你是否覺得最近世道非常混亂?

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張宇傑

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2024-05-09發佈

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打開FB、IG、抖音或新聞頻道,國內外都發生許多令人擔心的消息,花蓮強震不斷、食安問題、藝人性醜聞、以哈戰爭、加薩走廊人道危機、烏俄戰爭、紅海危機…瀏覽著一篇篇訊息時,感到呼吸緊促、心悸、情緒難以平息、微微的暈眩感襲來,生氣、憤怒、擔心、焦慮、害怕、恐懼、難過、憂鬱…許許多多的情緒堵塞心頭,其實我們都受傷了。

你是否覺得最近世道非常混亂?

打開FB、IG、抖音或新聞頻道,國內外都發生許多令人擔心的消息,花蓮強震不斷、食安問題、藝人性醜聞、以哈戰爭、加薩走廊人道危機、烏俄戰爭、紅海危機…瀏覽著一篇篇訊息時,感到呼吸緊促、心悸、情緒難以平息、微微的暈眩感襲來,生氣、憤怒、擔心、焦慮、害怕、恐懼、難過、憂鬱…許許多多的情緒堵塞心頭,其實我們都受傷了。

當閱讀大量負面資訊時,我們會因為這份關心與在乎,而產生「壓力反應」,如果長期下來,對我們的身心理及生活都會造成影響,這時候該怎麼辦?我們可以試試下面六種自我照顧術。

1. 休息 Rest

持續且大量的負面訊息會過度刺激身心,我們的大腦已經吸收夠多訊息了,關掉社群平台與媒體,暫時避免去看去想,給自己一些空間好好休息放鬆,但這並不代表我們不在乎,而是需要好好喘息一下。

2. 轉移 Divert

喜歡什麼,那就去做吧!聽個音樂、看部電影、打場籃球,做些平常能令你開心的事情,將自己浸泡在有愛與放鬆的事物中,並透過多巴胺分泌,讓愉悅滋潤疲憊的心靈。

3. 宣洩 Catharsis

不要否認或刻意壓抑負向情緒,這些感受需要被好好照顧,透過呼吸調節、肌肉鬆弛、哭泣等方式協助情緒調適,好好排解心中的煩悶與不快,讓情緒自然地流動。

4. 連結 Connection

拉上你的同溫層,聊一聊彼此的想法與感受,問題或許無法得到解決,但知道有人跟我們一樣在乎所產生的普同感,能讓我們不那麼孤單,感受到被支持,而人際連結能快速有效地安撫動盪不安的心。

5. 轉念 Change Belief

狀況的確很惡劣,但不到無法挽回的地步,幸好即早知道這些資訊,我們還有可以奮鬥的空間,木尚未成舟,透過認知重新評估,調整我們的想法與信念,嘗試以理性、彈性的態度去面對困境。

6. 行動Action

如果這世界不是你喜歡的樣子,不要讓一切只停留在我們的腦袋中,往相信出發吧!雖然一個人的力量有限,但透過分享資訊、與更多人對話,記住「個人即政治」,小小的移動可能帶來大大的改變。

親愛的,大量負面訊息一時會難以消化,這並不是件容易的事,我們都辛苦了。關心天下大小事是很美好的正向特質,這代表你對人與世界存在一份關懷與在乎。然而,自我照顧也非常重要,不要因為我們的愛與善,而讓自己倒下了。

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歡迎您與我們的心理師們一同擁抱心理、擁抱自己,擁有更棒的生命品質!

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