自己的價值觀和標準。

家庭諮商，家族治療在做什麼? 這10個問題最常見!

我在大學服務多年，瞭解青年人獨立分化，對父母來講是很大的衝擊， 只有父母安穩、青年人也才能開始展翅高飛，彼此給予祝福。 來諮商是需要勇氣的， 但是只要能夠踏出這一步， 就是你這時， 改變的契機，最好的選擇。

沙遊—寧靜深遠的療癒空間

沙箱遊戲治療(Sandplay Threapy)是創始人Dora Kalff所發展出的非口語表達性治療方法。在安全而受保護的空間中，治療師大多不涉入個案的沙遊過程，而是由個案的心靈引領，產生自我療癒的歷程。

讓「愛」，剛剛好就好

不論是伴侶關係、親子關係，給出「愛」的那一方，常在不自覺中帶給「被愛」的另一方很大的壓力。

我的未來在哪裡？人生不是一場馬拉松

你的未來在哪裡？你想要去墾丁玩沙吹風，待了一些日子去了台南吃美食，接著又想到阿里山看日出…人生真的有目的地嗎，也許，你前進的每一步就是人生。

111年度「醫事人員及COVID-19染疫死亡者家屬心理健康支持方案」 常見問答

臺灣自111年5月起進入嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）大規模流行階段，為強化防疫第一線醫事人員與染疫死亡者家屬之心理健康支持，於112年1月31日前，補助醫事人員及染疫死亡者家屬每人6次免費心理諮商服務，協助其調適心理壓力與負面情緒，維護身心健康。

長照家庭照顧者的兩難：檢測照顧者的壓力指數

中華民國家庭照顧者關懷總會這個「照顧者壓力自我測驗」，其主要是針對照顧者個人情緒與身體健康狀況自我評量。

你的失眠指數有多少？

失眠已經是現代文明病，多數人不太知道自己的睡眠品質有多好或多差。此測驗取自馬偕紀念醫院失眠自我評估表，做完可以讓你更了解自己睡眠品質的好壞程度。

壓力看不見摸不著，透過『壓力指數量表』更了解自己

壓力看不見摸不著，卻無時無刻都影響著您的身心健康、人際關係、甚至工作品質。工作壓力太高或太低都會讓人效率降低，長期處於高壓下則讓人自律神經失調，身體機能受損。 現在就花五分鐘關照自己，測試最近的壓力指數跟壓力源，是否在理想範圍內吧!

你過勞嗎？過勞量表立即測

所謂「過勞」係指一種身心耗弱狀態，乃長期處於高度壓力下之反應。過勞成因相當複雜，多數研究認為長期暴露於工作壓力下是過勞可能原因之一。

關心您身邊的長者-老年憂鬱症量表(GDS-15)

隨著社會演進，人口結構的改變，台灣已經邁入六十五歲以上人口占總人口數7%以上的老人國，國內每10位成年人就有一位有明顯憂鬱情緒需要協助，老年憂鬱症包括了兩大族群，一是年輕時即罹患有憂鬱症，如今邁入老年；另一族群則是指年齡超過五十五歲後，才首度罹患憂鬱症的晚發族群。

青少年也會憂鬱-青少年憂鬱情緒自我檢視表

青少年心理健康議題，近年受到世界各國廣泛重視。特別是千禧年後出生Z世代(也有人稱他們「厭世代」)。他們出生就在網路、手機與各種社群之中。不缺物質，但也在變化劇烈的年代中，徬徨、不安、苦悶、掙扎。如何理解並促進這群青少年的心理健康，大人們共同參與。

孕產媽咪好鬱悶！！怎麼解決？-愛丁堡產後憂鬱症評估量表

根據美國精神醫學會的數據顯示，有將近四分之一的婦女在懷孕期間，達到產前憂鬱症的診斷標準，所以如果感覺生理或是心理長期感覺不舒服的懷孕女性，可以使用產前憂鬱症量表做一個自我檢測。

用9題的病人健康狀況問卷(PHQ-9)篩檢、追蹤憂鬱症。

PHQ-9是根據9項憂鬱症診斷準則發展的量表，每題依據嚴重度從0-3分；合計27分。許多研究顯示10分以上可以作為篩檢的切分點。

心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale

心情溫度計為簡式健康量表(Brief Symptom Rating Scale，以下簡稱BSRS-5)的俗稱，主要在作為精神症狀之篩檢表，目的在於能夠迅速了解個人的心理照護需求，進而提供所需之心理衛生服務。與其他篩檢量表相比，心情溫度計具備有簡短、使用容易之特性，研究結果更顯示心情溫度計在社區大規模調查中仍具有良好之信效度。

新北市心理健康服務網絡資源

位在新北市的精神醫療機構與精神科診所

愛情毒藥—感情關係成癮（少年篇）

我常聽到負向循環於兩性關係交往的青少年說，希望在關係中找到愛與被愛的感覺。就像小慧的故事中，親子關係少了噓寒問暖和陪伴聊天的經驗，她無法克制地尋找愛，好像心裡破了一個空洞需要填補。提供兩個方向，分享給關心青少年孩子心靈健康的你我參考﹕一、培養孩子內在的安全感。二、重視孩子的情緒。當青少年在家庭裡體會到關愛，感受到歸屬感，她/他會逐漸探索自己的人生方向；也會在和重要他人的相處和互動中，認識自己的個性和特質。這樣一來，父母就像值得信賴的座標，座落在孩子心中，讓他/她冒險探索的時候，有所依據不致迷航。家人的關愛，正是青少年混亂情感關係的解藥。

