兩個小撇步讓你更有勇氣面對『改變』

厭女風行與復仇式色情

包含但不限有關性別的仇恨言論，網路霸凌，未經同意散播性／性別私密資料，散播猥瑣照片等等，都是數位性別暴力的一環。

心理諮商有用嗎？服務項目、諮商過程、收費方式完整介紹！

心理諮商有用嗎？心理諮商費用要多少？本文將詳細介紹心理諮商是什麼、治療內容、與心理諮詢和治療所的區別，帶你了解心理治療全過程！文末再分享專業的心理諮商所和推薦心理師給你！

你希望自己是積木，還是黏土？

多年前我花了一整年的時間學習藝術治療，有創作的，也有評估的。創作部份，在老師的指導下，我和一起上課的夥伴們學習運用及熟悉各式各樣的媒材特性，好比蠟筆、水彩、粉彩筆、毛根、黏土、各種顏色的紙張…創造出一幀幀的作品。

面對當事人困擾要優先降低心理痛苦還是提升生活滿意度呢?

一篇有意思的研究進行收集心理治療單位的數據分析，檢視「收入」會不會影響心理痛苦和生活滿意之間的關聯?

當伴侶是邊緣性人格是怎麼樣的經驗

王俸鋼醫師撰寫的《渣男: 病態人格》一書花了一些篇幅描述邊緣性人格疾患的情人，以及那會是怎麼樣的愛情故事。

地震引發不安怎麼辦？心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」

經歷災難時，儘管只有一部份的人會引發創傷後壓力症候群，需要藉由專業醫療給予協助，但絕大多數的人都一樣會經驗到驚嚇、不安、無助等情緒，甚至感到持續性的沉重心情。

面對

在從一般朋友到男女朋友、或從男女朋友進入婚姻成為夫妻的過程，我想，多少都會對對方過往曾經有過的關係感到好奇，想要多了解對方是怎麼結束前面的關係、對於那段關係有什麼想法或經驗…？

網路霸凌與正義

我們已經不可避免面臨數位時代的生活，在每個人都是鍵盤手的時代，我們要如何看待自己在網路上的影響力？哪些是傷人的作為、哪些是正義的展現，這把尺該如何衡量，我們又該把自己安放在什麼位置？這是一個很難的問題，但仍然有些標準是我們可以好好守住，不讓自己成為網路霸凌者，造成他人不可逆的傷害。

分享的界線：分享時，提醒自己「案主和潛在案主會看」的心理準備 ​

每每看到心理師在社群軟體分享個案故事，接案歷程，甚至引用個案對話。其實，我會被促發失調反應，當心理師告訴個案要保密，回頭就在社群分享自己的經驗，這樣好嗎？

台北心理諮商怎麼挑？5點教您挑選合適的心理諮商所！

台北心理諮商推薦去哪裡？怎麼挑選適合自己的心理諮商所？本文將介紹自費諮商的好處、心理諮商所與心理諮商師的挑選重點，並分享擁有多名專業諮商、臨床心理師的台北心理諮商所給你，讓你找到最合適的心理師！

幫助孩子面對生活中的變動

「家是孩子的避風港」，在穩定的家庭環境中，孩子可以無後顧之憂地長大、去成為他自己。當在外面的世界遇到挫折，他們知道家人會在背後穩穩地接住他們，讓他們得到滋養與撫慰，並化作力量繼續在外面的世界冒險、前進。

我應該要說真話嗎

關於在人際互動要坦露什麼，有個專有名詞是「自我揭露」。在人際溝通書籍，常常有個篇幅在討論揭露的階層，一般性的建議是揭露應該是由淺至深，有方向性的分享個人的資訊。比較淺的揭露像是自己就讀的學校、所在縣市等，較深的揭露包括自己信仰、家庭成員、婚姻/交往狀態、政治傾向等。

幸福感，取決於自己的期望值

「幸福感」有點抽象，每個人對於什麼是幸福，也有不同的經驗。 在我們爺爺奶奶的那個物質極度缺乏的年代裡，幸福常常是很簡單。例如，難得一起去看個電影，可以一起散散步，就會覺得很幸福。但現在的世代，物質環境相較那個時候，相對地就更好了。

