抗壓性如何變好?

抗壓性如何變好?
詹惠文

詹惠文

2023-07-26發佈

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從去年到今年陸續講了幾場壓力調適主題,下半年也還會繼續講。面對不同的族群(廣泛的社會大眾、中年男性和新移民青、中年女性)講了幾場講座之後,再結合自己與憂鬱症、焦慮症、創傷個案工作的實務經驗,漸漸整理出一些心得,想在這篇文章跟大家分享,也順道回應很多人想知道的一個問題:抗壓性有辦法變好嗎?要怎麼變好?

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  1. 抗壓性如何變好?

抗壓性如何變好?

從去年到今年陸續講了幾場壓力調適主題,下半年也還會繼續講。面對不同的族群(廣泛的社會大眾、中年男性和新移民青、中年女性)講了幾場講座之後,再結合自己與憂鬱症、焦慮症、創傷個案工作的實務經驗,漸漸整理出一些心得,想在這篇文章跟大家分享,也順道回應很多人想知道的一個問題:抗壓性有辦法變好嗎?要怎麼變好?

提到抗壓性、壓力相關的主題,就要先提跟壓力有關的一個理論模式,叫做「素質壓力模式」。一句話解釋「素質壓力模式」,就是 一個人的先天體質(基因)和後天環境給予他的刺激跟種種累積的人生經驗(成長史、戀愛史、求學史、工作史中的挫折經驗等)交互作用下,造就了他的心理壓力、心理困擾跟心理疾病

我個人蠻認同素質壓力模式的,雖然我在演講時,不會這麼文言地去談論這個理論,但的確我所有關於壓力調適的概念都是從這個理論衍生、發展。從這個理論出發,去談談抗壓性吧!每個人先天加上後天因素的影響,都會有自己 可以承受壓力的範圍與能力,也就是「抗壓性」。為了方便大家理解,我暫且把壓力比喻為「水」,抗壓性比喻成一個能夠裝壓力水的「杯子」。

問題來了,抗壓性是可以改變的嗎?「杯子」可以變大嗎?要解釋這個問題,我們就要回到心理學最好玩的本質是在於我們探討的 不是客觀現實,不是實體的杯子的大小,而是「感覺到的」杯子的大小。舉例來說,若一個人先天基因優良,一生下來五官、體型和各方面生理因素都很健全,大腦功能也正常、無缺損,也沒有任何心理疾病的遺傳因子,這個人「感受到的」杯子本身就會比較大,再加上後天環境給予他的良好照顧,讓他吃得飽、穿得暖、睡得好,他的照顧者(例如: 爸媽或保母) 在回應他的情緒上也很足夠,能提供充足的情緒支持,戀愛、求學以及工作過程中沒有太多重大的挫折,那他的杯子就相對地還有很多空間來裝壓力水,他也比較容易覺得快樂、壓力比較小,面對挫折有資源可以應付的情況下,他會比較有信心克服困難。以上舉例就是先天優良加上後天環境佳導致的「感覺到」杯子比較大的情況,簡言之,抗壓性較佳

反之,若一個人在媽媽懷孕、自己還在媽媽肚子裡的過程中,媽媽遭受外界經濟與各種壓力,導致媽媽情緒憂鬱或焦慮,以致母體賀爾蒙有各種變化,甚至讓胎兒的基因產生遺傳上的改變,或降低嬰兒兩歲以前的認知發展(詳見備註一),在這樣的情況下,可說是「先天失調」,很可能出生後「杯子」就小,可以承接的壓力水本就會是少的。假如很不巧,他在長大過程中,又經歷了各種磨難與打擊,在貧窮的家境中,他沒辦法吃得飽、睡得暖,常挨餓受凍,常生病,常覺得自己不好,不如其他同學的家境、能力,在求學過程中也較少朋友願意跟他同組,出社會找工作時又不知道自己的長處在哪,好不容易錄取到工作,作沒多久又覺得沒興趣、能力不符、也做不好,這樣的狀況下,若同時再遭遇一兩個嚴重的打擊(例如:女友不要他了,外加因為工作上不斷犯錯,以致被公司強迫離職),他可能就會感覺本來只能裝比較少水的杯子,瞬間有像瀑布一樣的水嘩啦啦地衝進杯子裡的感覺,杯子可能會瞬間破裂,甚至碎掉、解體,他可能從此一蹶不振,覺得人生已經慘到谷底,無法再更慘,也無力再承受更多了。這是我們俗稱的「先天不良、後天失調」的狀況,他跟周遭人就可能定義或「感覺」他的 抗壓性比較差

但這個時候,如果 外界有一些資源進來,讓他有社會福利補助的錢進帳,讓他可以足以不工作一兩個月也能活下去,讓他 足以有段時間先喘息一下、調適心情,在這一兩個月的期間,他也願意主動向朋友、家人甚至諮商師、精神科醫生求助,妥善地規劃自己的生活,開始整理自己過往跟女友的回憶,開始向親友、諮商師述說自己的傷痛,從中得到一些療癒跟安撫,知道自己雖然沒有女友、沒有工作,但自己還是能看到自己的價值,覺得自己還有一點用,還可以做一點什麼,逐漸恢復一點對自己、對別人跟對未來生活的信心,他或許就開始能 「感覺到」破碎的杯子已經有癒合一小部分,又能再開始裝一點點的壓力水了

這就是先天不足外加後天失調以致抗壓性不好的朋友,可以讓自己「感受到」抗壓性好一點的例子

所以看完以上的敘述,不曉得各位朋友有什麼想法呢?我常常會思考,長輩們總是希望我們的抗壓性要高一點,但我透過素質壓力模式看到:真正能讓我們「感受到」抗壓性高一點的方法,其中一個最根本的方式,就是預防勝於治療,移除掉壓力的水,讓自己杯子承接的壓力少一點,直接把壓力源抽走,不要讓我們一次承受那麼多壓力。例如:工作量安排少一點、父母給我們的責罵多一點、上司給我們的批評指教少一點、薪水給多一點、對我們情緒上的同理跟體諒支持多一點,而以上種種,其實有賴各位父母、長官、老闆、身邊親友與所有人們的體諒與改變;另外一種,則是 在「杯子」破裂後或水快滿出來、水已經滿出來後的補救措施,透過外界人際支持、資源進駐,讓我們漸漸感覺「好過一點」,讓我們有機會得以喘息,把我們心中破裂的杯子稍微用大家的愛、社會救濟制度下補助的錢黏合一下,或者在大家的愛與體諒與自己對自己的接納之下,拓展杯子的硬度、承受力,才有可能「感受到」抗壓性的杯子稍微又有點空間可以裝水了,提升我們繼續承接壓力的能力,拉大我們的抗壓性,第二種方式,已經是事後補救,事後補救無法自己來,有賴於社會福利制度的救濟與周遭親友情緒上的支持、專業心理資源的協助與陪伴,甚至要進入心理治療

願大部分的我們,在出生時都是被祝福的,能夠先天上就擁有優勢,或者就算先天上不足,後天環境也能給予我們妥善的照顧,不致於讓我們的杯子破裂。但如果不幸的,我們的杯子已經破了,那也仍舊有方式可以修補。願杯子破裂的我們,也都可以持續勇敢地向他人展現自己的脆弱、自己的需要,勇敢地向信任的親友分享脆弱、向專業人員求助,讓我們的杯子有機會修補,有機會增加硬度跟承受力,然後,再一次挺身面對生命的種種挑戰!

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