幫自己的權力感充電​

幫自己的權力感充電​
楊漢章

楊漢章

2022-05-17更新

2022-05-01發佈

心理諮商

# 心理諮商

想到「權力」這個詞,你會想到什麼?感覺是偏向「正面」的?還是偏向「負面」的?對很多人來說,權力感似乎是不好的感受,帶給人的感覺似乎是想要控制人、

想到「權力」這個詞,你會想到什麼?

想到「權力」這個詞,你會想到什麼?感覺是偏向「正面」的?還是偏向「負面」的?對很多人來說,權力感似乎是不好的感受,帶給人的感覺似乎是想要控制人、控制外界。如果你有這個想法,請你先想像以下兩個情境:

請你想像一個情境,在那裡你說任何話,別人不理會你。你做任何事情,別人視若無睹,就像個透明人,你感覺怎麼樣?

再請你想像另一個情境,你處在一個糟糕的環境,你遭受到不平等的對待。當你實際採取行動要反抗或是阻止,卻沒有效果,你感受如何?

一些相關的實驗

或許,你可能已經開始感到沮喪了,因為這兩種情境會讓人感受到對外在沒有「影響力」的感受。前者是外界與我們沒有正向的連結,而後者則是我們無法中斷施加在自身的糟糕的經驗。這也是許多求助諮商的人經驗到的感受,與外界有距離感、沒有連結、沒有影響力、無助等。

你知道連嬰兒都想要透過自己的舉止影響大人嗎?曾有個實驗是這樣進行的,實驗者讓嬰兒與照顧者互動一下子,照顧者會隨著嬰兒的表情和肢體動作而有互動,像是嬰兒手指向遠方,照顧者會隨之轉頭觀看,這給嬰兒極大的愉悅感。但接著實驗到了下一個階段,讓照顧者面無表情地看著嬰兒,不回應嬰兒的表情、聲音還有動作。影片中的嬰兒很快陷入焦慮的反應,發出尖叫聲,企圖喚起照顧者的反應。成人雖不像嬰兒需要完全依賴照顧者的餵養,但若我們的言行舉止引不起周遭的人的任何一丁點反應,或許對成人而言也會帶來困擾。​

而另一個經典實驗,則提醒一個道理,當處在痛苦的情境,無法做任何事情中止痛苦來源,會帶來極度的無助感。實驗者把兩隻狗分別關在兩個通電的籠子,兩個籠子都安裝按鈕。其中一個籠子的按鈕可以阻斷電擊,另一個籠子的按鈕沒有實際效果。實驗開始,一隻實驗狗學會電擊來時,可以按下按鈕阻止電擊,另一隻實驗狗嘗試幾次按鈕卻沒辦法阻斷電擊,牠就趴在地上哀鳴,承受電擊。

刻意回想有權力的時刻,更能幫助你面對重要時刻

若你無法得到外界的正向的反應,且無法拒絕外界帶來的負向的對待,沒有能力創造或維持讓自己舒服的環境,這種失去權力感的感受,容易讓人失去改變的動力。

而情緒與記憶的關聯,更會強化這樣的感受。當人處在什麼情緒狀態,就容易聯想到與該情緒相關的記憶,更會讓人處在該情緒之中。 例如: 憂鬱的感覺讓容易想到失敗、被拒絕、做錯事情的回應。同樣的,讓人處在沒有權力感的狀態時,更容易聯想到失勢、無助、被羞辱等回憶,更讓人覺得毫無力量。因此,不要期待你的心智會自動讓你想起好的狀態或回憶。反而,為了跳脫這個狀態,需要刻意主動的回憶。

而如何提升自己的權力感,或許我們可以從下面的實驗結果,有些新的啟發。有個實驗找了一批人來實驗,實驗者把人隨機分成兩組給不同的作業任務。每個人都不知道自己的組別,也不知道有分成兩種任務。實驗者讓所有人都待在同一個房間裡完成任務,任務分別是「寫下自己當家做主的經驗」或是「寫下對別人低頭配合的經驗」。寫完回憶後,實驗者要求每個人在個別的休息室等待,而這時真正的實驗才開始。

每個房間安排一個座位,在這個座位正前方安排一隻強力電風扇對著人吹。實驗者刻意將房間安排成不舒服的情境,並且想要觀察那些人會主動的改變環境讓自己舒服一點。結果並不意外,隨機被安排寫「寫下自己當家做主的經驗」比起「寫下對別人低頭配合的經驗」會去關掉電風扇或是調整風向的可能性高出65%。

__刻意回想有權力的時刻,而不是依賴內心自動的反應,更能幫助你面對重要時刻,為自己帶來正向的循環。就從現在起,記錄起你覺得「寫下自己當家做主的經驗」,為自己累積足夠多的資料庫,幫助自己在困難時刻更容易喚起這些重要的回憶,喚起你的權力感。

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