諮商多久才會好?

諮商多久才會好?
張宇傑

張宇傑

2023-04-18更新

2023-04-05發佈

心理諮商Q&A

# 心理諮商

# 心理諮詢

有許多夥伴對於踏入諮商室的其中一個考量是:多久才會見效? 這是一個很實際的問題,首先是金錢的花費,因為諮商真的不便宜;再來是時間成本,每週一次50分鐘,加上通勤時間,可能一天就2-3個小時去了;其中更有感觸的是,會一直懷疑「是啊?我的確好一點了,但什麼時候會痊癒?」

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  1. 諮商多久才會好?

諮商多久才會好?

有許多夥伴對於踏入諮商室的其中一個考量是:多久才會見效?

這是一個很實際的問題,首先是金錢的花費,因為諮商真的不便宜;再來是時間成本,每週一次50分鐘,加上通勤時間,可能一天就2-3個小時去了;其中更有感觸的是,會一直懷疑「是啊?我的確好一點了,但什麼時候會痊癒?」

先回應大家最焦慮的部分,答案是:不一定

我知道這個答案真的很欠揍,但依照案主帶來的故事、預備度(準備程度)、周圍支持系統的友善程度、心理師的學派等等,還真的是不一定呢!因為心理師與案主都是人,只要是人,就沒有固定答案。

但我們仍然有些判斷準則,以諮商來說,通常會設定每12次為一個循環,預計可以陪伴你達成一個小目標,然後在第7-8次左右開始討論結案,或是如果選擇繼續談下去,頻率與目標為何。

結案,是共同討論出來的。除了心理師的評估,更重要的是案主對自己的評估。因此下面有五個方向,你可以作為是否準備好跟心理師談結案的自我評估,我舉一個假想個案小美為例。

40歲的小美發現交往五年的男友小明在外面偷吃,而且不只一次。小美非常痛苦,因為兩人是以結婚為前提而交往的。然而,小美一氣之下還是提了分手,但在小明的苦苦哀求下,很猶豫到底要不要分手,而因此走進了諮商室。

1. 諮商目標達成

親愛的,你來諮商就是因為生活被卡住了,希望可以跨過這道難關,而當你可以邁過去的那一刻,就是諮商來到尾聲的時候了。

Ex. 在第一次諮商中,小美訂下的目標是:要不要繼續在一起。諮商歷程中,心理師陪同小美發現害怕分手,是將分手跟沒有人愛自己畫上等號,小美覺得自己不值得被愛、不夠好,所以男友才偷吃。

諮商尾端,小美認清了無論他人愛不愛自己,都不減損任何一點自己的價值,所以交不交往已經不是重點了,而是要找回對自己的愛、找到真誠對待自己的人,最後做出的決定是分手。

而當小美做出決定,且更深層的決定是愛好自己時,這就是一個很適切的結案時機。

2. 身心狀況變得平靜安穩

人的心情很像雲霄飛車,遇到挫折與挑戰時,很容易讓我們down下來,而透過諮商的覺察、宣洩與整合,你會將被打碎的自己,一塊塊拾回來,拼湊成新的喜歡的樣子,而在此刻你會找到新的平衡、自在與安定。

Ex. 小美還是不確定要不要分手,但是他發現,小明的訊息已經不會讓他焦慮或頭痛,而是能一般看待他傳來的訊息,也能好好跟他聊聊兩個人接下來該怎麼處理關係,這時候也是心理師可以退場的時機了,因為案主已經情緒安穩下來,可以為自己做出相對不後悔的選擇。

3. 覺得可以靠自己走一段路

跟案主討論目標時,我最後都會跟案主說「我們共同找出你的諮商目標了,而我唯一的目標,就是讓你可以走出這間諮商室,當你真的再有需要時,再來就好」。

Ex. 小美決定繼續跟小明交往,雖然知道小明一直承諾不會再犯,可能只是藉口,但現在真的就是還很愛著他,也不願易放棄這段經營五年的感情。而找到的折衷方法是,雙方需要報備行程,並且試著重新相信愛一次。

小美決定再給愛一次機會,也覺得可以先靠自己試看看,這時候諮商也可以先結案,因為當你需要時,你可以選擇再回到諮商中。

4. 放下執念

人類的許多痛苦來自於需求不被滿足,然而有時候需要回看一件事情,我是不是把自己對於需求的標準,訂得太高了,而解套的方式就是放過自己及這個世界,重新找到更健康、舒適及彈性的空間。

Ex. 小美不想緊緊抓著「女友」、「準新娘」這兩個位置,也不再認為40歲單身就是敗犬,而是黃金單身女郎,知道年齡不是問題,而是自己的心態,因此放下了40歲還沒結婚的自我束縛,諮商也可以走向畢業了。

5. 錢不夠了

這點我想就不用解釋太多,就是字面上的意思。然而,如果可以多延伸一點點:諮商不該成為你新的壓力源。

我曾有案主透過借錢的方式來諮商,我們很認真的評估背後的需要及壓力程度,發覺借錢這件事情壓力更大,因此我與案主先從調整諮商頻率開始,改為兩週一次,接著是一個月一次,並且同時調整諮商目標,做到我們能做的部分,然後結案。

基本上,符合一個(含)以上的向度,你就可以跟心理師討論結案了。

親愛的,當人們越來越相信諮商是陪伴自己走過人生難關的其中一項支持時,你會慎重考慮「要多久」,其實是一個很替自己負責的思維,這很成熟且有意義。

如果已經有心理師並且在猶豫自己諮商進程的夥伴,你可以好好感覺一下上面這五個向度,甚至是拿出來跟你的心理師討論,我相信會對你們的諮商關係很有幫助。

如果還在觀望要不要進入諮商的夥伴,我相信這五點同樣可以讓你做為參考。

最後,有夥伴提問道「諮商最久可以進行多久?」,我有一位美國老師曾經回答過我同一個問題,他的答案是「永遠,直至我們其中一方死亡,而且如果先死的是我的案主,我很樂意參加他的葬禮。」

因為純粹且無依賴的諮商關係,會是你生命中非常特別,難以被其他關係取代的一段緣分。到了這個階段的諮商關係,案主已經不是在追求「我好了沒?」,而是「我想走到更喜歡的地方去。」,而諮商會是你很忠實的旅伴。

願諮商成為你生命中其中一份滋養。

疑問1

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