臨床心理師林聖峯|運用高敏感天賦,開啟自我心能量

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林聖峯

林聖峯

2022-05-22發佈

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高敏感是種天賦?高敏感族過往總被誤認為是神經兮兮、過度緊張、玻璃心,擁有高敏感特質的人似乎很難在人群中找尋到共鳴,丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德出版《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》後,高敏感族衝上熱銷排行,也讓人感受到原來這麼多人有高敏感的特質。

高敏感是種天賦?

高敏感是種天賦?高敏感族過往總被誤認為是神經兮兮、過度緊張、玻璃心,擁有高敏感特質的人似乎很難在人群中找尋到共鳴,丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德出版《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》後,高敏感族衝上熱銷排行,也讓人感受到原來這麼多人有高敏感的特質。

身為高敏感族的伊麗絲‧桑德以自身經驗觀察,而擁抱心理諮商所臨床心理師林聖峯也從自身經驗出發談談高敏感的五大特質,這次擁抱心理諮商所合作由作家吳娮翎專訪臨床心理師林聖峯對於「高敏感五大特質」分享。

美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)在1996年提出「高敏感族」一詞,高敏感族被定義很容易因為外在環境刺激而出現不適感,不舒服的感覺都會被放大。

臨床心理師林聖峯提出五個高敏感特質還有與其共處的方法,也可以試著去看看自己身上有沒有高敏感特質,學習相處之道。

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感官高敏感X安排獨處為自己充電

五感比一般人來得敏感的「感官高敏感」族群,感受比別人來得深刻敏銳,會比一般人較難適應吵雜的環境,或是一旦周遭有太多聲音或過多視覺刺激,就容易感覺到精神耗損,感官接收的訊息量太多,資訊量龐大造成過度消耗。

擁抱心理諮商所臨床心理師林聖峯建議,__可以刻意為自己安排安靜或是獨處時間幫自己充電,進階一點的方法,可以學習呼吸冥想練習,只要靜坐都可以幫助,太多刺激容易引起緊繃,這些緊繃和壓力就有可能造成負面迴圈,學習讓自己「放鬆」,並且學習「專注」,可以幫助自己調整「內在資訊」,當開始覺得周遭環境有過多的聲音或刺激時,高敏感人可以學習讓自己先放鬆,專注在自己身上,可以有效降低空間中的環境音或外界噪音對自己的干擾。 這樣想來,感官高敏感好像會遇到許多環境刺激,相對的,感官高敏感族也具有藝術家、美食家的潛能,因為比一般人更能感知到事物的細節。 __ woman-gf024f0aa8 1280

情緒高敏感X關心別人也關心自己

情緒高敏感族對自己跟他人的情緒都有很高的覺察力,相較一般人更容易受到別人情緒影響,情緒波動也會比較大,或是突然情緒就掉下來。因為特別容易理解別人的狀態,常常遇到的困境就是為了想要符合別人期待,想要對方開心而委屈了自己,或是忽略自己真正的感受,過度替別人著想而失去自我。

擁抱心理諮商所臨床心理師林聖峯建議,感受到別人需求的情緒時,可以嘗試把注意力回到自己身上,也同時感覺自己的需求,當可以同時感覺自己及對方時,就可以有更廣的層面去思考自己與他人,找到比較平衡的反應或是更平等的應對方式。

同時具有情緒高敏感特質的人,通常個性也很貼心,容易有同理心,喜歡幫助別人,舉例來說,今天已經很累了,這時候有電話打來請你幫忙別人,可能以往都還是會勉強自己去協助,最後讓自己耗竭快累死,但若能正視自己很累的感覺,平等的應對方式可以說「我其實很想幫你,但我今天真的很累了,能不能我明/改天再去幫你。」就可以同時照顧到自己和對方。

生理高敏感X身體就是最好的雷達偵測

生理高敏感族神經和免疫系統容易被激發,吃到人工添加物或是高升糖食物,例如:精緻澱粉,容易激發身體反應,例如起疹子或是因血糖太高引起的昏沉等狀態,生理敏感類型的人,在飲食上要特別注意,可以學習一些自然醫學,自然飲食的知識,比較知道可以怎麼吃東西,不要讓身體接觸會過敏的食物,需要花時間去學習和了解自己。

身體、情緒跟思想是一個整體,沒辦法被劃分,情緒出問題、想法負面,身體也會不舒服,三個層面是連動的,所以高敏感的朋友更需要常常觀照自己的身體,吃對食物和挑選適合自己的食材,才不會因為身體的不適,連帶影響其他層面,出現負面的想法和情緒。

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直覺高敏感X用自我驗證解鎖新技能

直覺高敏感者常常接受到一些訊息,像是準確的第六感或預感,或感受到一些他人無法感知的訊息,都可算是直覺高敏感的範疇,這類人判斷事情時往往會有些內心的直覺,也許會和一般人的邏輯不同,或做出讓人覺得冒險的決策,但就如同先知都是孤獨的,臨床心理師林聖峯建議,最好的方法就是學習相信自己的直覺,透過事後驗證,來確定自己的選擇或決定是否正確,來建立對自己直覺的信心。

這類人因為屬於極少數的族群,生活中可能難免因別人不理解而出現孤單的感覺,臨床心理師林聖峯建議,也可以透過社群找到同好,透過交流和分享肯定自己存在的意義和價值。另外,一些特別能力的人,像是會和植物或動物對話的族群、靛藍小孩、或外星小孩,也都可以透過尋找同類團體來彼此支持和交流成長。

反應時間長X回應慢半拍思考更縝密

高敏感族接收到的資訊量會比一般人多很多,在資訊量過載的情況下,有些人會出現當機的狀況,大腦需要更多時間處理龐大的資訊量,沒辦法立即作反應,需要消化整合後再表達,延遲反應的時間從幾分鐘到幾小時都有可能。無法即時反應的結果,有可能造成別人的誤解,以為他沒有反應或沒有情緒,或是覺得他與人有距離不好相處,其實他只是還在想怎麼回應,而在他事後回應時,對方可能會覺得,為什麼有意見或想法,不在當下就說出來,或是當下好像都沒問題,但事後卻反應出不舒服的情緒。對於此狀況臨床心理師林聖峯表示,可以主動跟對方說「我現在資訊量太多,需要一點時間釐清跟思考,等下午或是明天再回覆你。」把自己的狀態表達清楚,就可以減少許多不必要的誤會。

擁抱心理諮商所臨床心理師林聖峯認同高敏感是一種天賦,有這樣特質的人,成長過程中容易出現不被理解的感受。被忽略或被否定的經驗,對成長的小孩來說都是受傷受挫的經驗,這些孩子往往已經習慣「否定或忽略自己的感受」,或常出現「自責的情緒」,或是「掉入悲傷的情緒」中,覺得一切都是自己的問題。所以臨床心理師林聖峯在諮商時,會特別針對這些部分,提供自己的經驗和專業的協助,陪伴高敏感族群更認識自己、和教導一些調整的心法和技巧,透過認識自己的特質,將原本的困擾,轉化成自己的優勢,重新看待這與生俱來的天賦。

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