How to live with a "neurotic" at home and at work

How to live with a "neurotic" at home and at work
楊漢章

楊漢章

2024-05-14發佈

心理諮商

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心理治療大師Albert Ellis在他的治療工作中協助了不少諮詢親友問題的當事人,這些人似乎有些神經質的問題,影響到一起生活的人。他會教育來接受諮詢的人,面對有神經質的伴侶有三個選擇,第一個是離開這個人,第二是鼓勵這個人接受心理治療。但通常第一和第二都不可行。第三個選項就是繼續跟未接受治療的伴侶一起生活而且學習忍受跟他們伴侶的困擾一起生活。

How to live with a "neurotic" at home and at work

心理治療大師Albert Ellis在他的治療工作中協助了不少諮詢親友問題的當事人,這些人似乎有些神經質的問題,影響到一起生活的人。他會教育來接受諮詢的人,面對有神經質的伴侶有三個選擇,第一個是離開這個人,第二是鼓勵這個人接受心理治療。但通常第一和第二都不可行。第三個選項就是繼續跟未接受治療的伴侶一起生活而且學習忍受跟他們伴侶的困擾一起生活。

Ellis將神經質(neurotic)定義為一個人持續地表現出不符合邏輯、不理性地、不適盪的,以及幼稚的行為。它也暗示了內在的矛盾衝突,在你想要什麼和達到目標的方法之間有斷裂。因此他們時常經歷情緒困擾,主要的症狀包括:不做決定、懷疑與衝突;焦慮與害怕;感覺不足夠、沒有價值;罪惡感與自我責備;超敏感與多疑;敵意與怨恨;討好與逢迎;沒有效率;自我欺騙與缺乏現實;防衛;僵化與強迫;害羞與退縮;反社會與心理病態行為;心身症與疑病症等等。

他認為有30%到50%的人常常表現的神經質。我們身上或多或少有不同程度的議題,但只要不影響到維持工作與關係,就不一定一定要去接受治療不可。

但是當情況是發生在你身邊的親朋好友身上,而對方並不願意正視自己的問題,甚至不願意接受適當的協助時,這可能會相當讓人感到頭痛。

Ellis將相關的諮詢議題撰寫了一本有關的書籍,名為"如何在家以及在工作中與神經質的人相處"(How to live with a "neurotic" at home and at work)。該書首版出版於1957年,至今經歷67個年頭,書中有些提醒仍然值得思考與學習。

Ellis提了一個例子,一位男士跟他抱怨自己的太太總是不斷地要打斷自己的工作。這位男士在攻讀學位,有很多東西要做要讀,但是他的太太三不五十會有理由找他說話,他的工作因此會被中斷,男士很苦惱,找Ellis諮詢可以怎麼處理太太的行為。

Ellis聽了狀況後就建議男士這麼做,回家就盡可能跟太太抱怨跟指導教授之間的問題、研究的問題,也跟太太說自己讀了眼鏡累了,請太太朗讀文獻給自己聽。

一段時間後,男士就說,太太發現自己在做這些事情本身有興趣,也想去念個學位,太太不再頻繁的要中斷自己的工作了。

這個例子凸顯了本書的重點,與神經質的人生活在一起的秘訣就是,知道對方就是神經質,有情緒困擾,不要期待他會用適應的方式表現,要期待對方就是會以神經質的方式表現(Neurotics act neurotically)。完全地接納對方的症狀,當你無法完全地接納,底層的指責、貶謫會使對方更以神經質的方式互動。

於是為了跟這樣的伴侶、親友相處,你可以考慮這麼做:

1.無條件接納

你最好無條件接納他們就是有困擾的人,並且期待他們表現出困擾的行為。不要要求他們看起來穩定、神智健全、理性、有邏輯、行為良好、認真、成熟、可靠、穩定、認真工作或是任何你在非神經質的人身上所期待看到的。也不要花太多力氣想要改變他們,你需要做的是改變看待他們的態度。

2.不要把對方的症狀當作是針對你的

提醒自己"Neurotics act neurotically"。持續在心理跟自己對話,提醒你自己,你的親友有困擾。你是因為他表現得神經質的行為而受苦,而不是因為他對抗你而受苦。

3.學習對方神經質部分的知識

你越能夠了解人有神經質,以及越了解能解釋他們行為的條件,你就越不會因為他們的行為而苦惱。

4.在居住上做些調整

無論如何你都無法在這種情境下倖存下來,務必要安排分開來。如果無法與這個人分開,就在居住條件上做些調整,好讓你少一點因為他的症狀上帶來的不方便而受苦。

5.學會向下比較的調適方法

做向下社會比較調適心態。例如:他只是整晚在打鼓,而不是打人。如果你選擇跟有困擾的人生活在一起,務必要停止自憐,停止告訴你自己這種不公平不應該存在。

6.學習因應自我對話

Ellis會教他的當事人這麼想:我有一些神經質的朋友。他們會這樣表現是因為他們有困擾,因此他們保有某程度的責任, 而不是可惡的。因此,我不要太認真對待他們的神經質行為,也不要把他們當作是針對我個人的行為。讓我看看我是否能清楚地了解他們底層的感受。即使我無法幫助他們,我會對我自己感覺更自在點。

7.學習情緒界線,適度抽離情緒和依附

當他們拒絕獲得幫助,並且持續表現出奇怪的行為。適度的情緒抽離(emotional withdrawal)是你可以自在地跟他們生活在一起最重要的方式。不要讓神經質或精神病態的親友剝削你的感受或情緒勒索你。保持適度的情緒抽離。

8.強化個人人格結構,即建議陪伴者自己要接受治療

要能無條件地接納對方的狀況,而不因為對方的行為而受苦或是被激怒,這需要有許多的準備與調適。若你有類似的困擾,推薦可以閱讀本書[How to Live With a Neurotic]獲得更多提醒與幫助。或是直接個人尋求諮商,透過諮商了解狀況以及調適個人心理狀態。

Elis, A. (1957). How to Live With a Neurotic, at Home and at Work.

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