用日常陪伴自己面對無常

人面對死亡，總是很容易被觸發過往對死亡的回憶，所以這段時間，常讓我回想起小時候經歷的奶奶離世，父親癌末病世、身邊親友的早年驟逝⋯

媽媽，你可以和我一起吃草莓啊

當了媽媽之後，真的會習慣先想到孩子、家人，忘了自己也可以吃草莓，習慣地都留給孩子吃了。有時候我們就是不習慣對自己好，不習慣只買自己想吃的，看到喜歡的東西不捨得買給自己，但對別人的東西就可以不猶豫地買單。

隱藏在沒自信情緒底下的具體問題

從大學晉升研究所，中間差距相當大。大學的學習可以運用策略的，打團體戰，或求低標過關就好。而研究所是個人戰的場域，尤其是論文讓人直接面對能力的問題。而且教授對大學生和對研究生的要求期待也是不同的。

有毒教育與教養外部化風險

近期美式補習班高時長學習模式成為大眾關注焦點，各方提出不同角度探討可能帶來影響。本文想透過心理助人工作經驗，分享「有毒教育」教養，可能導致孩子身心不良發展及後果

用「進步」取代「完美」

七天年假，一晃眼就這麼過去了，不知道大家這幾天過得如何？都好嗎？ 過去的軍職或媒體的職場，我每次經歷一段長假，不管是農曆春節，還是刻意安排的特休假，要收假前一天，總會有一種假休得不夠的感覺，或者一想到要開始上班，心總是有種說不上來的悶。

為我們自己的龍年送上祝福！

前些年，我每個星期都會在某監所，參與所方針對毒癮受刑人所安排的輔導工作。 有一天，一位個別輔導的受刑人提到，在上團體輔導的課堂上，團輔老師問起上課的受刑人對於戒毒的信心，結果大家都說戒不了，「老師，在那時候，我的心裡突然感覺到整個團體氛圍所彌漫的無望，甚至是一種絕望感…。」

從改變你的提問習慣改變自己

當想要增加某些想法，提問「我可以相信嗎？」，例如：「偶爾犯錯是沒關係的，我可以相信嗎？」。

不夠好、社會比較與自我增強

之前看過一段關於「不夠好」的短講，講師將「不夠好」其中一個原因連結到現代化。在過去訊息傳遞很慢，人們得到別人的訊息是需要等待時間，而且人只會有限的資訊。現在社會相對可以很輕易的知道大量的其他人消息。不只名人的消息或是親友消息，更多的是不是很熟識，或是甚至是陌生的一般人。快速的資訊傳播加劇了社會比較。 ​

媽的多重宇宙(下)-愛你所擇，接納自己過去至今所有的決定

上篇影評是針對「與家人、與自己和解」書寫心得，針對同一部電影，我想要把視角稍微拉得更廣、更遠一點，把這部片談到的「多重宇宙」拓展、延伸，去談談「多重人格」個案的心理世界，還有我會想要跟經歷這些心理狀況的人兒(或者就是你)說什麼話。

媽的多重宇宙(上)-與家人也與自己和解

在影評的一開頭，想先向我的某位大學友人致敬，要不是你，我根本不會去看這部片！這部片揉合了眾多元素與五花八門的風格，既科幻又搞笑又有好看的武打動作，以上風格原先都不是我會挑來看的電影類型，但因為你推薦、我也好奇，所以就放寬心胸地坐在電影院裡把整部片看完了！

你是用「階級模式」還是用「成長模式」對待自己？

我們的生活中，無處不存在著所謂的「階級」，這是很自然地現象。 例如，出生後，我們成了父母的孩子；入學後，我們成了學生，接受老師的教導；畢了業、出社會工作，我們成了單位裡的員工，上頭就會有主管…。

我看<記憶無非徹底看透的一切> - 將創傷經驗轉化為生命的禮物

這本書是由諾貝爾文學桂冠安妮．艾諾書寫的作品，也是電影<正發生>的原著小說。這部作品書寫手法上相當厲害的地方是：即便沒有經歷過墮胎經驗的人，也可以從作者的描繪中，感受到那生死並存的衝突感與顫慄感。

另一種處理創傷記憶的方法: 眼動減敏歷程更新療法

這套治療方法主要在協助處理創傷記憶。當生活發生糟糕的事情或是創傷，人的身心會處理高度激動的狀態，這時候大腦處理訊息的系統沒辦法好好運作，所以訊息在還沒有處理好的情況下就被儲存成記憶。這些還沒處理好的記憶就容易影響到現在的身心狀況。

願我們攻擊他人之前，能更溫柔以待

最近網紅整形這件事情，有些網友跳出來檢討曾經說過不要容貌焦慮的他，現在卻做了整形這件事。面對這件事情，我也思考了一下自己如何看待...

