催眠可以做什麼？一位想要戒菸的老菸槍

催眠可以做什麼？一位想要戒菸的老菸槍

在Riegel與Tönnies（2011）的一篇深具啟發性的個案研究中，展現了催眠如何成為協助一位老菸槍與尼古丁道別的潛在可能。這不僅是一段行為改變的旅程，更是一場自我重塑的內在探險。

D先生的故事

D先生，65歲，曾是高階管理顧問，一生以邏輯與策略為榮。煙齡長達45年，他對尼古丁的依賴早已深入骨髓。隨著社會環境逐漸對吸菸行為投以不友善的眼光，他開始動念戒菸。他自認為擅長解決問題，卻對自己無法擺脫吸菸感到羞愧與無力。他曾嘗試多種戒菸方法，皆無法維持超過一個月的戒菸。然而，這一次，他選擇催眠協助自己戒菸。

催眠協助的歷程

治療師與D先生共安排四次晤談，自第一次便引入催眠技巧，展開一段通往無菸自由的深層對話。

引發問題「不存在」的經驗感

治療師引導D先生想像一年後的自己，置身於一個沒有菸霧干擾的空間，那是自由的味道。然而，D先生無法視覺化場景，只感受到催眠所帶來的深層放鬆與舒適。

連結內在資源的催眠運用

接著，治療師喚起他過往顧問的角色，邀請他設想替一間企業擬定解方。雖然D先生能為「公司」提出計畫，卻無法將這份策略與自我戒菸連結。

說故事的間接催眠技巧

於是，治療師轉而訴諸隱喻與軼事，講述數個不同性格的人的戒菸故事，從與D先生個性迥異者開始，逐步接近與他性格相似的案例。其中一個故事深深觸動了D先生：

「一位個性和D 性格相似的父親，在戒菸過程中回想起兒子三歲時的一次事件。當時，兒子想要玩具，遭父親拒絕後，竟然平靜地說：『沒關係，如果你不買，我就沒有。』這句話讓那位父親在日後渴菸時，用作自我暗示，成為他成功戒菸的關鍵。」

這個故事像是一把鑰匙，打開了D先生內心的某道門。他當下雖仍對自己是否能長期戒菸存疑，對渴望感無從著力，但卻做出了一個明確決定：我要戒菸。

一個月後的回診，D先生驚訝地發現自己一口菸也沒抽。他說，每當渴望升起，腦海中便自動浮現那句話：「如果沒有，那就沒有。」

催眠作為內在轉化的橋樑

此個案顯示催眠並非魔法，也非一劑見效的靈藥。有時，它不立即生效；但治療師若能保持彈性，調整策略，催眠便可能成為建立聯結與動機的媒介。從引導未來想像，到喚醒顧問角色的邏輯思維，再到轉而講述故事、激發內在感應，D先生的反應清楚地指向：唯有當催眠變成一種個人意義的回聲，它才真正奏效。

催眠戒菸的其他實證方法

除了Riegel與Tönnies（2011）提供細膩描述的個案歷程，Elkins與Rajab（2004）提出一項具結構性的三階段戒菸催眠療程，顯示出高比例的短期成效，且長期追蹤仍有一定成效：

• 治療結束時，有92%受試者成功戒菸。
• 三個月後，維持率為86%。
• 九個月後為67%，而到九至十二個月間，則有30%維持不抽菸。

三階段的催眠引導歷程

Elkins與Rajab(2004)發展的三階段結構中，以第二次為主要催眠介入階段，當事人會經歷約25分鐘的催眠引導。在經歷催眠後，會與當事人討論其經驗，並且與當事人討論後續，錄音進行自我催眠練習。錄音內容僅保留放鬆和舒適的部分，不包括關於戒菸的暗示。最重要的是要求當事人每週至少練習四次。其流程如下：

1️⃣ 眼神聚焦誘導法

2️⃣ 放鬆引導

3️⃣ 舒適感受

4️⃣ 放鬆的心理意象

5️⃣ 戒菸承諾：「而今天，你成為一位非吸菸者，擺脫了尼古丁與香菸的束縛……你不再抽煙，也不再使用任何煙草產品。隨著每一天過去，你對戒菸的承諾將更加堅定。每當你再次進入這種放鬆狀態時，你都會想起自己戒菸的理由。」

6️⃣ 與渴望的分離

7️⃣ 後催眠建議：「當你持續遠離尼古丁與香菸時，你會感受到成就感與滿足感。你會發現自己睡得更好，嗅覺與味覺變得更加敏銳。你不會過度飲食，會發現適量的食物就能讓你滿足。」

8️⃣ 自我催眠

9️⃣ 戒菸後的正向意象

🔟 恢復清醒

關於催眠建議的再思考

Green與Lynn（2023）提出一個值得深思的觀點：傳統催眠經常試圖透過「改變菸的感覺」（如使其變臭或噁心）來促使行為改變，卻忽略了這種策略讓當事人成為被動反應者，而非行動的主體。真正長效的改變，需來自個人主觀選擇的力量。讓戒斷不再只是對外界建議的反應，而是對自我價值的回應。

催眠，不僅是語言的藝術，更是時間與信任編織出的互動。它不總是劇烈、顯著、迅速見效，但當語言穿越防衛，故事進入心靈，那麼一個渴望重生的靈魂，或許就能學會在渴望中，不抽一口煙，也不失去自己。

然而，若已出現明顯的成癮現象，單靠催眠與意志力仍可能難以抵抗身體層面的強烈渴求。此時，建議配合藥物治療，以協助降低對物質的生理依賴與戒斷反應，讓戒菸的旅程不再只是意志的孤軍奮戰，而是一場結合心理與生理力量的全面修復之路。

參考資料 ▶︎Elkins, G. R., & Rajab, M. H. (2004). Clinical hypnosis for smoking cessation: Preliminary results of a three-session intervention. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 52(1), 73-81. ▶︎Riegel, B., & Tönnies, S. (2011). Hypnosis in smoking cessation: The Effectiveness of some basic principles of hypnotherapy without using formal trance—A case study. Journal of Smoking Cessation, 6(2), 83-84. ▶︎Green, J. P., & Lynn, S. J. (2023). Hypnosis for the treatment of smoking.