你的失眠指數有多少?

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編輯部$

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2022-09-29發佈

失眠已經是現代文明病,多數人不太知道自己的睡眠品質有多好或多差。此測驗取自馬偕紀念醫院失眠自我評估表,做完可以讓你更了解自己睡眠品質的好壞程度。

關於失眠

ㄧ、失眠的定義: 為一種主觀的感受,覺得自己睡 不夠。失眠的情況包含有下列:

  1. 難以入睡。
  2. 睡中常醒。
  3. 很早就醒來很難再入睡。

失眠乃指個人主觀感受到睡眠足 ,其睡眠週期的質與量受到干擾而呈 現不易入睡,淺睡期增長,深睡期縮 短,夜間常醒或很早就醒的情形。

二、失眠的症狀: 焦慮不安、激躁、注意力無法集 中、易怒、頭痛、反應降低、人際關 係變差等症狀。

三、失眠原因:

  1. 環境因素:時差、預期心理、環 境太熱、太吵等。
  2. 個人因素:身體不適如發燒、憂 慮、哀傷等。
  3. 吃太飽、喝咖啡、茶、或不當的 服用藥物等。
  4. 精神疾病:如精神官能症、憂鬱 症等。

四、失眠的處理:

  1. 避免環境干擾,提供舒適安靜良 好的環境,保持臥室舒適溫度。
  2. 睡前洗溫水澡或背部按摩使肌肉 放鬆。
  3. 睡前喝杯熱牛奶,但不可過量。
  4. 鼓勵白天做適當運動,但不要在 睡前做激烈運動。
  5. 上床 30 分鐘後若仍無法入睡, 則先離床做些其它放鬆活動,待 有睡意再上床入睡。
  6. 養成定時入睡及定時醒來習慣。
  7. 白天避免睡覺。
  8. 避免含咖啡因之飲料,如茶、咖 啡、可樂。
  9. 選擇放鬆的音樂或肌肉放鬆活動 (如冥想、深呼吸…)
  10. 必要時可依醫生指示給予藥物 治療。
  11. 尋找有睡眠專業的心理師,做專業的睡眠評估

失眠評估量表

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歡迎您與我們的心理師們一同擁抱心理、擁抱自己,擁有更棒的生命品質!

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