四個解開焦慮鑰匙讓自己生活更輕盈更自在

自律神經失調是什麼？一篇看懂成因、檢測與治療方法

長期壓力、作息混亂讓你感到身心失衡嗎？這可能是自律神經失調原因所在。本文詳解自律神經中交感與副交感的運作原理，並整理常見的自律神經失調症狀、檢測項目、治療方式供您參考，幫助你找回穩定生活！

【SAD特輯】季節性情感障礙(SAD)真的讓人很sad

分享段落 最近天氣變冷了，有時候我真希望可以一直窩在被窩裡，當一隻冬眠的熊。想到有不少個案像我一樣，一到每年的11-12月到隔年的1-2月這段期間，適逢台灣進入冬季之時，就會開始昏昏欲睡，明顯提不起勁，有時還會沒來由地情緒低落，思考、行動的速度都變慢，就好像樹懶一樣，不禁就想要寫兩篇文章，分成上下集，讓大家認識一下「季節性情感障礙(SAD)」，讓大家對於每逢換季或過冬，就會整個人病懨懨的狀態的自己或身邊的親友有更多的了解。

為什麼美好的事物消逝會讓我們如此痛苦？——聊聊「無常」與「哀悼」

在生命的旅途中，我們常會遇到這樣的時刻：面對一段關係的結束、親人的離去，或是看著珍貴的時光流逝，心中不由自主地升起一股悶雷般的憂鬱。

「相信自己是可以改變的」的力量

「誰都可能背叛你，但是數學不會。因為數學不會就是不會」。 ​這網路流傳的笑梗，在針對數學學科開玩笑。而底層的邏輯反應的是固定思維的信念。 ​

動物方城市2影評｜伴侶治療師看狐兔CP：我們是「焦慮與迴避」的最佳組合？

心理師看電影常有個職業病，就是經常會特別注意劇情中的心理師角色和諮商內容。《動物方城市2》全劇圍繞著尼克（Nick）和茱蒂（Judy）的「Partner」關係——雖然電影字幕多翻譯成「夥伴」或「搭檔」，但看過電影的人應該都會同意，將兩人關係翻譯成「伴侶」似乎也毫無違和感。

長大的孩子在等父母道歉，老去的父母在等孩子感謝…《媽媽的悔過書》寫下虎媽最沉痛自白

在我的諮商工作中，也常可看到這般比悲傷更悲傷的故事上演著：父母明明是愛孩子的，但父母的用心孩子卻絲毫不領情，反倒恨父母入骨，甚至想以自我毀滅作為報復父母的終極手段，就像作者女兒對作者的告白一般。

在諮商室中,陪伴個案從「他應該」走向「我們可以」

上一篇文章談到親密關係中的邊界感與失落,引起許多迴響。本篇將從諮商師的視角,分享當個案帶著關係困擾進入諮商室時,我們如何陪伴他們看見需求差異、發展溝通能力,並在關係中找到平衡或做出適合自己的選擇。

我對我們關係感到厭倦?-婚姻無聊的研究

時常聽到許多交往多久或結婚已久的伴侶會埋怨「在一起很無聊」、「沒什麼花火」。而無聊也成為許多關係問題的地雷，外遇問題(Gillen, 2013)與關係滿意的問題(Tsapelas et al., 2009)。

你的動不了、不想動，只是你的「狀態」，不是你的「失敗」

當自己覺得好像處於低潮、什麼都不想動、無力動的時候，記得練習提醒自己：「我現在只是處於某種的狀態，而不是一個失敗者、無能者。」

當邊界感成為關係的試金石：從分手失落中 找到更真實的自己

在諮商室裡，我常聽到這樣的困惑：「為什麼我覺得他跟異性太親近了，但他卻說我想太多？」、「到底是我太敏感，還是對方真的不尊重我？」

心理諮商服務怎麼選？台北心理諮商所／心理師完整挑選指南！

心理諮商服務推薦怎麼選？台北心理諮商推薦資源、諮商師有哪些？本文將帶你了解自費心理諮商好處，並教你如何挑選適合的台北心理諮商所與諮商師，最後再分享收費合理、諮商團隊資源豐富的心理諮商所給你 ！

