在你遞出辭呈之前， 有些問題值得好好想一想
曾麗心
2026-04-20發佈
# 台北心理諮商
# 北北桃心理諮商
# 雙北心理諮商所
每到星期天晚上，很多人會說：「星期一不想上班，真想離職啊！」 也有人會說，「#離職治百病」，我的人生目標就是等著帥氣離職的那一天。
快速跳轉目錄
在你遞出辭呈之前， 有些問題值得好好想一想
每到星期天晚上，很多人會說：「星期一不想上班，真想離職啊！」 也 有人會說，「#離職治百病」，我的人生目標就是等著帥氣離職的那一天。
但，我在職涯諮商工作中發現一個現象，對於上班感到倦怠、無力、甚至憂鬱、焦慮，很多時候，離職根本無法解決問題。因為，造成工作困擾的核心原因，可能不是某個主管、不是某個同事、也不是那份薪水或是那間公司，而是一個關於自己的問題，始終還沒想清楚。
所以，離職不一定治百病，我們可能只是 #帶著病進到下一份工作而已。
👉 辭職，你想清楚了嗎？
有些人對「辭職」懷抱著美好的想像，離職後去環島、去讀書、去創業的燦爛故事，好像只要遞出那一紙辭呈，生活就會重新洗牌，人生就會翻頁。
也有不少人會說「只要不是裸辭，我就可以安心遞出離職申請。」
但也有一些人，換了工作後，某種說不清楚的空洞感依然持續著。換了老闆，換了辦公室，換了通勤路線，那個讓他們憂鬱、焦慮的聲音還在。那個聲音說：「你夠好嗎？」「你這樣做，對嗎？」「別人怎麼看你？」「你究竟要的是什麼？」 那不是工作的問題。那是更深層的東西，而我們在辭職之前，還沒來得及好好盤點。
👉 從一個火坑，跳進另一個火坑
在我陪伴的個案中，有一種常見模式：一個人帶著滿腔委屈離開了某份工作，沒多久，在新的地方，相似的困境又出現了。 主管換了，但對他人批評的敏感反應還在，一面對主管就全身緊繃。 同事換了，但仍然經常被盧、被凹、被甩鍋，人際界線模糊的困擾依舊。 職位換了，但權責劃分不清的困境再度重演，工作還是永遠做不完。 你說這是運氣不好嗎？我可能有不同的看法。 職場裡讓我們感到痛苦的事，其實不僅僅來自外部的人事物，還有很大的一部份源自一個人的性格、特 質、慣用的工作方式、面對衝突時的反應模式、對人際界線的處理、從家庭帶來的對「工作應該是什麼樣子」的信念等等，這些東西，你換工作的時候會一起打包帶走。 所以，如果在離開之前，沒有先認真盤點這一大包「行李」，很可能只是把同樣的問題，搬進一個裝潢不同的房間。
👉 什麼是「離職諮商」？
我想提出一個概念，暫且叫它「#離職諮商」。 傳統的離職考量，我們都很熟悉：薪水夠不夠？未來有沒有發展？主管是不是好相處？對工作內容有沒有興趣？這些當然重要，但這都是「基本考量議題」。
「離職諮商」是一份邀請，在你遞出辭呈之前，請務必好好深入思考以下幾個重要議題。
- 一、「#我是誰？」當工作與自我認同劃上等號
離職，是一個關於「你是誰」的決定，不只是一個關於「你要去哪裡工作」的決定。
美國心理學家 Amy Wrzesniewski 的研究指出，人們與工作的關係大致可以分為三種：把工作視為「謀生手段」、視為「職涯發展」，或是視為「天職」（calling）。三種關係沒有高下，但對一個人的自我認同，影響截然不同。
當一個人把職業視為自我核心的一部分，離開它，就不只是換工作，更像是一種身分的失落。 我有一位好友，在知名外商工作多年，在他人眼中，工作高薪、生活光鮮亮麗、一切條件好得讓人羨慕。但她總是苦惱著：「我每天上班都很不開心，但我除了這張名片，我不知道自己是誰了。」
職業身份對很多人來說，是撐起自我認同的關鍵，所以在遞出辭呈之前，我們必須認真面對這一題：「我如果不做這一份工作，我還是我嗎？」
很多人因為不清楚這一題的答案，所以只能在特定的職位打轉，只為了追求某些自我認同的「# 標籤」，例如公務員、大型企業、跨國外商、儲備幹部、上市櫃公司...等，但，要說自己真的喜歡這份工作嗎？恐怕並不盡然。
- 二、#家人的期待，是一扇窗，還是一堵牆？
還有一件事，我們很容易低估它的影響，那就是家庭。
