從戰爭覺察自己深層情緒-五項情緒壓力指標與四類紓壓妙招
許凱翔
2022-04-20更新
2022-03-21發佈
# 心理諮商
2022年2月24日歐洲兩國的邊境燃起狼煙，雖然在台灣的我們聽不見隆隆的砲聲、聞不到刺鼻的煙硝味，但戰爭引發的不安，或許正絲絲地飄入腦中，但卻不自知。
前言
2022年2月24日歐洲兩國的邊境燃起狼煙，雖然在台灣的我們聽不見隆隆的砲聲、聞不到刺鼻的煙硝味，但戰爭引發的不安，或許正絲絲地飄入腦中，但卻不自知。有朋友分享，在戰事爆發的那段時間，家人一起在客廳看新聞轉播戰事資訊，被還在讀幼稚園的孩子看到大批人民擠在地鐵避難的畫面。孩子不解地問：「為什麼他們不回家要擠在火車站裡睡覺？」，朋友耐心解釋戰爭是什麼，說明因為戰爭讓他們無家可歸，必須暫時待在車站裡比較安全，等戰爭結束，他們就可以回家了。不知孩子聽懂多少，只知道接下來幾天，孩子晚上睡覺時特別黏人，非得要有爸爸或媽媽抱著才肯睡，有時半夜還會忽然醒來，帶著模糊的聲音說：「抱抱。」。
面對戰爭的感覺
孩子的感受比較容易從外顯的行為表現出來，而孩子通常有一套照顧自己感覺的方式，但大人可能就不會這麼單純了。大人在社會化的過程中，很容易就學習到情緒對工作或人際關係是沒益處的，甚至被讚許是冷靜理性的人，所以習慣壓抑情緒，也漸漸隔絕感受，久而久之當自己有些焦慮、不安、生氣、憤怒的感覺，就習慣忽略，也以為忽略就沒事了，但往往這些情緒總在不經意的 時候冒出來干擾你。像是有些時候會莫名覺得煩躁、低落、無法專心，明明「好像沒什麼事」但總感覺不太對勁？當別人關心問你：「怎麼好像看起來很累？」你也不知道怎麼回答，只能草草地說：「不知道，但也沒什麼事。」
另一位朋友分享，最近做事的確心煩氣躁，一開始還不知道是什麼原因，直到她的先生提醒:「妳會不會有點太關注戰爭了？」她才發現，原來自己對戰爭其實是「很有感覺的」，焦慮自己會不會哪天也遭遇到戰爭，憤怒那位引發戰事的領導人，傷害到平民百姓。這些感覺都反映在最近工作上的煩躁和不斷關注戰爭戰爭資訊，而自己卻不自覺。
最後，她選擇好好照顧這些感受，於是好好地、認真地擁抱身邊的家人，更有趣的是，她將引發戰爭的領導人照片印出，用孩子的橡皮筋槍射照片直到照片破掉，宣洩她的憤怒。說也神奇，在那之後煩躁的感覺明顯消退，也能夠減少關注戰爭資訊的時間。
情緒壓力的呈現狀態
若平時習慣壓抑情緒，那麼當情緒壓力來臨時，往往很難察覺，如果有以下這五點狀況，可能就需要暫停一下，檢視自己的生活和情緒狀態。
一、不明的煩躁感，容易生氣或悲傷。 二、記憶力、專注力下降，比以前更容易猶豫不決。 三、沒做什麼勞力活動，卻覺得疲倦、倦怠。 四、常作惡夢，有睡好像沒睡。 五、莫名渴望高熱量食物，像是甜食、炸物。
情緒壓力呈現的狀態因人而異，如果能時常關照一下自己，能把現在的狀態「跟過往的自己比較」，就能夠更精 準找到自己面臨壓力的身心狀態。要跟多久前的自己比較呢？建議可抓2週至一個月做為觀察區間。
四類情緒舒緩妙招
如果發現自己有些「不對勁」，這裡介紹四類情緒舒緩妙招，選擇自己合適的做做看!
一、生理型紓壓 如果你的壓力症狀多出現在生理性，例如胸悶、手腳冰冷、頭暈、皮膚變差等等，可以嘗試較多身體感覺的舒壓活動。例如：按摩、運動、瑜珈、吃喜歡的食物。
二、認知型紓壓 最近容易感到疲倦(要排除勞力活動)、記憶和專注力變差等狀態，會適合認知型的紓壓方式。例如：讀書、思考(玩桌遊也算哦!)、意見交換、邀請討論、參加演講或讀書會等等。
三、情緒型紓壓 情緒型壓力容易有煩躁感、易怒、缺乏耐心和熱情，也容易會有不想跟人接觸的感覺。可以試試看情緒型紓壓方式，例如：找信任的人談心、在安全的地方哭泣、釋放情緒(像是上面內文提到，拿戰爭發起者的照片作亂)、藝術欣賞、冥想、靈性或宗教活動。
四、行為型紓壓 適合最近感到睡眠品質變差、多夢、人際退縮、自信心低落，可以嘗試行為型紓壓方式。例如：拼圖、園藝、樂高、模型等手做類活動；到處逛逛(商場、博物館、動物園、各地景點等)；玩寵物。
紓壓活動百百種，但最重要的還是能夠察覺到自己正處於壓力症狀中，別放任這些症狀蔓延，正視壓力症狀，並且關照自己。如果壓力症狀真的太強烈，建議就醫身心科或精神科，使用專業心理諮商服務也是很好的選擇。
