在家不當情緒暴走族
潘金嘉
2026-08-06發佈
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有一篇國際研究指出，1/4人每一年會在某個時候出現心情不穩，因此在家出現情緒失控似乎是相當常見的現象，這在精神醫學裡不代表這個人有精神問題。這種情況就像電腦系統在長久使用之下，突然在某一次需要處理更高層次的資料時，電腦呈現當機現象，暫時無法使用電腦。在親密關係中，有一半的人都曾感受到另一半的情緒失控，對感情造成重大影響。
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在家不當情緒暴走族
有一篇國際研究指出，1/4人每一年會在某個時候出現心情不穩，因此在家出現情緒失控似乎是相當常見的現象，這在精神醫學裡不代表這個人有精神問題。這種情況就像電腦系統在長久使用之下，突然在某一次需要處理更高層次的資料時，電腦呈現當機現象，暫時無法使用電腦。在親密關係中，有一半的人都曾感受到另一半的情緒失控，對感情造成重大影響。
不少人覺得情緒是沒有意義的，直接解決問題不就好了，但，情緒卻是會變成隱形干擾者，阻礙著我們生活的步調，讓我們的工作/學習跟生活之間失去平衡。隨著時間，一些負面的情緒會透過身體症狀呈現，像是肩膀或頸部疼痛代表情緒太多和責任太重，像是胸痛和難以吞嚥代表著內在有悲傷、恐懼和焦慮。
我們不喜歡負面的情緒，甚至想跳過情緒面對問題，這代表著我們對負面情緒相當不熟，甚至害怕會被它們淹沒。為什麼我們跟自己的情緒這麼不熟，主要是受到每個人的成長經驗影響。有些人在家習慣報喜不報憂，看起來是很正面的家庭氣氛，實際上是家人間會對負面情緒不知該怎麼應對。有一種情況很常見，就是那些小時候在家暴環境長大、長子/女性格或是在家中當傾聽者的人，這些人經歷太多不好的情緒，而且是被強迫接收，長大後會覺得負面情緒是很可怕的，因此會刻意迴避情緒。有些人的成長環境是很特別的，情緒似乎不存在，家人間沒有情感交流，只有日常生活的互動。另一種可能性是，有些人習慣用想法或事實溝通，傾向比較理智化，這對他們來說，可以用最快的速度找到生活的平衡。
既然我們無法對情緒置之不理，它總是會無所不在，試著接受它和理解它，才能好好的解決它。每個 人在家都會有理智線斷掉的時候，有些人可能會發現，這種情緒暴走的情況通常會發生在比較熟悉的人面前，像是父母、伴侶、好朋友等。每一次的情緒失控後，讓人難受的是，罪惡感會自然湧現，甚至讓彼此的關係有了疙瘩。
面對情緒的失控，我們需要學習一些方法，好好的讓情緒幫我們代言，而非擾亂我們的心理狀態。首先，請好好觀察會讓你情緒不舒服的時間，例如：下班時間、放學、一週內的某天或是週末，接著是在哪種場景有這個情緒，以及跟誰在一起才有。第二，建立一些轉移情緒的方法，可以的話，在情緒還在控制範圍內可以先找親友聊聊。
當你的不舒服情緒來到至高點時，請當下暫停彼此的互動，這個暫停是針對自己，不是為了對方設定，同時至少30分鐘。為了讓不舒服的情緒一直持續居高不下，可以透過一些五感方式讓情緒緩和下來，例如聽音樂、出門走走或是宗教信仰等。你的負面情緒是一種能量，它需要一些時間才能降低。
情緒不會一直都在，它會有它的規律性，就像快樂不會一直快樂，過度及長時間的快樂也會讓人覺得很耗能量。當你的負面情緒緩和時，可試著思考如何道歉和補救因情緒失控導致的關係傷害。好好的道歉是關係修復很重要的關鍵，道歉不是代表誰輸誰贏，也不是一定要認同誰的觀點，反而是下次可以用不同方式處理的學習過程。「好好的道歉」有幾個重要組成，先是好好承認自己的責任，其次說明失控的原因不是辯解，接著表達自己的悔意，最後提出彌補措施。
情緒需要被我們看見，因為在它背後，它想傳達的是你心中沒有被滿足的需求。既然如此，這一次，讓我們從現在開始，練習好好了解它，傾聽它的聲音，找到合適的方式來滿足那些未被滿足的需求 。
（已收錄於Toyota純青基金會雜誌）
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