那些內耗的時刻，或許是我們在確認自己有沒有「被愛的資格」
張宇傑
2025-06-18發佈
# 桃園心理諮商
# 台北心理諮商
很多人來到諮商室不一定發生了什麼「大問題」，而是因為這些小小的卻 #日復一日消磨自己的內心打架
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『我是不是不夠 好？」
『我是不是不夠好？」「別人是不是都比我厲害？」「我這樣想，是不是太自私？」「這麼做會不會讓人不喜歡我？」 你也常這樣問自己嗎？很多人來到諮商室不一定發生了什麼「大問題」，而是因為這些小小的「我這樣想，是不是太自私？」 卻 #日復一日消磨自己的內心打架、懷疑自己、責備自己、逼迫自己表現得更好一點 「我這樣想，是不是太自私？」這就是 #內耗
💡內耗的根源，其實常常跟 #自我價值有關從小到大我們被教導要成績好、要懂事、要讓人喜歡、要不惹麻煩 但這些要求常常也默默地傳遞出一個訊息：
👉只有當你夠好、夠乖、夠厲害，你才值得被愛 於是長大後我們開始把 #夠不夠好 當成衡量自己的標準，只要做得不夠完美表現沒有達到期待就覺得自己 #不值得， 而這些感受有時並不容易被說出口，因為我們也同時在對自己說：「你這樣太矯情了吧？」（我們不是ㄐㄧㄢˋ人rrrrrr 但親愛的，感覺是感覺，不是對錯，不是誇張，它就是存在‼️
🌱 如果你正陷在自我懷疑的內耗中，這3個小方法我們一起來練習～
1.分清楚「情緒」和「事實」 試著寫下：「我現在有什麼感覺？」然後問自己：「這是真的嗎？」舉例來說：「群組line都已讀，是不是我揪團大家都沒興趣，我覺得大家都在否定我…」是 感覺，但事實也許是有人還在安排確認行事曆、有人習慣睡前一次回訊息、有人想去，但手邊一忙，就忘記回了，我們需要承認感覺，但也 __#不必被感覺操控 __
2.每天說一句「我有價值，哪怕今天什麼都沒做」 這句話看似簡單卻是療癒的開始#不把自己的價值跟表現綁在一起，是我們大多數人都需要重學的事把這 句話貼在鏡子前、手機上、或用鬧鐘每天提醒你一次都好
3.找回一件「讓你感到自己還不錯」的小事 不是為了證明什麼，而是讓你重新看見：你其實很可愛、很用心、很努力，也許是一碗煮得剛好的泡麵、一篇完成的報告，一段稍微沒那麼生氣的對話，那些 #我其實有做到 的時刻是修補自我價值的拼圖，親愛，不需要每次都打贏內耗，但每一次願意對自己溫柔一點，就是一種勝利，慢慢來，允許自己從 #懷疑自己 到 #陪伴自己，因為我們都值得那份溫柔啊：）
