分手為什麼這麼痛: 自己不見了。
楊漢章
2025-11-30發佈
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為什麼分手會這麼痛?明明理智上很清楚，對方不是適合的對象，明明分手是對自己比較好的選擇，為什麼還會這麼痛?
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為什麼分手會這麼痛?
為什麼分手會這麼痛?明明理智上很清楚，對方不是適合的對象，明明分手是對自己比較好的選擇，為什麼還會這麼痛?
許多經歷分手的人會描述分手就像一部分的自己被割除掉，這是分手者的主觀描述，然而從研究上可以找到支持”部分的自己被不見了”的論點，即「自我概念清晰度」。
- 分手剪掉了一部分自我
「自我概念清晰度」指的是一個人對自己的這個人的了解程度。而研究指出，關係的結束會讓一個人在不同面向上發生改變，改變得越多，自我概念清晰度越低。無論自我改變的部分或是自我概念清晰度，都可以預測憂鬱情緒(Slotter et al., 2010)。
Slotter等人(2010)做了一系列的研究探討分手對自我概念清晰度的影響，他們的研究設計無論是直接進行變項間的考究，或是針對經歷分手得人在線上日記中書寫的內容進行分析，都得到一致的結論:
經歷關係結束的人，他們在跟自己有關的部分都發生了變化，包括外表形象、活動、社交圈、未來計畫與價值觀。變化的越大，個人對自己的自我概念變的更模糊不清，而更容易經驗到憂鬱情緒。尤其是，當他們對關係的承諾程度越高，關係結束對自我概念清晰度影響越大。
他們的研究進一步追蹤研究，針對正在談戀愛的受試者追蹤長達六個月，這些受試者的戀愛關係都需要談了十三個月才能參與研究，受試者須每兩周就要填寫關係相關的問卷。在六個月的過程中，有部分受試者經歷分手，而他們要持續參與研究。Slotter等人(2010)分析發現，經歷分手的人與關係繼續維持的人間的不同在於「自我概念清晰度」:
- 關係穩定的人，自我概念清晰對隨著時間增加
- 處在分手的人，自我概念清晰度劇烈下降
- 自我在關係中擴張，在分手中收縮
主流的心理健康資訊多半會倡導每個人都要建立完整的自我、健全的自我在各方面都對人有益處，特別是在建立親密關係時。親密關係就像是放大器，在關係中人的自我好像會得到滿足與補充，自我暫時好像變的完整了。這個歷程稱作「自我擴張」。
然而，當關係發生衝突緊繃，甚至面臨關係結束，人的自我好像就會打回原形。巨大的落差帶來的痛苦非常難以忍受。
Lewandowski Jr等人(2006)針對正處在分手階段的受試者進行調查，他們邀請受試者針對「這段關係的分手如何影響了你？」這個題目，開放地書寫他們的想法。研究者蒐集所有人的回答並加以編碼分析內容是屬於「自我概念的收縮」(例如:「我不再知道我是誰」)還是「自我概念的擴展」(例如: 「我因此變成更好的人」)?
他們的研究發現，若受試者在前一段關係經歷較多的自我擴張，在描述關係結束後的影響時，提到較多的負面自我概念影響，以及較少的正面自我概念。
Lewandowski Jr等人進行其他的研究設計，都獲得一致的結果: 在親密關係中的自我擴張的越多，關係結束後自我收縮的越多。
Slotter等人(2010)與Lewandowski Jr等人(2006)的研究共同指出了關係分手的痛苦來自: - 我們對自己的看法被動搖了，不再如此相信原先對自己的看法與定義，或是否定部分的自己(自我概念清晰度降低)。 - 當人質疑自己、否定自己，帶來情緒上的痛苦。 __- 而且當在親密關係中，我們的自我被伴侶擴張的越大(因為對方而自己產生的好的轉變)，關係結束後的自我縮水的更嚴重。 __ 這些研究的啟發在於不需要為了不受傷而迴避談感情，而是要努力地 健全自我。當人有較完整的自我，關係的結束對自我的衝擊則會減少。還是會因為分手而難過，但不會因為分手而自己的世界崩潰了，因為我還是我。
- 努力長出完整的自己
長出完整的自己並不容易，我們很容易把為別人而做的事情，誤以為是為自己而做的事情。努力想要愛自己照顧自己，偏偏結果還是變成在討好別人。那樣的我還是很容易受到他人想法的左右。
有人會困惑「我要怎麼區分我選擇做一件事是為自己做還是為別人做?」。一個簡易的判斷準則可以幫助自己，問自己這個問題「如果沒有任何人知道我在做這件事，我還會去做嗎?」
如果你的回答是「如果沒有人知道，我就不想做了，做了也沒有意義」，那很可能動機並不單純。這樣的事情做的再多也不會幫助長出健全的自我，比較有幫助的事情可能是「即使沒有人知道，你還是會選擇去做的事情」。
- 參考資料
- Lewandowski Jr, G. W., Aron, A., Bassis, S., & Kunak, J. (2006). Losing a self‐expanding relationship: Implications for the self‐concept. Personal Relationships, 13(3), 317-331.
- Slotter, E. B., Gardner, W. L., & Finkel, E. J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. Personality and social psychology bulletin, 36(2), 147-160.
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