常常感覺自己不夠好?

常常感覺自己不夠好?
楊漢章

楊漢章

2022-05-17更新

2022-05-01發佈

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「不夠好」可能是真的,你真的在某個面向不足以應付任務或是要求,那麼要去學習提升能力;如果它們不符合事實,那要學著放下感受,回到事實層次。

先檢視你的「不夠好」在哪方面

Marsha Linehan談這個議題時,強調檢視現實層面。「感覺不是現實(reality),它們不是事實(facts)」。

Marsha建議先檢視你的「不夠好」在哪方面,接著評估這種感覺是否是真的?

「不夠好」可能是真的,你真的在某個面向不足以應付任務或是要求,那麼要去學習提升能力;如果它們不符合事實,那要學著放下感受,回到事實層次。 更有意思的地方是,她提升到社會脈絡層次來談,不夠好常伴隨著羞愧,而羞愧與所處的文化有關。「你的感受可能符合事實,但是這個事實是錯的」。她舉同志的例子,在過去羞愧符合事實,因為某些環境揭露是真的有風險的,但這個事實是錯誤的、不公平的、卑劣的。

如果你的感受符合事實,但是事實是錯誤的。那麼她建議去找跟你相似的人團結起來,對抗這個錯誤的事實。

很喜歡她在自傳裡的一句話,也呼應她上面提到的觀點:If you're a tulip, don't try to be a rose. Go find a tulip garden.

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