如何療癒原生家庭帶來的傷？
張宇傑
2025-06-24發佈
# 桃園心理諮商
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療癒原生家庭的傷，從不是為了責怪，而是為了理解。
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療癒原生家庭的傷
「我知道他們不是故意的，但我好像一直在受傷… 」小麗靜靜地坐著，輕輕地說出這句話。你是否也曾有過，把不快樂收好，把眼淚藏起來，告訴自己都過去了？但內在那個小小的你，卻還一直卡在那裡，等你回頭牽起他的手。
療癒原生家庭的傷，從不是為了責怪，而是為了理解。你有沒有發現，長大後的人際困擾、親密關係的拉扯、對自我價值的懷疑…當下發生的事，都只是導火線。它喚醒了你過去某些很深、很久沒碰的東西，它讓你覺得自己不夠好，怎麼做都無法讓人滿意，很沮喪，是吧？一路這樣#生存下來的你，是多麼不容易啊…但現在，你可以慢慢學習，讓那份生存，不再只是勉強撐著，而是變得有所選擇、更有力量、投向自由。
親愛的，告訴自己3句話：
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我有感覺，我就可以說出來。 你可以愛你的父母，也同時承認你曾經被傷過。這不是不孝，也不是忘恩，而是一種#成熟的分化。你可以練習說：「那個時候，我真的很難受」，而不是急著幫爸媽找藉口，甚至急著原諒或是和解。先從#承認痛開始吧！
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這聲音不是我內心的聲音，是他們的。 有些人長大後，即便父母已經往生，或沒那麼挑剔、嘮叨或控制了，但內心裡長出的小爸爸、小媽媽，仍然不斷地尖酸刻薄著自己，每天對自己說著：「你不夠好、你不能出錯、別人比你強…」其實很可能不是你真正的聲音，而是從小就被#灌輸的內在劇本。你可以停一下，問自己：「我真的這樣想嗎？還是我只是#習慣這樣想？」當你願意重新選擇對待自己的語言，就開始重新建立一種屬於你的#溫柔。
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我值得有一個安全的情感基地。 原生家庭給不起的，不代表你這輩子就拿不到。真正療癒的關鍵，不是回到過去去改變他們，而是讓自己擁有#新的連結。找一個你可以放心做自己的地方，不管是朋友、伴侶、社群，或是一段療癒的諮商關係。只要有一個人，看見你、相信你、陪著你，你就不會再被困在那個小時候的孤單裡。你不是背叛，而是終於選擇成為自己。
我值得有一個安全的情感基地。 原生家庭給不起的，不代表你這輩子就拿不到。真正療癒的關鍵，不是回到過去去改變他們，而是讓自己擁有#新的連結。找一個你可以放心做自己的地方，不管是朋友、伴侶、社群，或是一段療癒的諮商關係。只要有一個人，看見你、相信你、陪著你，你就不會再被困在那個小時候的孤單裡。你不是背叛，而是終於選擇成為自己。
