孩子手機滑不停，不只看使用時數，更要看有沒有「上癮」！
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2025-06-27發佈
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你可能覺得，只要限制孩子使用螢幕的時間就好。但最新的研究告訴我們一個更重要的秘密：比起孩子用了多久螢幕，他們有沒有對螢幕「上癮」，才是判斷有沒有心理健康風險的關鍵。
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什麼是「螢幕上癮」？
現代社會，手機、平板這些電子產品，就像空氣一樣，無時無刻不在孩子們身邊。它們是學習工具，是和朋友聊天的橋樑，也是放鬆娛樂的好幫手。但是，當孩子對螢幕的使用「著迷」到一個程度，變成一種「上癮」的行為時，問題就大了，而且對他們的心理健康影響深遠。
你可能覺得，只要限制孩子使用螢幕的時間就好。但最新的研究告訴我們一個更重要的秘密：比起孩子用了多久螢幕，他們有沒有對螢幕「上癮」，才是判斷有沒有心理健康風險的關鍵。
什麼是「螢幕上癮」？它和「用太久」有什麼 不同？
「螢幕上癮」可不是指孩子偶爾多玩了一會兒手機。它指的是孩子對螢幕的使用失去了控制，即使想停下來也停不下來，而且出現了像對某些東西上癮的症狀：
- 戒斷症狀： 如果不讓用螢幕，孩子會變得焦躁不安、脾氣暴躁。
- 耐受性： 為了獲得滿足感，孩子需要花越來越多的時間在螢幕上。
- 衝突： 因為使用螢幕，孩子和家人朋友吵架，或影響了學習、生活。
- 復發： 即使之前控制住了，過一段時間又會忍不住一直用。
青春期的孩子特別容易「上癮」。因為他們的大腦還在發育，容易追求新鮮感和立即的快樂。加上這個階段學業壓力大、人際關係複雜，有些孩子會把螢幕當成逃避問題或尋求安慰的出口。
看看美國的數據就知道這個問題有多嚴重：
- 將近一半的青少年用手機時會「忘記時間」。
- 四分之一的人承認用社群軟體來「忘記煩惱」。
- 四分之一的人花很多時間在想社群軟體的事。
- 17% 的人試過少用社群軟體，但辦不到。
- 11% 的人坦承螢幕使用已經嚴重影響了學業。
這些數字是不是很驚人？它們告訴我們，很多孩子正在螢幕的誘惑中掙扎。
新發現：有沒有「上癮」比「用了多久」更重要！
以前我們總覺得，孩子玩手機、看平板的時間越長，對他們就越不好。但最近發表在《美國醫學會雜誌》上的研究，追蹤了四千多名青少年，發現了一個顛覆認知的結果：
研究發現，對螢幕的「上癮模式」，才真的和青少年的心理健康問題（比如焦慮、憂鬱、脾氣暴躁等）以及和自殺相關的想法和行為有關係。而孩子「總共用了多久螢幕」，反而跟這些問題沒有直接關聯。
這什麼意思呢？想像一下，一個孩子為了學習或跟朋友健康聊天，每天用了八小時螢幕，但他能控制自己，不會上癮。他的心理健康風險，可能比另一個每天只用四小時，卻對螢幕內容非常依賴、無法自拔的孩子還要低。
研究還發現，從 11 歲開始，就有將近三分之一的青少年在用社群軟體或手機時，出現了「上癮程度增加」的現象。這些「上癮程度高」或「持續增加」的孩子，面臨的自殺風險更高。特別是玩電動遊戲「上癮程度高」的孩子，更容易出現內心焦慮、憂鬱等問題；而社群軟體「中度上癮」的孩子，則更容易出現衝動、反抗等行為問題。
最重要的是，研究清楚指出：**孩子平時「總共用了多久螢幕」，跟自殺或心理健康問題沒有關係。**這讓我們對螢幕使用的風險有了全新的認識。
為什麼「總螢幕時間」不能說明一切？
「總螢幕時間」雖然容易計算，但它忽略了兩個關鍵點：
1.內容和情境： 孩子用螢幕在做什麼？是在學習、和家人視訊、還是瀏覽有害資訊、遭受網路霸凌？這兩種情況下，即使時間一樣，影響也完全不同。 2.個人差異： 對於某些孩子，尤其是少數族群的孩子，網路世界可能是他們尋找支持、歸屬感的地方。在現實中他們可能找不到認同，但在網路上卻能找到溫暖的社群。這時候，螢幕使用反而可能對他們有益。所以，一味地限制螢幕時間，可能反而剝奪了他們重要的支持來源。
我們該怎麼辦？給家長和社會的建議
這項研究給了我們重要的啟示：
__1. __別只看「時數」，更要看「模式」____：別只盯著孩子螢幕用了多久，更要留意他們有沒有出現「上癮」的行為。美國兒科學會建議家庭可以制定「媒體計畫」，和孩子一起討論螢幕使用 的原則。例如，規定吃飯和睡覺前不能用螢幕，因為研究發現這更容易導致孩子上癮。 2. 重視未成年人使用社群媒體的問題：很多社群軟體的年齡限制是 13 歲，但事實上很多不到 13 歲的孩子都在用，而且也出現了上癮問題。這提醒我們，需要更嚴格的年齡驗證措施，政府和平台都應該共同努力。 3. 給予「個人化」的引導，而非「一刀切」：每個孩子都是獨特的，他們使用螢幕的原因和方式也不同。家長和老師應該多和孩子溝通，了解他們用螢幕的真正需求，而不是簡單地禁止。 4. 鼓勵更多研究和跨界合作：「螢幕上癮」這個問題還沒有被正式列為一種疾病，它的定義也還在討論中。未來需要更多客觀的數據（例如用軟體追蹤實際使用情況），也需要醫生、教育者、社會學家和科技公司一起努力，找到更好的解決方案。
總之，手機和數位產品已經深入我們的生活，我們無法完全脫離。這項研究提醒我們，不能再只關注孩子用了多少時間，而應該把重心放在辨識和處理「螢幕上癮」的行為模式上。當我們能更精準地幫助孩子面對螢幕成癮的挑戰，他們才能在數位世界中健康成長，享受科技帶來的便利，同時也保護好自己的心理健康。這需要我們每一個人，從家庭到社會，共同努力。
參考資料 Jason M. Nagata, MD, MSc1; Christiane K. Helmer, MPH1; Abubakr A. Al-Shoaibi, PhD1. Beyond Screen Time—Addictive Screen Use Patterns and Adolescent Mental Health. JAMA ,June 18, 2025,doi: 10.1001/jama.2025.8135
