自律神經失調是什麼?一篇看懂成因、檢測與治療方法

自律神經失調是什麼?一篇看懂成因、檢測與治療方法
編輯部

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2023-09-25更新

2023-02-04發佈

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自律神經失調怎麼改善?自律神經失調原因有哪些?本文將說明自律神經失調是什麼,解說自律神經失調症狀、自律神經失調治療方式,並提供簡單的自律神經失調檢測項目,幫您找出自律神經失調的根本原因,改善身心健康!

什麼是自律神經失調?因交感神經與副交感神經失衡導致!

現代人生活與工作壓力大,不少人有白天異常焦慮、晚上無法入眠,甚至出現脹氣、頭痛、疲倦、便秘等情況,深受自律神經失調所苦。究竟自律神經是什麼?自律神經失調是什麼呢?讓我們帶你來了解!

自律神經(Autonomic Nervous System, ANS)又稱為「自主神經」,是維持生命基本機能的神經系統,廣泛分布於心臟、肺、肝臟、腸胃、膀胱等內臟,以及汗腺、血管、骨骼肌肉等組織器官,控制心跳、血壓、調節體溫、呼吸、消化、分泌汗水、排便排尿等。

自律神經的組成包括 交感神經和副交感神經,兩者的作用相反。交感神經會在緊張時促進血管收縮、心跳加速、血壓上升,抑制腸胃消化與睡眠;而副交感神經則會使血管舒張、讓心跳變慢、血壓降低,促進腸胃消化,讓人體進入休息狀態。

正常情況下,交感神經和副交感神經的運作會互相調節,處於平衡狀態。而當交感神經失調與副交感神經失調,就會如同蹺蹺板兩邊重量不平衡,重量重的一邊常在下方,重量輕的一邊常在上方。此現象就稱為 自律神經失調(Dysautonomia),可能的狀況有2種:一是交感神經過度活化、而副交感神經活性過低,容易感覺到焦慮、緊張;二是交感神經活性過低、而副交感神經過度活化,容易感覺到沮喪、低落。

自律神經並不受個人意志所控制,但易受到外部刺激影響,出現運作不正常的情況。

自律神經失調症狀都有哪些?

如何判斷自己有自律神經失調?典型的自律神經失調症狀有哪些呢?

首先,要先了解的是「自律神經失調」並非正式的疾病診斷名稱,而是生理表現、不適症狀的統稱。通常自律神經失調的症狀多變,無典型症狀,可能身體從頭到腳都會出現不適。因此只要你有下述幾種身心問題,就要懷疑自己是否有自律神經失調的狀況,接著就來做個簡單的1分鐘檢測自律神經失調吧!

★ 自律神經失調檢測項目

  • 焦慮不安、憂鬱、失眠、嗜睡、疲倦感、記憶力下降。
  • 頭痛、頭暈、偏頭痛、頭腦昏沉。
  • 眼睛乾澀疲勞、眼花看不清。
  • 耳鳴、堵塞感聽不清。
  • 容易口渴、喉嚨異物感。
  • 心悸、胸悶、呼吸困難。
  • 食慾不佳、腹脹、便祕、腹瀉、消化不良。
  • 頻尿、有排尿困難、殘尿感。
  • 四肢麻痺或冰冷、全身肌肉痠痛、皮膚發癢、多汗。

若你有出現超過3種以上的症狀,甚至有自律神經失調頭皮發麻、自律神經失調全身麻、自律神經失調全身無力等狀況,除了須要重新檢視自己的生活習慣、即時調整之外,也要適時尋求專業醫師的協助。

自律神經失調原因是什麼?壓力、混亂作息都是元兇!

至於為何會出現自律神經失調?導致自律神經失調的原因主要有以下3種:

自律神經失調3大主因

1.壓力過大

環境壓力是導致自律神經失調最常見的原因,如長期處在高壓環境、遭遇重大打擊、缺乏紓壓管道等,都會讓我們因長期面對壓力,交感神經與副交感神經疲於反應,而引起自律神經失調焦慮、自律神經失調憂鬱、自律神經失調恐慌等情況。

而除了環境因素外,本身性格也是造成緊繃的原因,如追求完美、容易緊張、過於敏感、時常壓抑情緒等,長期承受過多外界壓力與期待,都可能出現嚴重的自律神經失調問題。

2.作息不正常

如同器官運作,自律神經有固定的規律,白天交感神經較活躍,晚上則是副交感神經更活躍,以適當調節身體機能,幫助我們更好地活動與休息。但若是經常熬夜,日夜顛倒的作息就會打亂生理時鐘運作,導致自律神經失調。

