諮商多久才會好？
張宇傑
2023-04-18更新
2023-04-05發佈
# 心理諮商
# 心理諮詢
有許多夥伴對於踏入諮商室的其中一個考量是：多久才會見效？ 這是一個很實際的問題，首先是金錢的花費，因為諮商真的不便宜；再來是時間成本，每週一次50分鐘，加上通勤時間，可能一天就2-3個小時去了；其中更有感觸的是，會一直懷疑「是啊？我的確好一點了，但什麼時候會痊癒？」
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諮商多久才會好？
有許多夥伴對於踏入諮商室的其中一個考量是：多久才會見效？
這是一個很實際的問題，首先是金錢的花費，因為諮商真的不便宜；再來是時間成本，每週一次50分鐘，加上通勤時間，可能一天就2-3個小時去了；其中更有感觸的是，會一直懷疑「是啊？我的確好一點了，但什麼時候會痊癒？」
先回應大家最焦慮的部分，答案是：不一定
我知道這個答案真的很欠揍，但依照案主帶來的故事、預備度（準備程度）、周圍支持系統的友善程度、心理師的學派等等，還真的是不一定呢！因為心理師與案主都是人，只要是人，就沒有固定答案。
但我們仍然有些判斷準則，以諮商來說，通常會設定每12次為一個循環，預計可以陪伴你達成一個小目標，然後在第7-8次左右開始討論結案，或是如果選擇繼續談下去，頻率與目標為何。
結案，是共同討論出來的。除了心理師的評估，更重要的是案主對自己的評估。因此下面有五個方向，你可以作為是否準備好跟心理師談結案的自我評估，我舉一個假想個案小美為例。
40歲的小美發現交往五年的男友小明在外面偷吃，而且不只一次。小美非常痛苦，因為兩人是以結婚為前提而交往的。然而，小美一氣之下還是提了分手，但在小明的苦苦哀求下，很猶豫到底要不要分手，而因此走進了諮商室。
1. 諮商目標達成
親愛的，你來諮商就是因為生活被卡住了，希望可以 跨過這道難關，而當你可以邁過去的那一刻，就是諮商來到尾聲的時候了。
Ex. 在第一次諮商中，小美訂下的目標是：要不要繼續在一起。諮商歷程中，心理師陪同小美發現害怕分手，是將分手跟沒有人愛自己畫上等號，小美覺得自己不值得被愛、不夠好，所以男友才偷吃。
諮商尾端，小美認清了無論他人愛不愛自己，都不減損任何一點自己的價值，所以交不交往已經不是重點了，而是要找回對自己的愛、找到真誠對待自己的人，最後做出的決定是分手。
而當小美做出決定，且更深層的決定是愛好自己時，這就是一個很適切的結案時機。
2. 身心狀況變得平靜安穩
人的心情很像雲霄飛車，遇到挫折與挑戰時，很容易讓我們down下來，而透過諮商的覺察、宣洩與整合，你會將被打碎的自己，一塊塊拾回來，拼湊成新的喜歡的樣子，而在此刻你會找到新的平衡、自在與安定。
Ex. 小美還是不確定要不要分手，但是他發現，小明的訊息已經不會讓他焦慮或頭痛，而是能一般看待他傳來的訊息，也能好好跟他聊聊兩個人接下來該怎麼處理關係，這時候也是心理師可以退場的時機了，因為案主已經情緒安穩下來，可以為自己做出相對不後悔的選擇。
3. 覺得可以靠自己走一段路
跟案主討論目標時，我最後都會跟案主說「我們共同找出你的諮商目標了，而我唯一的目標，就是讓你可以走出這間諮商室，當你真的再有需要時，再來就好」。
Ex. 小美決定繼續跟小明交往，雖然知道小明一直承諾不會再犯，可能只是藉口，但現在真的就是還很愛著他，也不願易放棄這段經營五年的感情。而找到的折衷方法是，雙方需要報備行程，並且試著重新相信愛一次。
小美決定再給愛一次機會，也覺得 可以先靠自己試看看，這時候諮商也可以先結案，因為當你需要時，你可以選擇再回到諮商中。
4. 放下執念
人類的許多痛苦來自於需求不被滿足，然而有時候需要回看一件事情，我是不是把自己對於需求的標準，訂得太高了，而解套的方式就是放過自己及這個世界，重新找到更健康、舒適及彈性的空間。
Ex. 小美不想緊緊抓著「女友」、「準新娘」這兩個位置，也不再認為40歲單身就是敗犬，而是黃金單身女郎，知道年齡不是問題，而是自己的心態，因此放下了40歲還沒結婚的自我束縛，諮商也可以走向畢業了。
5. 錢不夠了
這點我想就不用解釋太多，就是字面上的意思。然而，如果可以多延伸一點點：諮商不該成為你新的壓力源。
我曾有案主透過借錢的方式來諮商，我們很認真的評估背後的需要及壓力程度，發覺借錢這件事情壓力更大，因此我與案主先從調整諮商頻率開始，改為兩週一次，接著是一個月一次，並且同時調整諮商目標，做到我們能做的部分，然後結案。
基本上，符合一個（含）以上的向度，你就可以跟心理師討論結案了。
親愛的，當人們越來越相信諮商是陪伴自己走過人生難關的其中一項支持時，你會慎重考慮「要多久」，其實是一個很替自己負責的思維，這很成熟且有意義。
如果已經有心理師並且在猶豫自己諮商進程的夥伴，你可以好好感覺一下上面這五個向度，甚至是拿出來跟你的心理師討論，我相信會對你們的諮商關係很有幫助。
如果還在觀望要不要進入諮商的夥伴，我相信這五點同樣可以讓你做為參考。
最後，有夥伴提問道「諮商最久可以進行多久？」，我有一位美國老師曾經回答過我同一個問題，他的答案是「永遠， 直至我們其中一方死亡，而且如果先死的是我的案主，我很樂意參加他的葬禮。」
因為純粹且無依賴的諮商關係，會是你生命中非常特別，難以被其他關係取代的一段緣分。到了這個階段的諮商關係，案主已經不是在追求「我好了沒？」，而是「我想走到更喜歡的地方去。」，而諮商會是你很忠實的旅伴。
願諮商成為你生命中其中一份滋養。