角落小夥伴電影版：魔法繪本裡的新朋友

電影全長只有一個多小時，所以看完前半場約30分鐘的我還有點懷疑地想說：「什麼嘛！不是說很感人嗎？」但電影劇終、播放片尾曲時，我已經眼淚滑滿整臉，只能很努力地壓抑自己，才不至於哭到泣不成聲。

我讀「獅子的點心」- 學會死亡，才學會活著

北部陰陰鬱鬱的秋冬時節又到了，越是沒有陽光的日子，季節型憂鬱的人們越是容易陷入低落的情緒，低落久了，有部分的人會冒出人生很虛無、沒有意義甚至想死的念頭。希望這篇文章，可以讓低落的你在這個時節，重新審視一下生命的意義，並珍愛生命。

新的一年，願我們都能綻放自己的色彩！

家庭治療大師維吉尼亞．薩提爾女士（Virginia Satir）曾經提出五種自由，其中一項，就是「我們都擁有自由地說出所感和所想，來代替應該如何說。」

創傷的重演-談無限輪迴又不可自拔的傷害性關係

強迫性重複，顧名思義，就是自己無法控制地重複同樣的舉動，即便自己不想這樣重演一遍，但還是重蹈覆轍了。從遊戲治療中，就可以看到受創的孩子會反覆玩同樣的玩具、玩出同樣的遊戲情節，從心理學的角度來分析，知道那是創傷相關記憶片段的重演。

治療的藝術

前幾篇文章交代了我對Borderline的一些想法、一些理解，包括臨床上的觀察與介入的重點。這篇文章想要回到統整性的觀點，不管我面對的創傷個案是否有冠上診斷、是哪種診斷，想談談我跟這群個案工作的學習與體會。

勇於當自己的教主！

在大學院校服務的這些年，與年輕人談話的經驗中，我常感受到，他們儘管面臨很大的生活、課業壓力，及對未來感到茫然，但依然很努力地面對，讓我很感動，也很心疼。 同樣地，也感受到當他們面對身邊同儕所擁有的，生活樣態的豐富性，然後再想想自己的欠缺，心裡面隱隱然地自慚形穢的無奈及焦慮感。

你會說明你的治療取向為什麼是有幫助的嗎?

在場面架構時，你會介紹自己的理論取向嗎?你覺得對於個案對治療結果的預期有沒有幫助? ​有篇研究指出，在第一次諮商時，跟當事人說明你所要採取的治療模式是是什麼以及它為什麼對當事人是有幫助的，有助於當事人對治療有正面的預期。 ​

我愛上了對我施暴的人-淺談斯德哥爾摩症候群

斯德哥爾摩症候群（Stockholm Syndrome）這個名詞，顧名思義，是跟一件發生在斯德哥爾摩地區的事件有關。1973年有一宗綁架案中，有歹徒搶劫斯德哥爾摩的一間銀行，挾持銀行行員做為人質，但被挾持的銀行行員非但不痛恨歹徒，還和歹徒成為朋友，甚至對警察有敵意，拒絕出庭指認歹徙。有人將此症候群稱為「人質情結」，指的是受害者對加害者產生感情，甚至認同加害者的價值觀，反過來幫助加害者的現象。

被拋棄的失落

接案接久了，會越來越清楚自己的客群，這幾年來不約而同地，有很多「被拋棄」議題的個案都來到我眼前。述說的內容不乏與孤單、寂寞、空虛等感受有關，或者有時個案也會有「沒什麼感覺」的陳述，雖然他嘴巴上是說「沒什麼感覺」，但實際上，「沒什麼感覺」有時也代表一種空洞的狀態，彷如內心是一望無際、沒有什麼東西在那裡的曠野與荒原。

看只是看，聽只是聽

我記得，早些年學習催眠技巧的時候，老師曾經提到一個概念：「看只是看，聽只是聽。」一開始，我不是很理解這句話的意思，但隨著工作久了，我慢慢體會到這個概念背後的意涵。

