他人給建議、指手畫腳 孕婦該如何面對？心理師教你看懂這是不是情 緒勒索！
林培欣
2022-04-20更新
2022-03-25發佈
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太過好心也可能變成一種打擾嗎？許多孕媽咪的壓力，很有可能某部分也來自已經當媽媽的那些人。這篇新聞令我印象深刻，藝人小蠻懷孕時發的一篇社群貼文，內容描述，自己是「不聽老人言的孕婦」，因為許多禁忌都一一打破，包含吃冰、跑跳、按摩等，甚至認為多數的關心會演變成情緒勒索，希望大家尊重孕婦。這篇文果然吸引許多同為孕婦的網友來留言，直呼「實在說得太好了！」
許多孕媽咪的壓力
太過好心也可能變成一種打擾嗎？許多孕媽咪的壓力，很有可能某部分也來自已經當媽媽的那些人。這篇新聞令我印象深刻，藝人小蠻懷孕時發的一篇社群貼文，內容描述，自己是「不聽老人言的孕婦」，因為許多禁忌都一一打破，包含吃冰、跑跳、按摩等，甚至認為多數的關心會演變成情緒勒索，希望大家尊重孕婦。這篇文果然吸引許多同為孕婦的網友來留言，直呼「實在說得太好了！」
像這樣，孕婦站出來吶喊希望大家「別再為我打分數」的例子，已經不是頭一遭。可以想見，即便是講求科學實證的時代，孕婦面對來自四面八方的「建議」，無形中或多或少還是會有壓力。「聽我的就對了」、「我是過來人，我告訴妳就是要…」這些字句對懷孕的人來說，可能三不五時就會聽到，該如何面對過來人、長輩、各方「好心人」給的建議，避免被情緒勒索？身為二寶媽的林培欣心理師告訴大家，可以用兩招破解情緒勒索。
破解親友情緒勒索 傾聽自己內心聲音
在談破解之前，林培欣心理師想先帶大家了解「情緒勒索」的定義。所謂的情緒勒索，是帶著情緒，並且把情緒放大，而且通常具有目的性質的，藉由情緒，滿足自己的目的，或許進行情緒勒索的人，並沒意識自己正在情緒勒索，但是透過偏威脅、權威、利誘等方式達到自己目的，且可能是不斷循環的過程。
舉例來說，假設婆婆對著懷孕的媳婦說，「妳怎麼可以吃冰？如果你吃冰影響到孫子出生之後肺變得不好，那該怎麼辦？我家的金孫可不能身體不健康！如果身體不好，我做阿嬤的該如何是好？」像這種情況就要學會破解情緒勒索。不過心理師也提到，假設只是親朋好友給予一般建議，「懷孕還是不要吃冰啦，會影響肚子裡小孩的健康喔！」像這種情形，由於不帶情緒與滿足自己目的，因此只要回歸內心，靜下來問自己這個建議想不想試試看、有沒有道理就行，則不需要耗費心思給自己過多壓力。
「當發現情緒勒索時，破解的第一步，就是要有能力判斷對方是不是在勒索妳，再者，選擇要不要被勒索。只要孕媽咪的狀態穩定，看得懂對方正在勒索，有自我覺察，就能夠決定自己要不要跳進情緒勒索的圈套。」
孕婦要怎麼回應這些狀況，林培欣心理師認為，還是跟自己的內在狀態有關，要為自己設立情緒界限，並學著把焦點放回自己身上，其實很多建議本身是中性的，要不要聽？媽媽可以思考，評估對自己、寶寶有沒有幫助。就像吃冰而言，以西醫角度，是不太有科學根據，不過如果自己覺得有道理、這麼做也會使自己比較安心，就能試著遵從，重點還是要回歸自己本身內心的想法。
「建議」大多為中性 心理師：心裡選擇接不接收即可
心理師提到，每個孕婦都很有智慧，該怎麼面對這些窘境，一定有自己的方式，如果不曉得該怎麼面對，「一致性的回應」與「被討厭的勇氣」都是可以練習的，假使真的不喜歡被建議，直接回覆對方這會讓自己壓力很大也無妨，或者選擇嘴上回句謝謝，但心裡知道就當耳邊風聽聽就好，也是一種方式。林培欣強調，只要自己的心裡決定接收或不接收就可以了！
學會有效過濾建議之後，一旦決定接受某項建議，也不該給自己太多壓力。達成要求與否，跟身為媽媽的價值是不能畫上等號的。__林培欣分析，許多孕媽咪聽到這些外界的聲音，好像都是在告訴媽媽們，該怎麼當個完美的母親，如果沒做到，似乎就不夠完美、不愛孩子，當自己沒做到時，一定會有情緒出現，這時候反而會讓孕婦感到焦慮與失落。 __
心理師特別提醒孕媽咪們，「沒有人是完美的，懷孕期間的選擇，也在學習怎麼幫孩子分辨哪些適合、哪些不適合，要練習自我接納，當別人的建議與期待自己沒達到，不代表自己不好，達成別人的期待，與媽媽本身的價值是沒有關係的。」
「建議」不用通盤接收 自我接納、安心更重要
該如何適時排解壓力，對孕婦來說也是相當重要的功課！心理師歸納出六點
第一個就是「自我接納」，像是大家總說：「要當個快樂的孕婦才會有個快樂的寶寶。」但其實每個人本來就會有多種情緒，不要因為 傷心、難過、哭泣就覺得對寶寶有罪惡感，應該想成「這是幫助寶寶認識，人就是這麼多元與豐富。」
第二，「邀請先生參與懷孕過程」，一起了解寶寶的發展狀態。
第三，「增加生產相關知識」，林培欣認為，與其聽別人說、自己想像，不如增加相關知識，對自己的身心也會有更高的掌握力。
第四，「斟酌吸收網路資訊」，每個人生產經歷都不同，別人分享的經驗，可不見得每種情況自己都會遇到、適用。
第五，「適度運動」，是很好的放鬆方法。
第六，「將擔憂、煩惱化為祝福語言」，當擔心寶寶不健康、不夠營養時，可以靜下心，把擔心化做祝福，自我喊話：「祝福我的寶寶身體健康、平安。」這對安定身心也會起很大的作用。
先生可當支持者 旁人給建議該「先傾聽」
面對身邊的人指手畫腳，身為隊友的先生也扮演著重要的角色，除了當一個陪伴者、傾聽者之外，也可以是一位支持性的角色。林培欣建議，先生能夠一起思考，別人給的建議、想法，適不適用在老婆身上，聽到比較刺耳的建議，例如從婆婆、長輩口中說出，先生可以用自己的方式，居中擔任潤滑劑的角色，化解緊繃的場面，這也會讓太太感受到，先生是跟自己站在一起，陪同、面對。
心理師建議大家，如果你是會想提供建議給孕婦的人，就應該掌握「先傾聽再建議」的原則，畢竟生產是面對未知的事情，不妨先聽聽孕婦的心情，給予情緒上的支持，當要給建議時，應該帶有同理心， 並且以建設性為主，別在語氣中帶有威脅，例如：「吃冰對小朋友不好，懷孕不要吃冰的啦！」這種口氣就有很大改善空間。如果這句話改成：「天氣真的很熱，會想吃冰是正常的，不過少吃一點點、別吃太多！」多了同理心，聽在別人耳裡，也會舒服多了。