追逐愛情的永恆少年/少女—感情關係成癮（成人篇）

成年後，追逐戀愛關係是「永恆少年/少女｣的其中一個特徵，形容有一類少年大膽、勇於嘗試，同時也很容易放棄的熱血少年形象。但這樣的少年進入成年後，出現難以適應社會—比如很難穩定的工作、在一段穩定的關係中安定下來等問題。透過小故事，我們認識這樣的現象，以及現象的解方﹕一、會談室中的心靈整合工作。二、面對自己的父母親情結(個人成長史的影響) 三、接受限制，努力工作。另一方面，「永恆少年｣追求新經驗、充滿創意的特質也有正面性，避免讓生活變得僵化與呆板。我們學習接觸藝術、創作、欣賞文學和戲劇電影，承載感受、接受啟發也是自我健康強韌的象徵。伴侶關係在分享交流中得到共鳴和了解，平凡的關係，也有了屬於自己的不平凡的意義

放心去闖吧，我會在你身邊！

越親密互相支持的關係，更讓人願意冒險與闖蕩。

你跟伴侶陷入失控的高度衝突嗎？該怎麼辦

你們有沒有過跟伴侶大吵架的經驗（高度衝突）？有時候已經不知道在吵什麼，只有一股氣很想要爭贏，但卻越講話越大聲，甚至會說出很傷人帶刺的話，而當話說出口的時候，就後悔了，一方面知道對方很受傷，一方面也對於自己的失控感到驚嚇跟沮喪。自己不是這種人，但怎麼跟伴侶吵架時，就變得不想自己了…這種狀況，該怎麼辦呢？

生人勿近，非誠勿擾：從關係與身體「敏感」中看見自己

沒有被處理好的情緒能量，會卡在我們的身體裡面，雖然大家都說時間會帶來療癒，但沒有處理好的重大情緒，很難隨著時間的流逝就自然地被整合。

為何想隱藏脆弱？踏入美好混亂的陷阱

相信你很熟悉脆弱的感覺，這不是代表你特別脆弱，而是身為人，總有脆弱和不想承認的錯誤的一面。有時會自然而然地想逃避、想隱藏，不願承認自己的困境。

男人的男，好「難」之二：我的父親

近期男監藥癮團體步入尾聲，主題從生活、用藥、復歸、家人、男人、最後到自己。談論男人議題這件事，無可避免要去探討父親這個角色。現在的你成為一個怎麼樣的男人，基本上與父親是脫不了關係。

越是水逆、越要好好過生活

不曉得你是不是和我一樣，三不五時會出現一些低落的心情，覺得心裡悶悶的，做什麼事都不太順利，要認真說是什麼原因，好像也搞不清楚自己怎麼了，所以乾脆就說「我最近，水逆了！」

當創傷情緒重現，怎麼辦？

內文節錄書籍：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經

被騷擾，不是你的錯

雖然這樣說起來很遺憾，但大部分的人或多或少都有幾次被性騷擾的經驗，有時候感覺很明確，有時候感覺很模糊，有的甚至是矇矇懂懂的時候發生的。

你覺得這段關係行得通嗎？

在治療室中，最常被碰到的議題之一，那些關於 #愛情 的大小事。 而研究指出也許愛情是『 #薛丁格的貓 』

台北市精神醫療院所

位在台北市的精神醫療機構與精神科診所

當親愛的家人自殺，自殺遺族可以怎麼辦？

遺族所行走的是一條艱辛的重生之路。俄國詩人馬雅可夫斯基曾說：「死亡固 然令人哀傷，但活著才是一件不容易的事。」當家人以這樣強烈的方式離世之 後，經歷這些痛苦的情緒是正常的，能夠將這些情緒表達出來會有所幫助，能 夠訴說，將幫助自己理解，什麼是自己可以做的，什麼真的是自己無能為力的 ，重新找到自己在生活中的位置。若當時家屬能夠參與對死者的告別儀式，有 助於接納死者死亡的事實。當自己無法走出困境時，要尋求有幫助的傾聽與支 持者，或向有心理專業背景的助人者求助；或參加自助的支持團體，與一群處 境類似的人互相扶持，一起走出悲傷。就像故事中，小玲和奶奶這對祖孫在事 件多年後的重新聯繫，是彌足珍貴的開始。

想進行伴侶諮商，一方卻不願來，怎麼辦？聽資深伴侶諮商師來解答

想進行伴侶諮商，一方卻不願來？ 心理師說：自己先來，想辦法讓對方可以一起來，就是邁向成功的第一步

成為自己的內在英雄：榮格分析--認識心靈的豐盛旅程

榮格--被喻為「發現人類內在世界的哥倫布｣的心理學家