靈魂急轉彎 -「懂得享受生命」就是人生的火花

我們常常會在追尋夢想的道路上，迷失自己，會反覆詢問自己：這真的是我要的嗎？我要追尋的，就是這個嗎？就像電影中的男主角Joe一樣，即便他好不容易得到了夢寐以求的登台演出、加入爵士樂團的機會，卻突然有些失落，他說：「我為這一天等了一輩子，我以為這一切都會不同，但是好像也沒什麼不一樣」，我猜他的感受是：「原來我一直以來追求的，不過就是這樣」。為什麼Joe的夢想達標時，卻會有「原來我要的不過就只是這樣」的失落呢？

難以止息的痛─談喪親的哀傷歷程

對於死亡這件事，我覺得還有很多跨越不了的課題，我也很難去想像哪天母親過世了(尤其要到母親節，有時想到都怕)，我又會變得如何？我只能回想我過去是怎麼面對我爸死掉的這件事，找出一些如何面對死亡會稍微好過一些的線索。

ＰＵＡ與情緒勒索

PUA與情緒勒索，有一些相似的地方，也有一些關係互動中不一樣的地方，雖然都是會傷害關係的互動，但出發點很不相同，且放在不同的性別上，也有不同性別的困境。

第三度誕生

儘管已經那麼努力地克服總總生活的挑戰與試煉，長成比以前有更多力量、擁有過去所沒有的資源的這個生命力。但，每每生活中遇到一些情境、心裡的那個覺得不曾被父母好好愛著的陰影，總是會被喚起，以致於觸動他們內在很深的悲傷與失落。

關於「聽」這個字

「聽」，拆開來看，就是「耳朵為王，十目一心」。當然，這個詮釋不是我想到的，而是日前上課時，講師分享她對於這個字的理解。小時候，也聽過長輩的提醒。老人家說，我們為什麼有兩隻眼睛、兩個耳朵，卻只有一個嘴巴？就是在告訴我們，做人，要多看、多聽、少說話。

《小女子》解開內在的枷鎖，放自己自由

討論度很高的韓劇《小女子》迎來大結局，懸疑驚悚的情節讓人腦洞大開，但裡頭探討與原生家庭的愛恨情仇，也讓我們看到不論貧、富，都有著相同的期待-＂渴望愛＂。劇裡的吳家三姐妹以及元尚雅、陳花英和朴孝璘都因與母親的關係而形塑了不同的性格和遭遇。

別再叫我放輕鬆：備孕時不想聽到的NG話

這些求子若渴的姐妹們，有的進入了試管療程，有的試了中醫，而有的雖然沒有勇氣進入人工生殖的領域，卻也嚐試了各式各樣的方式。能試的不能試的，可以做的，勉強做的，只要有一絲絲的希望，都不願錯過。僅管如此，但努力與成果總不能成正比。

走在不孕的路上你做好準備了嗎？

不孕這二個字對於許多備孕夫妻來說就像是被推進了無底的洞中，看得見一絲的陽光卻不知何時才能離開。面對一次次的希望，一次次的失敗，夫妻間的濃情蜜意，就這樣被消磨殆盡。再回來面對生活中的柴米油鹽變得更容易起衝突。過往覺得可愛的地方，頓時覺得厭煩，過往覺得體貼的舉動，頓時變得討厭。不禁想問，難道他已經不是我認識且相愛的人嗎？

你就是自殺防治守門人

從我開始接受專業諮商訓練以來，直至執業工作至今的數年間，曾遇見情緒低潮到想死或有實際採取過自殺行動的眾多個案，有幸能陪伴他們一起面對生命的絕境，也有幸見證他們的人生後來又峰迴路轉，得以體會不同的生命風景。

《她和她的她》：與性暴力創傷同活，看見受害者療癒的可能

《她和她的她》一劇討論許多的性暴力事件下受害者的處境，無論是權勢性侵、關係霸凌、職場性騷擾、性私密影像散佈、家暴等，都是你我身邊每日真實發生的事件，既視感強烈的戲劇總是能勾起大眾的共鳴。透過戲劇觀看，讓社會大眾得以對於受創者有更多了認識與理解。

