呼吸與心智是深度連結的

我在安置機構帶領了將近一年半的創傷修復瑜珈團體。今天，有位成員和我分享，前幾天，她的恐慌症又突然發作了，但這次，她沒有選擇用藥，而是先練習專注在呼吸上。

新書推薦：《喜歡自己就夠了》

這是一本「金句」連連的暖心書， 我們時常過度努力來成為他人喜歡的樣子，但，我們喜歡自己嗎？

用正念面對生活中的意外

今天有一整天的工作坊要帶，上午到萬華的一個社福機構，下午到萬華的另一個社福機構 因兩個機構步行大約10來分鐘，所以早上出門時，決定穿個好走的球鞋，方便行動。

工作與母職

前陣子，很投入的準備Podcast的訪談內容，在準備資料的過程中，我回想起之前上乙白老師的課，老師在講義上提到這麼一段話「教育程度越高，女性投入家務雖變少，但在育兒上越接近「密集母職」，有可能會付出極高的情緒勞動」

用日常陪伴自己面對無常

人面對死亡，總是很容易被觸發過往對死亡的回憶，所以這段時間，常讓我回想起小時候經歷的奶奶離世，父親癌末病世、身邊親友的早年驟逝⋯

愛能孵化被討厭的勇氣

過年期間，帶著孩子一起走春與拜年，沿路上遇到陌生人，我們會友善的跟對方說聲「新年快樂」。和陌生人互動的過程中會發現，大家都比較喜歡和3歲的兒子互動，即便7歲的女兒主動且友善的問候，也容易會被忽略。有好幾次，我觀察到女兒被冷落的失落，也在好幾次的手足衝突中，發現了這些端倪……

處理孩子搗蛋行為四步驟

孩子搗蛋講不聽，真的是相當挑戰父母的理智線（斷）與崩潰指數（100分）。 在親子諮商時，我常常會邀請父母思考：「想想當自己情緒來的時候，希望別人怎麼善待你，或許，那也正是你的孩子需要的愛與滋養」。

用「儀式感」增加孩子的安全感

面對新生活、新變化，大人和小孩都需要花點時間來調整和適應，也需要來點方法因應變化所帶來的張力。 俗話說：「以不變應萬變」，在變動中，維持一個不變的、例行性的、我知道每天都會進行、能被掌握且有控制感的，便能夠安定身心，來面對變動的環境。

心理師媽媽，也是個普通的媽媽而已

「心理師，你是不是很會教小孩」、「心理師，你是不是對小孩都很有耐心」、「是不是心理師的小孩情緒都很穩定」，在演講的時候，常常會有聽眾這樣問我。 其實啊！身為心理師的我，也是個普通的凡人，心理師媽媽也只是個普通媽媽而已。所以啊！在諮商中，每當當事人談起育兒上的困境，真的很能有所共鳴的頻頻點頭，因為育兒的甘苦，我也時常在經歷著。

給「心」一個沙漏的時間，在此時此刻 享受沈澱

「如果，這就是我想要的生活，我想要證明什麼？」 聽著這句話，我的眼淚突然不由自主的流了下來，滿滿的淚水說著：總是馬不停蹄，非常努力工作與生活的我，其實想要證明：「我是個很努力，很盡責的母親」

懷孕中與自己的母親連結

「懷孕，是孕育新生命的過程，是孕育我們內在的母性，同時，也孕育著療癒，修復著我們與母親的關係」

地震過後，用八個好好，陪伴自己慢慢好好

大家昨晚睡得好嗎？ 昨天的一場地震與不斷的餘震，對每個人來說，都經歷了可大可小的震盪與衝擊

和孩子聊死亡

面對死亡的未知，會害怕是相當正常的 而談論死亡，死亡並不會因此發生

從孩子眼中看看自己

和孩子聊天時，有時我會和孩子玩一個「猜猜我們喜歡什麼」的遊戲，除了增加親子互動外，其實也想知道，父母平常在孩子眼中會是什麼樣子？

放下期待，就能看見孩子的努力

育兒真的是一段幸福但也充滿辛苦的甜蜜過程 當懷孕那一刻，甚至在備孕的過程 我們對孩子的期待就開始產生 期待孩子的性別、期待孩子的長相、個性 也期待自己成為好的父母親

減少手足競爭，從讓孩子獨自擁有父母的良性相處時間開始

孩子說不，才會去做》這本書中提到：「新生兒到來的這件事情，對許多家庭年長的孩子來說，確實是個小悲劇。對一個介於八個月到四歲大的兄姊來說，如果沒有表現出嫉妒的話，反而是糟糕的現象。因為對他來說，新生兒的到來給他帶來了麻煩—這是第一次，他看到所有的人都去讚嘆一個比自己年紀小的人。他想：「難道要裝成小寶寶，才能討人喜歡嗎？」

每一個能夠長大的孩子，都曾經被溫柔的愛著

生命雖然痛苦，卻能在裡頭重新誕生自己，因為每個人都擁有自我治癒的能力。

越是水逆、越要好好過生活

不曉得你是不是和我一樣，三不五時會出現一些低落的心情，覺得心裡悶悶的，做什麼事都不太順利，要認真說是什麼原因，好像也搞不清楚自己怎麼了，所以乾脆就說「我最近，水逆了！」

療癒，療 同為母親的美麗與哀愁

懷孕，是孕育新生命的過程，是孕育我們內在的母性，同時，也孕育著療癒，修復著我們與母親的關係。

工作與母職

教育程度越高，女性投入家務雖變少，但在育兒上越接近「密集母職」，有可能會付出極高的情緒勞動。

你想要快樂嗎？

最近在看一本既科學又有趣的書「0~5歲寶寶，大腦活力手冊」，裡面提到，可以預測快樂的行為包括

他人給建議、指手畫腳 孕婦該如何面對？心理師教你看懂這是不是情緒勒索！

太過好心也可能變成一種打擾嗎？許多孕媽咪的壓力，很有可能某部分也來自已經當媽媽的那些人。這篇新聞令我印象深刻，藝人小蠻懷孕時發的一篇社群貼文，內容描述，自己是「不聽老人言的孕婦」，因為許多禁忌都一一打破，包含吃冰、跑跳、按摩等，甚至認為多數的關心會演變成情緒勒索，希望大家尊重孕婦。這篇文果然吸引許多同為孕婦的網友來留言，直呼「實在說得太好了！」

上產台前學會運用呼吸 孕婦瑜伽教練：「控制呼吸，就能控制一切」

瑜伽是許多女生熱愛的運動項目，透過瑜伽，讓身心達到全然的放鬆。事實上，瑜伽這幾年來也受到許多孕婦的青睞，一方面維持孕期的體力、平衡身體結構，更能幫助順產，跟其他運動最大的不同是，瑜伽得學會「呼吸」，這可對孕婦上了產台後，有很大的助益。