#MeToo越看越受傷，你是否替代性創傷？
張宇傑
2023-06-21發佈
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# 心理治療
近期 #MeToo 在台灣持續延燒，我非常肯定、支持也心疼受害者的現身，因為這是需要多麼巨大的勇氣，才能做出的艱困決定。也感謝許多創作者，提供各個角度去支持與連結社會的力量，讓受害者不孤單，同時也譴責及討論相對人（加害者）及社會相關議題。然而，我很想關心三群人，助人者、被害人的陪伴者及看新聞的你，會不會出現替代性創傷了？
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#MeToo越看越受傷，你是否替代性創傷？
近期#MeToo在台灣持續延燒，我非常肯定、支持也心疼受害者的現身，因為這是需要多麼巨大的勇氣，才能做出的艱困決定。也感謝許多創作者，提供各個角度去支持與連結社會的力量，讓受害者不孤單，同時也譴責及討論相對人（加害者）及社會相關議題。然而，我很想關心三群人，助人者、被害人的陪伴者及看新聞的你，會不會出現 替代性創傷 了？
替代性創傷的概念 最早從McCann和Pearlman提出「建構主義自體發展理論」而來，後由Saakvitine和Pearlman的實務經驗中持續發展及修正。替代性創傷，簡單來說是指，助人者由於長期接觸且過度同理個案創傷議題和痛苦的經驗感受，而引發助人者內在經驗的負向轉變歷程。爾後，我們可以廣義將其延伸為，受害者身旁的陪伴者用心聆聽守護時，或一般大眾從媒體上接收大量資訊時，引起內心不舒服的狀態
你可能不一定有相關的#MeToo經驗，但你也真的好難受。這跟你是一個具有高度 同理心 的人，是有很大關係的。
回想過往幾則重大的社會時事，例如：普悠瑪事件、小燈泡事件、烏俄戰爭、感染COVID-19往生等等 ，除了對於事件本身的生氣、憤怒、憂慮、哀傷及無奈等，你是否有一種「心疼到好難受」的感覺，而且開始影響到你的吃飯、睡覺，工作及跟跟人互動的狀況？
替代性創傷會發 生的原因非常複雜，大多與個人創傷史、生活壓力、自我照顧能力等有關，這邊就不細談。然而，如果你已經出現「越看新聞，越陪伴受害人，越做助人工作越難受的狀況」，有三個部分，可以幫忙你優先照顧回自己的狀態
1. 減少閱讀相關訊息 當大量訊息一直湧入你的生活，很容易會有被吞沒的感覺，進而引發你身心不舒服的狀態，關掉手機及平板新聞吧！讓自己的心淨空一下，去找一些喜歡的事情來做，轉移一下注意力，你已經為了最近的社會事件勞心勞力過久了，你的心，需要回歸安穩一下。
2. 尋求人際連結與支持 找一下你的三五好友，好好聊聊你不舒服的感受，邀請他們好好聽你說心情，而不是一起討論這些社會議題，不然你又會掉回情緒漩渦，反而加重了難受的狀態。聊聊彼此的近況，回顧過去美好快樂的回憶，或是一起去找些好玩的事情來做，讓自己感受到親友的溫暖與同在。
3. 尋求專業資源協助 如同前面提到的，出現替代性創傷的原因非常複雜，有時可能會攪動你沈積已久的內在狀態，及深度的個人議題，找心理師好好聊一聊，關心__#MeToo__事件的自己，內在到底是那裡被深深衝擊到了。若能將自己好好的重新爬梳與整合，將幫助你長出更舒適與自由的狀態。
願#MeToo不再發生的同時，關心社會議題的你，也需要好好照顧良善與敏覺的自己，不要讓心過勞了。
最後，回到我對#MeToo的觀點，性騷擾、性侵害、性霸凌、兒少性剝削、強制猥褻等唯一發生的原因，就是相對人（加害人）的錯！！！請不要再檢討受害者，怎麼沒保護好自己、自己沒有拒絕、或當時為什麼沒有求救。受到傷害的你，絕對沒有錯！
謝謝你的勇敢現身，讓 許多跟你有相似經歷的人，可以感受到自己不孤單跟不骯髒，可能也會站出來替自己發聲，讓社會更關注這個好重要的議題，進而減少更多的憾事發生。
我們真的都好勇敢！
