【心理師的悄悄話 】 致那些總是很努力的你：在諮商室裡， 你可以練習「不乖」
徐維廷
2026-03-17發佈
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你是否曾經帶著這種心情走進諮商室？
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在諮商室裡，你可以練習「不乖」
你是否曾經帶著這種心情走進諮商室？
在踏進門的前一刻，你深呼吸，整理好儀容，腦中快速順過這週發生的大事。你坐上沙發，試圖精準地描述情緒，試圖當一個「好個案」——你 有條理、你願意反思、你很努力想要「好起來」。
你看起來很棒，但我常在心裡偷偷替你感到一點點心疼。
因為我知道，你在外面的世界已經當了很久的大人。你總是負責解決問題、照顧別人的情緒、維持場面的和平。如果連來到這裡——這個專屬於你的空間——你都還得繼續穿著盔甲、維持「懂事」的樣子，那真的太累了。
今天我想給你一個有點特別的邀請：下一次諮商，試試看「耍賴」吧。
為什麼要在諮商室裡「耍賴」？ 心理學大師溫尼考特（Winnicott）曾說：「心理治療發生在兩個人的『遊戲』重疊之處。」
對於習慣武裝自己的人來說，諮商室不只是一個「解決問題」的工廠，它更是一個「高階遊樂場」。在這裡，最深層的療癒往往不發生在理性的分析裡，而發生在你允許自己放下防衛、像個孩子般真實的那一刻。
當你練習「耍賴」，你其實是在做兩件非常有勇氣的事：
測試安全感：你在確認「如果我不完美、我不可愛、我不講理，這個人（心理師）還會接納我嗎？」
修復神經系統：長期的緊繃讓我們處於「戰或逃」的狀態，「玩耍」是讓神經系統切換回放鬆模式的最快路徑。
諮商室裡的「耍賴」選單 如果你不知道怎麼開始，這裡有一份「不乖選單」，你可以隨意點菜：
Level 1：肢體上的小叛逆
不要坐得那麼端正：你可以把腿盤上沙發、抱著抱枕縮成一團，甚至如果你想，躺在地板上也是可以的。
脫掉鞋子：讓腳底板感受地毯的觸感，告訴身體「現在可以放鬆了」。
發出奇怪的聲音：嘆氣、呻吟、或是發出長長的「呃——」來表達你的煩躁。
Level 2：語言上的任性
「我不知道」：當心理師問你「你覺得這是什麼原因？」時，你可以理直氣壯地說：「我不知道，我現在不想動腦，你替我想。」
拒絕深度對話：你可以說：「今天我不想談那件沉重的事，我只想聊聊昨天看到的無聊笑話。」
毫無邏輯的抱怨：不需要客觀中立，你可以盡情地說某人很討厭，不需要在那一刻還要反思「是不是我也做錯了什麼」。
Level 3：關係中的依賴
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討拍：直接說：「這週我過得很慘，請你現在只要誇獎我，不要跟我講道理。」
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沉默：你可以進來，坐下，然後說：「我今天不想講話。」然後我們就一起安靜地待著。
給你的定心丸
你可能會擔心：「這樣會不會浪費錢？」、「心理師會不會覺得我很難搞？」
請相信我（以及所有的心理師），我們其實很期待看到你「耍賴」的那一刻。
因為當你願意在我們面前表現出孩子氣、任性、或是毫無防備的樣子，那就代表你的盔甲終於裂開了一道縫隙，光才能照得進去。那代表你終於相信，這裡是一個可以讓你暫時「失能」、暫時「崩塌」的安全網。
本週的小練習
下一次諮商時，試著在開場時做一件你平時不敢做的小事。 也許只是說一句：「心理師，我今天好懶喔。」
然後觀察我的反應。你會發現，天不會塌下來，我也會穩穩地接住那個不想長大的你。
