下班只想滑手機,上班族3C沉迷背後的情緒與壓力

下班只想滑手機,上班族3C沉迷背後的情緒與壓力
張誌閔

張誌閔

2024-11-07發佈

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長期沉迷3C產品對身心和生活都帶來莫大影響。不知道你是否能適度拿捏3C使用時間?還是使用3C時間越來越長,讓自己生活不知不覺被3C所佔據。

下班只想滑手機,上班族3C沉迷背後的情緒與壓力

  • 本文為張誌閔心理師受邀新竹市生命線協會撰寫

近年國人使用3C產品時間日漸提升,根據美國《Electronicshub》網站調查,台灣平均使用3C時間達七小時14分鐘,約佔清醒時間的42.98%。

長期沉迷3C產品對身心和生活都帶來莫大影響。不知道你是否能適度拿捏3C使用時間?還是使用3C時間越來越長,讓自己生活不知不覺被3C所佔據。

睡前滑手機短影片一部接一部放不下;熬夜追劇打遊戲隔天工作無精打采;無時無刻留意社群回復感到焦慮。這些都是我們在上班族身上很常看見的3C沉迷現象。如果發現3C使用已經對自己或身邊親友伴侶生活造成負向影響,那麼我們可能要開始留意並加以改善。 以下幾點提供給讀者作為3C沉迷的參考方向。

一. 意識3C沉迷對身心造成影響

現代人3C產品已經成為日常生活中無所不在的角色,上廁所、睡覺、搭 車、吃飯,無時無刻都在使用手機平板電視電腦。最顯而易見的就是生理心理狀態起伏。如發現因為長時間使用3C,造成睡眠、注意力、情緒、工作成效、飲食、時間管理顯著影響,有意識自己受到3C影響,是最重要也是最關鍵的第一步。

二. 探討沉迷背後的原因與動機

人們在行為背後都會有其動機與目的。以上班族「報復性熬夜」為例,往往是因為不想面對明天的工作。或是白天工時過長,下班後沒有自己的時間休息或放鬆,以致不斷壓縮睡眠時間。

或是因為工作節奏緊繃,無時無刻對於手機訊息、鈴聲感到焦慮。這些情緒可能來自於對於工作的擔憂、害怕出錯的不安感。

三. 將3C與生活作區隔

3C產品已經是生活中不可或缺角色,手機更是唾手可得用品。如果無時無刻都在使用3C,那麼網路上豐富且吸引人內容,會讓人無法自拔沉迷於其中。

最基本的就是避免在臥室和床頭放置3C,改用鬧鐘定時,避免睡前滑手機和影響睡眠狀況;進一步可以降低長時間使用APP的使用時間,如習慣追劇可改使用電腦或電視,避免上廁所或搭車都一直在追劇看社群;再者可以安排3C以外的活動,例如郊外踏青、運動休閒。透過轉移注意力與活動安排的方式,改善3C使用狀況。

四. 建立3C以外的興趣

成癮物質在醫學研究上,提出對人體最大的影響之一,是大腦酬賞替代。人們腦內掌管情緒的神經系統多巴胺,會透過刺激和內分泌影響人們的情緒。然而如果大量接受成癮性物質,如藥物或3C,會改變原有的酬賞模式,大腦變得只接收該物質的單一途徑,當達到一定的病徵指標,就會成為我們常說的成癮疾患。

當工作不開心或煩悶,看影片玩手遊讓自己心情好一點;因為看劇看網路影片感到開心有趣。人們就越來越依賴3C,所有的快樂與不快樂都建築在3C上,慢慢地工作生活健康都受到影響,最後就會達到我們所謂病理化成癮疾患addiction disorder。

如何建立健康且正確的情緒酬賞模式,是成癮治療中最關鍵的處遇方式。當人們有意識自己沉迷於某種物質如3C,選擇其他方式替換對物質依賴,會是沉迷狀況的有效改善方式。諸如運動、踏青、與親友聊天聚會、閱讀,這些都是有益身心健康的活動,不妨參考試試。

五. 從改善3C使用背後的情緒做起

要改善3C使用行為當然非朝夕可及,能改得掉的話就不會造成困擾了。因此本文作者心理師建議,從情緒開始著手,會來得更事半功倍。

許多對物質沉迷未達成癮程度的當事人,往往是難以控制或掌握自己的狀態,而不自覺陷入物質使用中。如果你是因為工作因素讓你選擇透過3C產品逃避壓力,那麼好好地找親友聊聊你對工作的煩惱,試著和工作同仁溝通和表達你的狀況,同時告訴自己工作量力而為不用太勉強自己,正視自己面對工作的壓力和情緒,試著調適和緩解壓力情緒,無須一味壓抑和累積。當人們的壓力和情緒獲得改善,相信很多問題都會迎刃而解。

如果你自己或身邊親友,對3C沉迷程度已達到日夜顛倒情緒暴躁,一沒有手機網路就暴跳如雷,那可能狀況就很嚴重。會建議尋求醫療院所的成癮門診醫師,或是尋求專業心理師協助。

上班很辛苦,如何調適身心情緒會是現代人一大課題。在忙碌工作之餘,也要多留意自己的身心與生活狀態。希望本文分享3C沉迷衛教知識對你有所幫助,祝福讀者平安順心,身心健康,我們下次再會。

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