心理諮商服務有用嗎？心理諮商費用、諮詢效果、管道一次看！

心理諮商有用嗎？心理諮商費用要多少？本文將介紹心理諮商與心理治療差異、心理諮商常見議題、流程、心理諮詢效果，並整理各縣市免費、自費心理諮商資源與收費方式，再分享心理諮商所、諮商師挑選方式給你！

如何與孩子談恐怖攻擊：家長的安心對話指南

當恐怖攻擊事件出現在新聞中，大人往往感到震驚與不安，更何況是孩子。許多家長的第一反應是「不要讓孩子知道」，但在資訊高度流通的時代，孩子往往比我們想像中更早接觸到相關訊息。與其完全避談，不如用適當的方式，陪孩子理解與消化。

自殘成為她逃生的出口，流血反倒才是解脫…心理師從小說《初戀》談日本的房思琪們

「為什麼我會成了殺害親人的兇手？明明在這之前，我一直過著平凡生活，有朋友、男朋友，有未來，也有夢想……也許是我的腦子有問題……請治好我，讓我當個會心生罪惡感的人。」親手弒父的環菜對心理師如此說到，為釐清案情並貼近環菜的內心世界，心理師遂深深地將自己浸淫在環菜的生命故事當中，同時伴隨著自身不時被共振牽連起的私情舊事。

別當性別盲！營造性別友善環境缺您不可

在教育現場，我們已經實行了各種校園性別事件防治宣導多年，對於許多當為與不當為都有具體的方針與措施。教師們也越來越清楚性騷擾、性侵害、性霸凌的定義、辯識或是後續處理程序與輔導。種種作為都是為了降低，甚至期望杜絕性騷擾性侵害性霸凌情事的發生，但為何這麼努力了，相關事件還是層出不窮呢？

心理諮商究竟有沒有效❓❓

Threads上有不少人分享心理諮商的心得，網友們的回應討論經常容易落入「有效」vs.「無效」的二元劃分。

年底太累了嗎？ 年底常見3大壓力源

歲末年終你有留意自己的身心負荷嗎？

分手為什麼這麼痛: 自己不見了。

為什麼分手會這麼痛?明明理智上很清楚，對方不是適合的對象，明明分手是對自己比較好的選擇，為什麼還會這麼痛?

開放式關係不是放縱，而是誠實的練習

當我們談「開放式關係」或「多重戀（polyamory）」時，許多人第一反應是「那不是亂嗎？」 事實上，開放式關係並不等於放縱。 它是一種基於「知情、同意、誠實、界線」的關係形式。

擁抱心人物-用多媒材為個案開一扇通往內在的門:專訪 吳懿珊 諮商心理師

在擁抱雙和諮商所的某個角落，有一間宛如秘密基地般的「遊療室」。推開門，映入眼簾的是兩座沙盤，被細緻收納的百種沙遊物件、小帳篷、球池、瑜伽球、平衡板等感官調節器材。這裡不像典型的諮商室，反而像是一個可以放下防備、自由探索的世界的。打造這個空間，是吳懿珊 心理師 諮商心理師。

外遇創傷症候群是什麼？心理諮商師教你如何自我修復與走出

懷疑自己患上外遇創傷症候群？本文將解析外遇創傷後壓力症候群的6大常見症狀，並分享專業治療方向與4種自我修復方法。如果你因伴侶外遇而產生PTSD，就讓「擁抱心理諮商所」幫助你走出外遇創傷，重建心理健康。

抑鬱症／憂鬱症症狀有哪些？解析抑鬱症前兆症狀、治療與自救方法

懷疑自己患有抑鬱症嗎？本文將深度解析常見的抑鬱症症狀、前兆與背後成因，並提供憂鬱症／抑鬱症自我檢測表與實用的自救技巧，輕鬆掌握抑鬱症是什麼與其治療方式，讓你不再被抑鬱情緒困擾，找到身心健康的出口。

禁羈關係不是病：談 kink、慾望與親密的自由

你聽過「禁羈關係」嗎？

心理師分享如何陪伴自殺者遺族-自殺者遺族陪伴指南

根據美國研究數據統計，每一位自殺身亡者，生前平均會接觸135人，其中大約60人會直接或間接受到其自殺事件的衝擊

拒學與缺乏意義

孩子不想去學校，讓無數父母頭疼。一來不曉得如何安頓待在家中的小孩，二來擔心孩子就此遠離社會主流的步伐。許多相關著作出版在討論如何協助這群小孩，尤其是日文出版著作，主要關於協助繭居族的資訊。