其他還有吃飯吃過撐、節食、憋尿等現代人常有的行為習慣,都可能影響自律神經的平衡。至於有人問,自律神經失調是缺乏什麼嗎?通常飲食缺乏B群和維生素E,也容易引起自律神經失調。

3.體質問題

有些人體質本來就容易自律神經紊亂,或者荷爾蒙變化也容易導致自律神經失去平衡,如女性在生理期前後、產後及更年期,都可能有自律神經失調的情形。

以上自律神經失調的情況,只要適當地調節身體狀態,如藉由呼吸練習、正念思考、瑜珈等方式,就能讓自律神經功能恢復正常。

自律神經失調怎麼辦?自律神經失調治療方法公開!

自律神經失調會好嗎?

通常自律神經失調是警訊,告訴我們應該調整目前的生活狀態,因此只要有適時調整、休息,多半可以恢復正常,不過若是失調的情況較嚴重,或者持續時間過長,就像多數疾病一樣,自律神經失調也是越早發現、及早治療,康復的狀況就會越理想,且它是透過治療可以根治的病。

自律神經失調症狀如何改善?

那麼自律神經如何改善?以下提供5種自律神經失調改善方式: 改善自律神經失調5大妙招

  • 做腹式呼吸: 若你時常有心悸、胸悶、情緒低弱、焦慮等問題,除了需要適當休息外,也可以多做腹式深呼吸,幫助活化副交感神經,舒緩自己的精神壓力。
  • 多運動:從事運動能使大腦產生腦內啡,帶來愉悅感並轉移當下注意力。因此無論是慢跑、健走、爬山,還是桌球、籃球、高爾夫球,都是對身心有幫助的活動,但切記不要過度勞累,而若是想讓身體放鬆,建議可以從事游泳、瑜珈等運動。
  • 控制飲食:多吃富含纖維的水果、深綠色蔬菜、全穀類、蛋類、堅果類等,並少吃甜食、炸物、酒精、罐頭與醃漬物等,可幫助自律神經維持穩定。
  • 維持規律作息:即使工作忙碌,也要在正確的時間睡眠,以獲得良好的睡眠品質、提高自我免疫力,並避免交感神經一直處於亢奮狀態,導致緊張、難以入眠的情況。建議平時做好時間管理,並在睡前1小時內不要使用3C產品。如有吸菸、酗酒等不良生活習慣者,也應戒除,以免干擾自律神經的平衡。
  • 保持彈性的觀點:人的情緒往往與對事情的看法有關,若個性較悲觀、要求自己凡事完美、容易放大讓自己不如意的細節,容易增加心理壓力。若是遇到生活不順,建議將同一件事情換個方向思考,通常能帶來全新的視角,而心念的改變也會為身體帶來幫助。

自律神經失調看哪科?

除了前述辦法,如果出現自律神經失調症狀,還可以向以下醫療管道求助:

諮詢身心科醫師

如有自律神經失調身心科/精神科是專業的醫治管道,當你的失調症狀已持續一段時間,休息過後仍沒有改善,甚至已嚴重影響到日常生活或工作,建議向身心科/精神科醫師諮詢,由醫師幫你找出自律神經失調的病因,並提供你對症的治療方案。

諮詢心理諮商所

如果不確定自己是否有自律神經失調,但有 長期憂鬱、焦慮恐慌、失眠 等身心問題,也可以向心理諮商所諮詢,讓專業心理師提供你調節情緒的辦法,陪伴你走出壓力與創傷,找回健康的自己。

相較醫院診所是透過用藥改善症狀,心理諮商所是以非藥物治療的方式,從自我察覺、呼吸練習、正念技巧、瑜珈運動等地方下手,帶領患者找出壓力形成的根源,並解決心理衝突、情緒障礙等問題。

關於自律神經失調,倘若是自我平衡能力高的人,短暫失調後很快就能恢復好轉,然而若是長期自律神經系統失調,可能影響各器官功能,長期下來對生理、心理帶來負面影響,甚至造成身心崩壞,大家不得不多加留意。

不論你是性格好強導致生活壓力過大,還是生活停滯卡關導致抑鬱、焦慮不安,都歡迎你向擁抱心理諮商預約諮詢,讓我們為你檢測是否有自律神經失衡問題,並提供調養身心建議,帶你重拾平衡力!

歡迎您與我們的心理師們一同擁抱心理、擁抱自己,擁有更棒的生命品質!

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