不少人其實心裡已經決定要離職，卻遲遲沒有行動，因為不知道怎麼跟家人開口；又或者，好不容易開口了，得到的是一個看似支持、實則充滿憂慮的回應：「好啊，你決定就好。」然後是一陣沉默。
家人的期待，有時候是一扇窗，幫我們看見自己還沒想到的潛能風景；但有時候又像一堵牆，擋在你和你真正想走的路之間，讓視野就此打住。
家人的態度，可能是真心支持，也可能是還沒說出口的各種焦慮，房貸怎麼辦、孩子的學費怎麼付、生活的水準如何維持...。 我們往往在這些沒有說清楚的情緒裡掙扎，以為自己是在「考慮要不要離職」，其實是在應付一整個關係系統帶來的壓力。
- 三、「是逃跑，還是前進？」#我真正害怕的是什麼？
這是我認為最值得認真問自己的一個問題。
臨床心理學對「趨近動機」（approach motivation）和「迴避動機」（avoidance motivation）有清楚的區分。
簡單說，迴避動機像是一股把你從現在的工作推開的推力，你只想離開，至於去哪裡，還不確定；趨近動機則像是某個東西在前方拉著你，你被那個方向吸引，想朝它走去。兩者都可能促成離職的決定，但帶來的心理結果，往往很不一樣。
以迴避為動力的離職，有時候是必要的自我保護，尤其當那個環境真的有毒。但如果只是在逃，不知道要去哪裡，那麼下一份工作開始後的六個月，同樣的疲憊感可能又回來了。因為那隻你一直在逃 避的猛獸，#其實住在你心裡，並不在辦公室裡。 那隻猛獸可能是：
- ✅你可能不喜歡某些特質的主管或同事
- ✅你總是不擅長跟某種類型的人一起合作
- ✅你可能剛經歷過一個巨大的工作挫敗
- ✅你可能總是無法拒絕別人的請求
- ✅你或許慣性給自己設下過高的工作標準
- ✅你可能太害怕犯錯以至於不敢求新求變
- ✅你可能又想被肯定、但又對自己沒信心
還有很多很多議題，都是在離職之前可以好好反思整理的。 因此，除了「離職」之外，或許你更需要的是好好休息，先弄清楚自己對什麼有熱情，再去評估下一個舞台在哪裡。 這一題沒有標準答案，但值得在遞出辭呈之前，先認真問過自己。
- 四、離職後，#你想要什麼樣的生活？
工作給我們的，從來不只是薪水。 它給了我們每天的穩定生活作息，一群固定見面的人際關係，一些可以分享和說嘴的成就感與人生意義，還有一個「我在做什麼」的社會身份。 某一天你離職之後，這些都會消失或者改變。
所以，你需要對自己誠實地問：
- ✅我喜歡哪一種工作型態？（朝九晚五還是WFH？）
- ✅我適合多少程度的自由？（打卡或責任制？）
- ✅我想要維持哪種水準的生活？（7-11 或星巴克？）
- ✅我偏好領導規劃，還是承接指令呢？（做事或帶人？）
- ✅我的社交能量，從哪裡補充？（有同事、沒同事，哪種更自在？）
- ✅我喜歡自己來、還是大家一起來？（單打獨鬥或團隊合作？）
還有好多好多問題，都是我在職涯諮商中會陪伴個案一起探索的。 這些問題，比「下一份工作的薪水要比現在高多少」，更值得花時間好好想清楚。
👉 在遞出 辭呈之前
有些環境，真的不值得你留。 有些主管，真的讓人心寒。 有些職場文化，真的在一點一滴地消耗你最珍貴的東西。 這些時候，盡早離開，反而是照顧自己的勇敢決定。 而我提出的「離職諮商」，最重要的意義在於，#讓你的離開不是一時衝動，不是因為某個主管、某個同事、或是某件任務。 離職應該是一個你真正想清楚的選擇，當你花了充分的時間評估與盤點之後，無論最終結果如何，你都不會感到後悔跟遺憾。 以上這幾題，你可以自己思考和回顧，也可以找你信任的人談論，或許是你的家人、你的伴侶、你的好友同學、或是你的職場前輩。不同的人，能給你不同角度的鏡子。 當然，你也可以找一個專長職涯探索的心理師。 因為職涯從來不是一個簡單的YES or NO，你值得一個清楚的答案，那種你在心裡深深知道「我準備好了，我知道我為什麼要走」的篤定。
在找到那個答案之前，先給自己一段時間好好想想，再提辭呈，總是不會太晚。
#辭職 #離職 #職涯規劃 #職場心理 #職涯諮商 #心理健康