戀愛中的理想化投射：當愛情幻想褪去，我們看見了什麼？

在諮商室裡，我常聽到這樣的困惑。 許多人在交往一段時間後，發現眼前的伴侶似乎與當初戀愛時判若兩人，隨之而來的是失望、困惑，甚至懷疑自己的選擇。

女同志伴侶人工生殖：那些醫療程序之外的心理準備

當伴侶們決定透過人工生殖迎接孩子，多數的注意力都放在醫療程序、成功率、費用等實際問題上。但研究發現，這段旅程其實會觸動許多深層的心理感受與議題，我想提前意識到這些，將幫助伴侶們能夠更從容地面對。

建立儀式感，營造幸福家庭

坊間儀式感相關的文章很多，但要用EFT角度出發，來跟大家解釋：「儀式感」何以這麼重要？背後隱含的學理是什麼？

關心不擔心

「可以關心，但不需要擔心。」這句話，是在一次和來訪者談話結束前，我送給對方的一句話。

成為英雄！在被需要中，點亮彼此的光。

在被阻斷的道路上，無數平凡的身影，手持工具，駕著機具，從四面八方匯聚。他們沒有號令，卻目標一致：修復家園。這是一張雙十國慶的梗圖，那句「你我同心 🇹🇼 台灣加油」，完美詮釋了臺灣人在困境中展現的自發、互助與堅韌。這，就是台灣引以為傲的公民精神。

「禁羈」（kink）＋「開放式關係」（polyamory／多重戀）＋性別流動／Queer 身份：理解、在台發展與心理助人的連結

今天想與您一起探討三個交織的議題

出櫃千千結：為什麼出櫃這麼難？

2017年5月24日大法官做出第748號解釋，定調台灣將承認同性別伴侶的法律關係，並且附帶日出條款，在兩年後若相關單位沒有作為，則同性別伴侶將可直接適用異性伴侶結婚的法規，台灣成為亞洲第一個承認同性婚姻的國家。2019年，在兩年期限將屆之前，立法院三讀通過「司法院釋字第七四八號解釋施行法」，同性伴侶從此後可依此專法成為彼此的配偶。

擁抱心人物 :擁抱雙和心理諮商所，讓家庭重新找到連結的起點-專訪 許凱翔 所長

在中永和這片全台人口最密集的土地上，一間名為「擁抱雙和心理諮商所」的新據點悄然誕生。許凱翔 所長 帶著專業與溫度，期望在這個喧囂的城市裡，創造一個讓孩子、家長與整個家庭都能「重新理解彼此」的空間。

多元性別的性議題/處境

你們覺得和異性戀相比，多元性別學習『什麼是性』的資源多嗎？

婚姻諮商有用嗎？可以聊哪些主題？婚姻諮商種類、費用一次看

婚姻諮商有用嗎？費用怎麼算？本文將說明伴侶婚姻諮商的目的、適合諮商的時機，接著分享6大常見的婚姻諮商主題、婚姻諮商費用表，並回答婚姻諮商常見問題，最後推薦優質的台北婚姻諮商資源給你！

擁抱心人物 :中年轉職的心理挑戰與職涯適應- 專訪 徐維廷 諮商心理師

在現代社會高度焦慮與變動的職場環境中，「中年轉職」這四個字，承載了無數複雜的情緒與現實壓力。它不僅僅是一次工作的更換，更是一場深刻的自我認同、家庭責任與未來方向的全面挑戰。

擁抱心人物 :光環之外，富二代的掙扎與自我尋找- 專訪 從媛婷 諮商心理師

在多數人的想像裡，富二代的世界被耀眼的物質包裹：海外求學的履歷、隨手可得的資源、說走就走的旅行與精緻生活。然而，若把光線調暗，從華麗邊緣退一步，就能看見另一個常被忽略的版圖—情感的疏離、自我概念的稀薄，以及在親密與獨立之間長年拉扯的身影。從媛婷 諮商心理師 諮商心理師的臨床經驗，把這些陰影輪廓描繪得清楚而克制：資源豐饒並不等於心靈無虞，反而常讓內在的匱乏不易被承認與看見。

