愛到卑微？3 步練習救回你的底氣
張宇傑
2025-07-07發佈
# 桃園心理諮商
# 台北心理諮商
你愛的卑微，不是因為不夠愛自己，而是因為你 #怕失去他 ，比失去自己還可怕
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愛裡感到卑微，該如何開 始改變呢？
親愛的，上一集我們聊到，有時候在愛裡感到卑微，並非因為不夠愛自己，而是因為內心深處「害怕失去他」的恐懼，甚至超越了失去自己的可怕。那麼，我們該如何開始改變呢？讓我們從以下三個練習開始。
首先，寫下「我最怕失去的是什麼？」。當你又一次感到無法放下時，靜下來問問自己：「如果他真的離開了，我最害怕失去的究竟是什麼？」是那份安穩踏實的安全感？是有人陪伴而不孤單的感覺？還是一種被他在乎、被需要的證明？試著將這些模糊的恐懼具體地寫下來，看清它真實的樣貌。
接著，進行一個小小的「失去想像練習」。閉上眼睛，深呼吸三次，然後開始想像你重獲自由後的幸福生活。問問自己：「如果真的失去了他，我會怎麼過日子？」讓這個想像盡可能地畫面化：也許是自在地找朋友吃飯聊天，是為自己調好鬧鐘、享受早睡早起的規律，或是終於能開始一直想做的運動、無壓力地追劇、全心投入完成工作。這個練習的目的不是詛咒關係，而是溫柔地提醒自己：失去一個愛的人，並不等於失去活下去的能力與權利。
最後，嘗試「一個微小的拒絕」。下一次，當你又想委屈自己去討好他時，請先在心裡問自己一個問題：「如果他僅僅因為這件事就不再愛我，那麼這段關係真的值得我留戀嗎？」然後，勇敢地做出一次微小的嘗試：不必秒回訊息，等自己有空時再回覆；當你不想見面時，坦誠地說一句：「今天我想好好休息」；當感覺不舒服時，直接表達出來，而不是默默忍耐。這並非冷漠，而是在訓練你的大腦建立一個新的認知：真正的愛，從不需要以失去自己為代價來換取。
親愛的，請記得，失去他並不可怕，失去自己才真 正可怕。從今晚開始，讓我們一起慢慢練習，學會在愛裡不再一味討好與委屈。因為一個真正適合你的人，從來不會害怕你表達自己的需要，更不會因為一次合理的拒絕就輕易轉身離開。
如果你也願意開始這個練習，讓我們一起慢慢學習如何愛人，也同時學會如何好好愛自己。
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