積極躺平有益心理健康，消極躺平有礙心理健康
楊漢章
2026-01-16發佈
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曾經與在當地地區中頂尖高職服務的心理師對話，好奇他們學校的學生躺平的狀態，他說：滿多的學生都在躺的。
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積極躺平有益心理健康，消極躺平有礙心理健康
曾經與在當地地區中頂尖高職服務的心理師對話，好奇他們學校的學生躺平的狀態，他說：滿多的學生都在躺的。
躺平好像是個很嚴重的心理問題，但是仔細想想它會不會是心理工作者在協助許多當事人追尋的狀態？
心理諮商中重視的元素包含了：覺察外在框架和舊有價值、挑戰與質疑既有的價值觀、從舊有價值觀中解放與轉變，找到屬於自己的價值、可以體會生命中的微小美好、提升體驗的價值、與自己和解並減少自我批判/自我攻擊、不要過度努力、重視健康和內在需要、建立好的界線、搞清楚自己能控制什麼/不控制什麼等等。試想一下一個人擁有上述的心理特質的表現會是如何呢？
Keyser-Verreault(2025)在2022到2024之間跑來台灣進行田野訪談，訪談43位台灣青壯年（年齡介於24-45歲），這些人認同自己是處在躺平運動中（lying flat movement）。研究者訪問他們幾個問題：
- ▶︎第一次聽到躺平這個詞的時間？
- ▶︎聽到躺平一詞時的反應？
- ▶︎自我認同為躺平族的原因？
- ▶︎這樣的自我認同對每天日常生活與實務的影響？
- ▶︎他們對組建家庭和職涯的態度？
- ▶︎這樣的自我認同對心理和情緒狀態的影響是什麼？
該研究的訪談結果有幾大主題：
- ▶︎失去對財務樂觀的信心
- ▶︎將獎勵與努力工作分離：拒絕精英主義和資歷主義
- ▶︎批判金錢與物質成就
- ▶︎躺平是一種情緒平靜的狀態
- ▶︎關心小事與追求小確幸
除了第一項之外，第二到第五項都是正面的，不正是反映出心理健康的表現嗎？跟該心理師後續對話討論，他說如果對方的家庭接受他躺平，心理師其實也沒有立場與需要把這樣的學生拉出躺平狀態。這意味著躺平並不一定代表著問題狀態，更需要考量到他所處的環境脈絡。
躺平的心理路徑：躺平是積極的選擇或是被動的選擇
Zhang等人(2025)清楚地指出 「主動的『平躺』可能會增強幸福感，而被動的『平躺』可能會減小幸福感」。
Zhang等人(2025)從文化脈絡建構出一套躺平的心理路徑的假設理論，解釋積極躺平與消極躺平間有著不同的心理路徑。
積極的躺平涉及到佛道宗教的信念影響下（老莊思想或佛教的放下慾望執著等），提升個人自主性而做出轉向追尋意義的選擇。他們指出「正向的『平躺』可以被視為一種以意義為中心的因應方式，它幫助個體透過從傳統的成功追求轉向優先考慮平靜的生活，從而彌合現狀與個人抱負之間的差距。」（引自Zhang et al., 2025)。
而消極的躺平則涉及到以下因素：社會期望與內卷，而影響到自主性、社會比較、個人相對剝奪、系統調適信念（System-justification Belief），進而選擇消極躺平。他們將消極躺平視為是迴避型因應方式，「這種因應方式源自於難以企及的成功標準與個人對職業成就的重視程度之間持續存在的不協調。」（引自Zhang et al., 2025)。
因此，從Zhang等人（2025）提出的觀點來看，重要的是在面對外在成功標準以及是否達到標準時，個人是否能成功轉換觀點和標準，影響了所採取的是積極躺平還是消極躺平。
如同該位心理師的見解，如果對方是很適應躺平的狀態，或是躺平反而帶來更高的幸福感，這或許不是心理上有問題需要協助介入，而是追求不同的人生目標的選擇。
但是，若一個人內在仍抱持主流的成就標準與期待，因為自己無法達成而內心充斥著負面的認知與情緒，他們所表現出來的行為儘管很像躺平，但更接近的是迴避型的因應方式，實則在損害自己的幸福感與心理健康。這樣的狀態才是需要進一步的協助。
說明：圖片為ai繪圖
參考資料
- ▶︎Keyser-Verreault, A. (2025). Lying Flat in Taiwan: Young People’s Alternative Life Choices in a Post-developmentalist Era. Critical Asian Studies, 57(2), 253-273.
- ▶︎Zhang, L., Hui, B. P., Kong, F., Lu, H., & Chen, S. X. (2025). Why people “lie flat”? An integrative framework of social-psychological pathways in China. Personality and Social Psychology Review, 29(4), 371-382.