《我是千尋》逃避依附人格？讓心理師放下職業成見，細讀她的寂寞

《我是千尋》是部乍看平淡無奇的故事，無味到看完後我立刻爽快俐落地轉身工作去，丁點咀嚼回味的念想也沒纏身，可沒想到它後勁奇強，猛烈到片中諸多劇情、對白、畫面在我腦海裡回放不絕，餘韻綿綿三日之後又三日。

那些「我以為」的落差：從一杯茶和一隻蛛，看人際溝通的微妙藝術

我們的人際關係中，是否也有很多「溝而不通」的瞬間？

讓人窒息的愛

自以為是的愛，是讓人窒息的愛 自以為的擁有，是一種害怕失去的恐懼。 這種緊緊握住的感覺看起來很實在，但是其實是虛無縹緲。

亞力的不同分身-淺談解離症

通常解離現象與過去所經歷的創傷事件，或面臨極大的壓力事件有關係，但不是所有有經歷過創傷事件會呈現解離，端視個體面對創傷事件的內在機制。

《你的孩子不是你的孩子》拍出恐怖虎媽！專家：也請理解上一代不懂「無條件的愛」為何物

對下一代，斷開有條件的愛這鎖鏈，不讓虎媽的教養方式代代傳承衍遞下去是必要的；然而，對上一代，能否嘗試理解他們就是不懂無條件的愛為何物，又或著因得背負時代等社會環境所加諸於身上的教養焦慮，以至於根本給不起，他自己都沒體會過的那種愛呢？

揮別「好媽媽症候群」，當一個寵愛自己的媽咪。

媽媽，是一個孕育生命同時也被賦予了神人般的角色，為母則強，不可以倒下，這就是媽媽。孩子健康快樂時，媽媽被晾在一旁；孩子生病難過時，媽媽就會被搬上檯面用質疑的眼光關注，指責媽媽沒有把孩子帶好，這就是媽媽。媽媽常常吃飯沒吃飯，洗澡沒洗澡，睡覺沒睡覺，把所有的精神體力留在孩子身上，那怕自己一個不小心就讓孩子受苦了。媽媽常常神經質，怕孩子太冷或太熱，太餓或太飽，只為了把最好的都留孩子。這些壓力都把媽媽逼瘋了，甚至常在想到底為甚麼要生小孩來搞死自己，但是每每望向孩子無辜又可愛的眼神，這彷彿是一場魔咒，讓媽媽可以繼續走下去。

沒有救不回的關係，只有不想努力的感情

我始終相信人是可以學習、成長跟改變心態的。

無所不在的控制: 你控制我、而我也要控制你

在生活中也可以觀察到其他我們習以為常，卻不知道隱含著控制的互動。例如: 小孩不吃父母準備的菜，而吃其他朋友帶來的菜，而對小孩說：「你不吃我的菜讓我很難過」(引自Choe et al., 2023)。

日日細心澆灌，於是才有了彼此相屬的玫瑰

不曉得大家有沒有看過一部世界經典名著──「小王子」？我非常喜歡小王子裏頭書寫的句子，還有故事中隱含的寓意。尤其是小王子對玫瑰的愛，從自己不懂得什麼是愛，漸漸轉為成熟的愛，這樣的歷程很讓我動容。我怎麼會說小王子的愛漸漸變得成熟呢？因為小王子最後發展出的愛，頗符合心理學教授Sternberg提出的愛情三元素，包含：激情（passion）、親密（intimacy）與承諾（commitment）。到底哪些小王子的表現讓我認定他的愛符合成熟的愛，或是Sternberg提出的「圓滿的愛」(Consummate love)？以下娓娓道來。

其實你已經夠好：「焦點解決」克服冒牌者經驗

當成就帶來的不是喜悅，而是懷疑：用五個焦點解決練習，走出冒牌者困境。

體重管理的心理面向：從壓力到飲食行為的全面理解

作為心理健康專業人員，我經常遇到個案詢問：「為什麼我隨便吃都會胖？」、「明明沒吃很多，體重就是降不下來」。這些看似簡單的問題，實際上涉及極其複雜的生理心理交互作用。在台灣這個工作壓力大、飲食文化豐富的社會環境中，體重問題往往不只是「吃太多、動太少」這麼簡單。

性慾不同步？一份專業又溫暖的伴侶心理衛教指南

性慾不同步是許多伴侶常見的現象，它既不是錯誤，也不是失敗，而是關係頻率上的自然差異。這篇指南以理解為起點，用友善與陪伴打造支持空間，讓關係能找到新的節奏。

愛無能

你們身邊也有讓你看不下去的吸渣體質朋友嗎？抑或你就是那個朋友？又或是曖昧對象明明一切都好好的突然搞消失！

【劇評】<混沌少年時> 身為大人，我們可以為孩子做些什麼?

