烏斯曼的故事：無止盡的關係懷疑

烏斯曼的故事：無止盡的關係懷疑

距離婚禮還有兩個月，烏斯曼每天都被親友詢問：「你興奮嗎？」大家似乎都期待一個肯定的答案。然而，烏斯曼的內心卻充滿矛盾。他深愛未婚妻，但對未知的婚姻生活感到不安。他開始比較自己與電視上的戀人，或是身邊朋友的關係，並懷疑自己是否真的夠愛對方，這段關係是否足夠美好。他甚至不停地尋找外部證據來確認自己的感受，試圖解開內心的困惑。然而，這些懷疑像是無底洞，不管他怎麼努力，焦慮依然揮之不去。

這樣的情況或許許多人都經歷過，但當這種懷疑變得持續、不受控制，並影響到日常生活與情感連結時，它可能不只是單純的「關係焦慮」，而是一種與強迫症相關的狀況——關係強迫症（Relationship OCD, ROCD）。

⏹︎關係強迫症與一般關係焦慮的差異

在談關係強迫症之前，首先要理解強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）。強迫症是一種正式的臨床診斷，其特徵是個體無法控制某些重複性的念頭（強迫意念）和行為（強迫行為）。這些念頭通常帶來強烈焦慮，即使個體知道它們不合理，仍然難以擺脫，並會透過某些行為來緩解焦慮。

關係強迫症則是強迫症的一種表現形式，強迫思考的焦點圍繞在親密關係上，特徵是反覆懷疑自己是否足夠愛伴侶、伴侶是否足夠愛自己，或這段關係是否「正確(right)」。這些念頭會驅使個體反覆確認感受、與他人比較、詢問伴侶、尋求保證，甚至避免親密行為，以減輕焦慮。然而，這些行為雖然能帶來短暫安心，卻反而強化了焦慮，使惡性循環不斷延續。

相比之下，一般的關係焦慮（relationship anxiety）雖然也會出現對關係的疑問，但它的強度較低、影響範圍較小，個體通常仍能理性調整自己的想法，而不會陷入持續不斷的確認與焦慮循環。

⏹︎關係強迫症的表現形式

Doron等人(2012)依據臨床上處理強迫症患者的經驗編制關係強迫量表，指出關係強迫包括三個面向：

1️⃣ 對伴侶的感覺:例如「我持續地跟我自己確認，我是否真的愛我的伴侶」

2️⃣ 對伴侶感受的知覺:例如「我持續地懷疑我的伴侶對我的愛」

3️⃣ 對關係正確的評估:例如「我再三重複地核對我感覺關係是否是對的關係」

彙整量表內容與其他常見反應，包括以下：

✅ 持續懷疑：「我真的愛我的伴侶嗎？」、「伴侶真的愛我嗎？」

✅ 重複確認：不斷檢視自己的感受、與他人比較關係的「品質」

✅ 尋求保證：頻繁向伴侶、朋友或網路查證，確保關係「正確」

✅ 逃避行動：因害怕焦慮，而避免親密行為、承諾或討論未來

✅ 害怕犯錯：擔心若愛得不夠「真實」，自己可能在欺騙對方

如果這些行為嚴重影響到你的關係與日常生活，且難以停止，那麼就需要進一步評估是否符合關係強迫症的診斷標準。

⏹︎關係強迫症與文化影響：為何我們如此害怕選錯人？

在浪漫愛情被高度理想化的文化中，我們被灌輸「真愛是毫無疑問的」、「如果你愛對方，就不該有任何遲疑」的觀念。這些信念讓人過度放大「找到對的人」的重要性，導致許多人在關係中不斷尋找確認感，甚至懷疑自己是否真的幸福。

然而，真正的親密關係並不需要時刻感到完美，也不代表沒有任何懷疑才算「真愛」。愛情是動態的，包含熱情、懷疑、承諾、適應與成長。我們應學習接受關係中的不確定性，而非強迫自己尋求「百分之百的確定感」。

⏹︎如何面對關係強迫症？

1️⃣ 練習忍受不確定性：愛情不可能有絕對正確的答案，學習與模糊感共存。

2️⃣ 停止理想化愛情：接受關係中的不完美，並理解沒有「命中注定的唯一對象」。

3️⃣ 區分強迫意念與事實：你的焦慮不代表關係真的有問題，而是強迫思考的表現。

4️⃣ 避免強迫行為：如反覆確認、尋求保證等，這些行為只會讓焦慮惡化。

5️⃣ 專業協助：如果這些焦慮已經影響到你的生活，尋求心理師的協助能提供有效的治療方式，例如認知行為治療（CBT）。

關係焦慮與關係強迫症雖然有相似之處，但若你的懷疑已經超過一般的關係不安，影響到你的幸福感與關係的穩定性，並符合強迫症的特徵，那麼可能需要進一步的臨床診斷與治療。面對這樣的狀況，不需要單獨承擔，心理專業能幫助你更好地理解與調整這些思維模式，讓你在親密關係中獲得更多自在與安全感。

⏹︎參考文獻： ▶︎Doron, G., Derby, D. S., Szepsenwol, O., & Talmor, D. (2012). Tainted love: Exploring relationship-centered obsessive compulsive symptoms in two non-clinical cohorts. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, 1(1), 16-24. ▶︎Rajaee, S. (2022). Relationship OCD: A CBT-Based Guide to Move Beyond Obsessive Doubt, Anxiety, and Fear of Commitment in Romantic Relationships. New Harbinger Publications.