地震引發不安怎麼辦?心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」

地震引發不安怎麼辦?心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」
呂倩文

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2024-04-03發佈

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經歷災難時,儘管只有一部份的人會引發創傷後壓力症候群,需要藉由專業醫療給予協助,但絕大多數的人都一樣會經驗到驚嚇、不安、無助等情緒,甚至感到持續性的沉重心情。

地震引發不安怎麼辦?心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」

一場地震撼動了台灣,新聞和社群媒體上不斷重複出現建築傾倒和劇烈搖晃的畫面。這場突如其來的自然災難也撼動了我們的心靈。

在災後,我們不僅要鼓起面對重建家園、恢復生活作息的勇氣,同時也要照顧那些容易被忽略的心靈衝擊。

經歷災難時,儘管只有一部份的人會引發創傷後壓力症候群,需要藉由專業醫療給予協助,但絕大多數的人都一樣會經驗到驚嚇、不安、無助等情緒,甚至感到持續性的沉重心情。

首先要告訴自己:感到害怕、焦慮是自然的反應。地震過後,你可能會經歷一段時間的心理衝擊,這是正常的恢復過程。這時候,你不是孤單一人,我想邀請你一起練習這個自我照顧的技巧,陪伴你一步步找回內心的平靜。

「情緒請坐」:8步驟安放情緒也照顧自己

我們可以從一個簡單的技巧開始:「情緒請坐」。這是一種可以隨時隨地進行的自我照顧方法,讓你在內心建立一個暫時的避風港,給自己一個喘息的機會。以下是這個技巧的步驟:

  1. 深長呼吸:請將注意力放到你的呼吸上,一呼一吸算1次,大約吸氣5秒、吐氣5秒,總共做6次這樣慢速的深呼吸。讓每一次呼吸都在你內心形成一個空間,一個深深吸氣、慢慢吐氣的循環。

  2. 專注身體:在深呼吸的同時,將注意力集中在身體,從脖子緩緩往下,先到胸口,然後到丹田、骨盆、膝蓋,最後到腳底。感受自己與地面的連接,不論是站著或坐著,感覺腳底是穩穩的靠在地面上。

  3. 想像坐椅:在你旁邊想像一把舒適的椅子,它可以是任何你喜歡的形狀和材質,可以是躺椅,也可以是單人沙發,總之是一張為你量身訂做的椅子。

  4. 情緒請坐:邀請你的擔憂、焦慮,甚至是任何活躍的情緒,離開你的身體,安坐在那張想像中的椅子上,無論是舒服的躺著、穩穩的坐著都可以。

  5. 想像關燈:想像一下,你做了關電燈的動作。各種關燈的方式都很好,可以是按下開關,或是想像手拉鏈子往下拉一下。當然,聲控關燈,也是可以的。

  6. 安全靜息:燈光暗了,一切都安靜下來,情緒現在已經在一個安全、舒服又不受打擾的地方靜息。這些情緒可以發呆,也可以睡著,甚是你也可以想像這些情緒也準備要冥想了。

  7. 自我肯定:你告訴自己,你已經做了一件照顧自己、照顧情緒的練習。此刻,你可以安心地回到當下,繼續你需要做的事。

  8. 重新開燈:當你已經完成需要完成的事情後,想像自己再次打開心靈的燈光,看看那些情緒。你可以回到椅子身邊,謝謝它們給你時間去處理重要的事情,一切都安好,沒有造成損失。

焦慮時更要關照自己

使用「情緒請坐」技巧的好處,在於它能夠幫助你與當下的情緒創造一個溫柔的空間,還能培養你未來與情緒共處的能力。無論是災後的不安狀態,或是面試的緊張、工作壓力導致的焦躁,這個技巧都能讓你以一種真誠的態度來照顧自己。

但如果你發現,無論是用了「情緒請坐」或其他方式,情緒不穩定的狀態依然持續,且嚴重干擾你的生活和工作,那麼可能是時候尋求專業的心理諮詢了。記得,尋求幫助不是軟弱的表現,而是愛護自己、關照自己的勇敢行動。

  • 本文刊登於天下獨立評論網

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