有多少孩子，想要的就只是不管自己表現得怎麼樣，世上仍舊存在著一個人真心地喜歡他啊！

錯失恐懼

滑手機看到別人在聚會、旅行、升職，你心裡是不是會浮現：「我是不是錯過了什麼？」

面對孩子的哭鬧，先找回自己的容納之窗

雖然，教養持續會在過激反應或過低反應來來回回，然而，每一次在教養的衝突中練習覺察自己，讓自己回到容納之窗，是幫助我們打開涵融與調節情緒的內在空間，同時也是幫助父母經驗，在教養中，我們是可以擁有選擇的❤️

恭賀！！新北擁抱新據點-擁抱雙和心理諮商所，正式成立

擁抱雙和心理諮商所，即將於新北市永和區中和路343號12樓溫暖啟動。

當生命卡住時：用正念一步步走回當下

在人生的旅途中，我們都可能遇到一段難熬的時光。 失去摯愛的人、遭逢生活的重大變化、感覺前方沒有希望──這些時候，我們常形容自己「卡住了」。卡住的感覺，像是被困在一個黑暗的房間裡，看不見出口。

自律神經失調失眠門診：找回安穩好眠，重拾生活品質

專業自律神經失調與失眠治療，結合健保門診、睡眠檢查、心理諮商。透明收費，週二下午3-9點，立即預約改善睡眠品質。

What is IFS therapy?

Dr. Richard Schwartz is founder of Internal Family Systems therapy.

Do you have traumatic memory? IFS can help!

Trauma happens to many people,When the event occurs in an individual, it is usually a state of stress that exceeds the person can tolerance.

職場身心症狀：識別、理解與因應策略

現代職場環境競爭激烈，工作壓力日益增加，許多工作者開始出現各種身心症狀。這些症狀不僅影響個人的身心健康，也可能降低工作表現，形成惡性循環。本文將從心理健康專業角度，協助讀者認識常見的職場身心症狀，並提供有效的因應策略。

你談的也許不是戀愛，而是在修補你和父母的破碎關係

為什麼總是遇到讓你遍體鱗傷的人？ 為什麼那麼努力愛，卻總換來失望？

邀請你！與你的內在部分連結與對話

IFS治療創始者，Dr. Schwartz的書中提到我們每個人都有不同的部分，如同一個系統在同時運作著，我們的系統都具有平衡性、和諧性、領導性與發展性。

🧠 桃園擁抱身心醫學診所:自律神經調適諮商-讓身體重新找回安穩的節奏

你有過這樣的經驗嗎？明明好累，卻怎麼也睡不著。明明沒事，心跳卻忽然加快、呼吸變急，腦中轉個不停。檢查做了好幾次，卻找到明確的病因。

Why Do Couples Need Therapy? Understanding the Journey to Healing

When relationships face challenges, seeking professional help isn't a sign of failure—it's a step toward growth and deeper connection.

Cross-Cultural Relationships: A Psychoeducational Guide for Taiwanese-Foreign Couples

Cross-cultural romantic relationships present unique psychological challenges that require specialized understanding and intervention strategies. Research consistently demonstrates that intercultural couples experience higher stress levels and require different coping mechanisms compared to monocultural partnerships

諮商不需要「準備好」才能開始：談真實表達的療癒力量

「我需要先把問題想清楚才能去諮商嗎？」 「如果我說得亂七八糟，會不會浪費心理師的時間？」 「諮商費用不便宜，我是不是要做好功課才划算？」

找不到意義的少年與大人

2010年電影”艋舺”一句經典台詞「意義是三小」，很經典的凸顯「意義」很抽象模糊，也很難具體尋找。在諮商中有許多人帶著症狀前來求助，無論是缺乏動機、憂鬱情緒、焦慮情緒或是其他身心症狀，探究深入內在的經驗，往往可以接觸到關於生命的大哉問:「生命的意義是什麼?」、「人生還有什麼好追求的?」、「我覺得好沒有意義?」

看到光，忘了影子: 不安全依附的愛情

說到依附，不只是心理師腦中的基本概念，連同一般民眾也可以朗朗上口，似乎每個人都可以診斷自己或是診斷別人的依附風格了。但是，如果真的是這樣，那為什麼民眾們不去選擇與安全依附者談戀愛，偏偏要找上不安全依附的人談感情，愛得死去活來?

