更好地照顧身心受創的自己的十個方法
詹惠文
2025-06-06更新
2023-04-07發佈
# 創傷議題
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因應自己接案的族群大多都跟創傷有關，想要更好地幫助曾經受創的個案，所以最近兩週在進修「身體經驗創傷療法」（Somatic Experiencing，簡稱SE），把上課的心得收穫消化成比較明確的幾個方向與技術，列出幾點如下，提供曾經身心受創的你參考。
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更好地照顧身心受創的自己的十個方法
因應自己接案的族群大多都跟創傷有關，想要更好地幫助曾經受創的個案，所以最近兩週在進修 「身體經驗創傷療法」（Somatic Experiencing，簡稱SE），把上課的心得收穫消化成比較明確的幾個方向與技術，列出幾點如下，提供曾經身心受創的你參考。
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跟隨身體自然的節奏跟步調，聽從身體的渴望。 想睡的時候就睡，想動的時候就動，想嘆氣就嘆氣。只要在自己可以承受、也不干擾到他人的範圍內，就讓身體做他想做的事情吧！
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把注意力拉回到當下的身體，去感受任何身體的感覺。感覺可能是：酸酸的、麻麻的、會痛、熱熱的、有電流通過等。
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感覺自己快要解離、身心分離或思緒快要完全進入過往創傷的回憶時，站起來動動身體、走走路，或坐著自由擺動你的身體，幫助自己回到當下。
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如果發現自己很激動，可以專注在呼吸上，呼氣比吸氣長一點，甚至 吸氣比吐氣的秒數可以是1：2，例如：吸氣三秒、吐氣六秒。
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熟悉碰觸 的感覺。可以用自己的手與自己的身體撫觸。在 自我撫觸 的過程中，去感受自己與身體的連結，感受撫觸到的每個部位有什麼感覺呢？感覺到身體每個部位都還在嗎？有沒有哪個部位被碰觸到時感覺會比較明顯或深刻？哪些部位比較感覺不到呢？
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尋找資源。資源可以 是任何讓你感覺良好的人事物，比如：你喜歡的點心，環境中你看到或碰觸到會開心的人或物品，然後，多跟資源接觸，多去抱它、摸它、跟他說話、看著他(它)。
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發展健康的界線。為自己發聲，適度地拒絕你不想要的。
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進行健康的攻擊。生氣是可以被允許的。在治療師的陪伴跟引導之下，透過適度的身體動作(例如：打抱枕)去完成生氣情緒的宣洩。
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尋求他人陪伴與支持。每個人都是一組神經系統。跟讓自己信任、安心的人相處在同一個空間中，就能讓自己不安的神經系統漸漸的安定下來。
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最基礎也最簡單的，好好吃飯、睡覺、休息。讓自己身體有充分的時間進行修復，才能慢慢調整自身的狀態。
最後，不管你是進行上述的哪一項活動或使用哪種技巧，每個體驗、每件事情都慢慢來。越慢，就越可以感受、覺察到身體的變化。如果你不太知道怎麼操作，可以來找我幫忙，或者找任何你信任的治療師幫忙，陪你一起慢慢地拉大你對任何刺激源或壓力的承受力。當你越來越能涵容住所有自己的情緒與身體的感受，你就越能跟自己開心、自在地待在一起，越能享受獨處，也越能與他人愉快的相處。
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