親密關係消除向上比較毒性: 你比我好，那很好。

親密關係消除向上比較毒性: 你比我好，那很好。

你曾注意過你會跟朋友或同事做比較嗎?又你曾注意過你會跟你的伴侶/配偶做比較嗎?你是否會注意到比較的感覺有一些不同?

在心理學上，「社會比較」是一項研究的課題，它是 關於人如何了解自己的方法，人會透過與他人做比較來確認自己的位置與處境。就像是考大學的學測，原始成績並不能真正反映你考得多好，原始分數需要經過換算成級分，你才能真正知道跟其他人比較起來你到底有多優秀?因此，當人不確定自己的表現或是自己的感覺，人很自然地就會找周遭的人來做比較。

當你跟比自己優秀的人比較，就屬於「向上比較」。而當找了比自己差勁的人比較，就稱作「向下比較」。向上比較時，我們可以確認目標、激發動機，但同時也容易感覺到自卑與挫折，也是許多人受苦的根源。相反地，向下比較時，我們可以覺得安心或自信，但同時也容易驕傲自滿，失去了進步的動力。

社會比較理論可以用來說明為什麼人會忌妒或見不得別人好，這是因為我們都希望自己是優秀的，是有自信的。然而，逐漸有研究發現，親密關係反而會讓人對於伴侶的優秀感到高興和與有榮焉(Pinkus, et al., 2008)。

Pinkus等人(2008)邀請95對夫妻參與研究，參與研究的夫妻平均結婚10年。除了進行訪談和填寫問卷之外，研究者請受試者攜帶電子輔助設備回家兩週，請他們持續攜帶在身上。儀器設定好一天共有會發出六次訊號，每次儀器發出訊號，受試者就要記錄以下訊息:

1. 你有多少次將自己和伴侶做比較
2. 比較方向:伴侶比較優秀/更成功、自己和伴侶相同、自己比較優秀/更成功
3. 比較的領域: 能力/技巧/知識(例如:音樂、運動等)、社會/人際技巧、生理外貌(例如:穿著、身體特徵、體態)、照顧孩子/家務相關、職涯/工作相關、一般特質/品行、其他
4. 這些比較讓你感覺好的程度
5. 這些比較讓你感覺差勁的程度

研究發現，受試者回報的結果有41%是進行向上比較(伴侶比較好)、有27%是相同(自己和伴侶一樣)，有32%是向下比較(自己比較好)。而且向上比較與正向情緒有相關，也和親近有相關。

Pinkus等人(2008)認為因為在親密關係的脈絡底下，伴侶的成功代表了希望。受試者會為伴侶比自己好感覺到開心，同時他們也會因為伴侶的成就而受惠。因此受試者們更會去關注伴侶的成功，而不是關注自己的自卑或不夠好。Pinkus等人(2008) 另一項子研究邀請受試者想像分別與朋友和伴侶比較金錢和社交技巧上的表現，他們發現比起面對朋友在金錢或社交技巧上比自己好的情況，受試者更能為伴侶的成功感覺高興和有共同命運的感受。

婚姻關係的親近和共享命運的特質，讓「向上比較」(你比我好)這個容易造成人際和情緒上困擾的自動化思考能夠消除毒性，讓人可以為伴侶高興，伴侶的成功反而能再貢獻回彼此的關係中。

然而，若你發現你的伴侶對你的成功並不開心或是有反向的經驗，可能可以重新檢視彼此的關係是否有隱藏的衝突未面對。或是可以思考你的伴侶是否有逃避依附的傾向。Thai等人(2016)研究發現當受試者的依附逃避得分較高時，伴侶表現比自己優秀時，受試者的親近分數會降低。伴侶的優秀可能引起依附逃避伴侶的不安全感，而無法享受伴侶的優秀或成功，而以冷漠或逃避回應。

▶︎Pinkus, R. T., Lockwood, P., Schimmack, U., & Fournier, M. A. (2008). For better and for worse: Everyday social comparisons between romantic partners. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1180.

▶︎Thai, S., Lockwood, P., Pinkus, R. T., & Chen, S. Y. (2016). Being better than you is better for us: Attachment avoidance and social comparisons within romantic relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 33(4), 493-514.