中年轉職：當人生走到十字路口，我們如何重新出發？

「我該怎麼辦？」這是許多中年轉職者走進諮商室時的第一句話。 在這個變動快速的時代，越來越多人意識到單一職涯難以維持終身。無論是被迫離職、主動尋求改變，或是提前退休後尋找人生新方向，中年轉職已成為現代人不可迴避的課題。

不快樂的成功者：高階菁英的內在困境

他們是企業的關鍵決策者，是醫療、科技、法律、金融等領域的領航者。他們的名片上寫滿頭銜，年薪是社會平均的好幾倍，出席的是世界級論壇，搭乘的是商務艙。但當他們走進心理諮商室，卻說：「我不知道我怎麼了，我只是覺得……活得很空。我不確定這是我要的人生。」

當死亡的念頭揮之不去：心理師想對長期與自殺意念共存的你說

在我的諮商室裡，有時會遇到一些特別勇敢的靈魂。他們並非處於突發的、急性的崩潰邊緣，而是長年累月地，與「死亡」的念頭共存。

🌧️ 為什麼都是我？——憂鬱症的靜默語言

在下雨天，特別容易讓人陷入低落、遲滯、無力的情緒，有時候，那些你不敢說出口的話、藏得很深的痛，就會浮上來

<他們的春夏秋冬> -中年危機不一定發生在中年，感情必然經歷人生四季

從我個人經歷離婚的風暴還有累積多年與伴侶、夫妻諮商的經驗來看，感情、婚姻不一定要進入中年的年齡才會經歷動盪，有可能在生涯探索與感情發展的過程中，只要出現「自我認同的危機」，那麼，婚姻與感情都很可能會隨之經歷動盪與不安，進而發展出裂痕，甚至會走向外遇／劈腿或分手／離婚，經歷春暖花開、如日中天、秋風蕭瑟、冰天雪地等各種如四季更迭般的心境。

為何在女同志的愛情裡，說再見這麼難？探討分手困境背後的心理與社會意涵

在LGBTQ+社群文化中，有個半開玩笑的詞彙叫「U-Haul Syndrome」（U-Haul綜合症），意指女同志情侶在第二次約會後就準備搬家同居，關係進展神速。這個詞彙戲謔地描繪了女同志關係中常見的親密與投入。

為什麼智慧手錶記得你幾點睡，卻記不住你有多累？

智慧手錶的報告顯示您睡了 7 個小時，但一覺醒來，仍然感覺無比疲憊。

家庭的傷，是我們成為自己的路上最深的刻痕

當我們能溫柔地承接住自己內心的那個孩子時，才有力量，走出傷痛，真正地為自己而活。

為什麼吃了安眠藥，還是夜夜清醒？

你的睡眠能力一直都在，只是需要找到被遮蔽的真相

因為實在太痛，所以我們總希望為這些痛苦定義與命名

因為實在太痛，所以我們總希望為這些痛苦定義與命名，也期待透過這樣的命名，找回自己還可以繼續難過的意義。

進行諮商後是不是就不再難過了..

「為什麼會有這些痛苦的感受...」 「進行諮商後是不是就不再難過了..」 「是不是我就不會再想起這些痛苦的事情了...」

你有創傷記憶嗎？IFS可以怎麼協助你

創傷會發生在許多人的身上，像是意外事件、各種侵犯、性侵害、災難、戰爭、被主要照顧者遺棄或虐待等

來都來了的心理學

這句「來都來了」，心態其實比你想像的更複雜，更值得我們好好聊聊。

離婚後壓力爆表？研究揭露七大高風險族群！

離婚一定壓力山大？研究揭示真相 一項來自丹麥的大型研究，針對1,856位剛完成離婚手續一週內的民眾進行追蹤調查，試圖了解哪些人最容易在離婚後承受龐大壓力

態度，是一種投入

在生活中，我們常會聽到「態度」這二個字。「投入」，也許可以是它的其中一個意涵。

愛到卑微？3 步練習救回你的底氣

你愛的卑微，不是因為不夠愛自己，而是因為你 #怕失去他 ，比失去自己還可怕

為什麼你每次愛，都愛得這麼委屈？

很多人以為愛得卑微是因為「不夠愛自己」

如何宣洩與調適情緒最健康？(下)-「情緒七巧板」搭配使用，最有效！

「情緒七巧板」是既有相關研究實證，又是我最常用的七種方式。由於以下七種方式，可以像七巧板一樣拼湊、合併、排列組合起來使用，我才稱之為「情緒七巧板」！

如何宣洩與調適情緒最健康？(上)-學會設限，哭的強度和時間適度就好

從情緒調節的相關理論來看，一個人的情緒要達到適度的宣洩與調適，就必須先達成一個前提

IFS治療是如何進行的呢？

IFS內在關係系統治療主張我們每個人擁有多樣性的情緒、想法或信念等同時運作著，而大多時候，我們無法全然意識到哪些情緒、想法或信念，可能比較明顯的是憤怒、生氣、難過、鬱悶或身體疲累與症狀等。

不要讓親密關係中的”毒素”成為婚姻中的裂痕

我們難免都會被理想中或想像中的婚姻關係所迷惑，以為經歷戀愛與交往過程，在一起結婚後，從此可以高枕無憂過著幸福快樂的日子。

有毒的男子氣概

每個人不分性別，身上都有男子氣概，大白話就是比較陽剛堅強的那一面，但「太多」的時候，就會「有毒」了。

雖然不快樂也沒有關係

面對日常生活壓迫的你，是不是為了應付生活習慣帶著微笑的假面具

孩子手機滑不停，不只看使用時數，更要看有沒有「上癮」！

你可能覺得，只要限制孩子使用螢幕的時間就好。但最新的研究告訴我們一個更重要的秘密：比起孩子用了多久螢幕，他們有沒有對螢幕「上癮」，才是判斷有沒有心理健康風險的關鍵。

如何療癒原生家庭帶來的傷？

療癒原生家庭的傷，從不是為了責怪，而是為了理解。

你是否也總是想著要『當個好人』呢？

有一種人，在職場上總是人人讚不絕口， 大家有困難就會想到找他幫忙 大家有心事也會找他傾吐 有這樣的同事在身邊，人人都開心 你是否曾經也期待成為這樣的人呢?

創業心苦誰人知-關於創業者心理健康的真貌與建言

72%創業者表示創業對他們的心理健康產生負面影響，觀察到的表現為：44%面臨高度壓力，37%出現焦慮症狀，36%經歷職業倦怠，13%出現憂鬱症，10%有恐慌發作。這些數據均反映了 #創業者經驗到龐大的心理負擔。

同志伴侶諮商

同婚法至今已經邁向第6年，真的平權了嗎？ 身為專業助人者，需要具備哪些性別敏感度，才能更協助同志的伴侶諮商關係呢？

啟動性愉悅的情緒

你是否有過，不是不享受做愛，而是因為「情緒卡住了」，所以沒辦法做愛？ 其實！有些情緒空間會「阻擋／促進」我們的情慾狀態哦！ 越了解這些情緒空間，就越有機會調整！

談複雜性創傷個案的絕望與希望(上)-孤單是日常，尋求連結是解方

對於複雜性創傷的個案來說，本來世界上就很難遇到一個可以完全了解也接納他內在所有不同面向的真實個體，這時，跟GPT聊天就可能成為他們情緒宣洩的管道之一。

失戀後，每天愛自己的N種練習

我們常說要「愛自己」，具體來說，到底要怎麼做？我們不要流於概念或學術性的討論，一起來行動吧！Let’s do it！

那些內耗的時刻，或許是我們在確認自己有沒有「被愛的資格」

很多人來到諮商室不一定發生了什麼「大問題」，而是因為這些小小的卻 #日復一日消磨自己的內心打架

複雜性哀傷：當親愛家人的逝去

前幾年的疫情爆發，帶給人們許多的挑戰與困境，不管是生活習慣的改變，或整體經濟的衝擊，都已深深的影響著許多人。

什麼是IFS治療？

IFS(Internal Family Systems)有人直接翻譯成「內在家庭系統治療」，當我完成了IFS階段一的訓練之後，更加了解此治療的理論、內涵與療癒步驟，認為翻成「內在關係系統治療」較貼切。

每一個人，其實都不只是一個人

有沒有曾經在一個瞬間說出了一句話後，驚覺自己怎麼會這樣說，或是在無意識地做出一些舉動後，懊悔怎麼會使用這樣的因應方式？

NLP導師輔導實務工作應用

今天前往國北護，與導師、行政人員分享NLP是什麼？以及在輔導上的應用。練習時可以觀察到老師們的投入參與，有許多的交流與笑容！

ChatGPT vs. 心理師：你的心事該告訴 AI，還是專業人士？

有時候，我們會在深夜感到孤單、焦慮，或者只是想找個人聊聊。這時，打開 ChatGPT，輸入幾個字，它就能立即回應，讓你覺得有人「聽見」了你的心聲。

《背著善宰跑》：你是否也曾迷失於「救贖情結」中？愛情中的自我發現之旅

當我們陷入愛情中，有時候我們會問自己：「我愛的是他，還是我心中那個理想的他？」

最容易榨乾高敏感人能量的三種人

高敏感族天生共感力強，能快速感知別人的情緒，這是一種天賦，但如果沒學會管理，這份天賦也可能變成能量流失的破口。

客體關係伴侶治療理論課程-擁抱心理內部培訓

113年擁抱心理誠摯邀請到精神科醫師、心理治療師 鄧惠文醫師，蒞臨擁抱心理諮商所，開設一堂深入且深刻的專題課程：客體關係的伴侶治療。

台北 擁抱甯心理諮商所 正式營運～

擁抱甯心理諮商所於114年3月28日起在南京復興捷運站開始服務大家囉！

自律神經失調是什麼？一篇看懂成因、檢測與治療方法

長期壓力、作息混亂讓你感到身心失衡嗎？這可能是自律神經失調原因所在。本文詳解自律神經中交感與副交感的運作原理，並整理常見的自律神經失調症狀、檢測項目、治療方式供您參考，幫助你找回穩定生活！

【SAD特輯】季節性情感障礙(SAD)真的讓人很sad

分享段落 最近天氣變冷了，有時候我真希望可以一直窩在被窩裡，當一隻冬眠的熊。想到有不少個案像我一樣，一到每年的11-12月到隔年的1-2月這段期間，適逢台灣進入冬季之時，就會開始昏昏欲睡，明顯提不起勁，有時還會沒來由地情緒低落，思考、行動的速度都變慢，就好像樹懶一樣，不禁就想要寫兩篇文章，分成上下集，讓大家認識一下「季節性情感障礙(SAD)」，讓大家對於每逢換季或過冬，就會整個人病懨懨的狀態的自己或身邊的親友有更多的了解。

為什麼美好的事物消逝會讓我們如此痛苦？——聊聊「無常」與「哀悼」

在生命的旅途中，我們常會遇到這樣的時刻：面對一段關係的結束、親人的離去，或是看著珍貴的時光流逝，心中不由自主地升起一股悶雷般的憂鬱。

「相信自己是可以改變的」的力量

「誰都可能背叛你，但是數學不會。因為數學不會就是不會」。 ​這網路流傳的笑梗，在針對數學學科開玩笑。而底層的邏輯反應的是固定思維的信念。 ​

動物方城市2影評｜伴侶治療師看狐兔CP：我們是「焦慮與迴避」的最佳組合？

心理師看電影常有個職業病，就是經常會特別注意劇情中的心理師角色和諮商內容。《動物方城市2》全劇圍繞著尼克（Nick）和茱蒂（Judy）的「Partner」關係——雖然電影字幕多翻譯成「夥伴」或「搭檔」，但看過電影的人應該都會同意，將兩人關係翻譯成「伴侶」似乎也毫無違和感。

長大的孩子在等父母道歉，老去的父母在等孩子感謝…《媽媽的悔過書》寫下虎媽最沉痛自白

在我的諮商工作中，也常可看到這般比悲傷更悲傷的故事上演著：父母明明是愛孩子的，但父母的用心孩子卻絲毫不領情，反倒恨父母入骨，甚至想以自我毀滅作為報復父母的終極手段，就像作者女兒對作者的告白一般。