「怦然心動的整理」從不僅止於空間，而是關於我們的人生與內心世界

我是一名專業整理師，所以盡最大努力讓家裡時刻保持整潔，但我有點放棄這件事了。現在我意識到，對我來說，重要的是享受在家陪伴孩子的時光。

如何接住將殞落的生命？談自殺防治、心理防護網與心理健康急救

這一日，台大期中考週第一天，一個年輕的孩子選擇結束自己的生命，從七樓墜下，告別這個令他痛苦的世界。台大學生網路流傳，這個孩子是有病識感，也曾努力的想要繼續人生。

喪偶後，允許自己幸福——給《擁抱B選項》桑德伯格的祝福

2015年臉書營運長雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）的丈夫在度假中意外驟逝，她的人生瞬時陷入不見底的痛苦，她不知道自己該如何走出如影隨形的傷痛，更不知道如何教養兩個稚齡的孩子，讓他們有個快樂的人生。

破壞關係的四種互動：末日四騎士

在伴侶關係中，你是否也有過那種被拒絕很難過、沮喪，或者是怎麼吵架越吵越兇，覺得關係很受傷的經驗呢？那你們的關係裡，可能出現這些具有破壞性的互動方式了， 一起來看看，在伴侶關係中最具破壞性的四種互動方式吧！

身為一名諮商心理師(二)-談談晤談工作給予我的感動

諮商、輔導與諮詢、危機處理、自殺防治等等個案服務工作(以下簡稱助人工作)邁入第六年之後，真的有種自己變得老成的感覺。現在再凝視鏡子中的自己，已非往昔，多了些幹練與沉著的氣息。想當初剛開始跑行動生涯的時候，自己嚮往的「有經驗」的樣子，大致已經長成，但人就是這樣，長成自己理想的樣子的時候，才又發現相對應的也已付出不少代價。上天很公平，當你發現你得到你想要的東西時，也發現自己無形中失去了一些東西。失去的是什麼？有機會我之後再來談吧！

身為一名諮商心理師(一) - 談治療師修練的歷程與對我個人的影響

韓劇【雖然是神經病但沒關係】中高文英撰寫的最後一個童話裡有三個主要角色，包括面具男孩、空罐頭公主、箱子叔叔，這三個角色代表的就是文鋼太、高文英、文尚泰。這三個脆弱、傷痕累累的人，相互依靠，最終治癒彼此。沒有人是無堅不摧，外表再堅強的人，心底還是有軟弱的一塊，而化解脆弱最好的辦法，就是聚在一起。

父權

父權指的是一個社會體制是以男性為核心來組建權力結構（尤其是能掌握權力的男性）。在生活中可以處處看到父權體系的影響，各個國家或組織領導者常是男性，多數虛構故事主角也是男性。

心理治療結束前的最後一分鐘

數次的心理治療有時很像一齣連續劇，而每次晤談結束就彷如連續劇的每一集劇終，劇終的退場白有時常富含深意。

如何陪伴身邊壓力山大的照顧者？

最近看到報紙報導長照議題，特別聳動也特別常在近幾年社會新聞中看到的消息是：「年老的照顧者成為自殺的高危險群」，本師針對「照顧者」這個議題，不論是從自身經歷或從身邊親友、個案聽到的故事，或者從電視劇「我們與惡的距離」曾沛慈於劇中扮演的「應思悅」的故事中，都可以看見身為家庭照顧者的辛酸血淚，衷心對於所有照顧者要承擔那麼多責任感到不忍與不捨。

基本歸因謬誤

基本歸因謬誤指的是大多數人在看待他人的行為時會傾向於歸因於個人因素，忽略情境因素。

你有興趣去思考興趣嗎?

勞動部在2023年3月底公布一項調查，他們針對有投保勞保的首次就業的15至29歲的年輕人進行調查，有效樣本為4029人。其中一項調查詢問他們尋職時選擇工作的考量因素(複選)，分別為: 工作穩定性、薪資福利、通勤方便、學習到知識技能、學以致用、符合興趣、有發展前景、有挑戰性、有升遷機會、工作負擔較輕 等十項。

與大學新鮮人的分享

親愛的新鮮人同學，面對即將而來的大學生活，不知道你們的心情如何？會因為要開始熟悉新的環境及人際關係而感到焦慮嗎？亦或，心裡想，耶，終於脫離家裡父母親的叨唸，自由了…？ 不管你是帶著什麼樣的心情，開始接下來的大學生活，首先，恭喜你們，成為真正的大人了。大人，意謂著，我們自此脫離了父母的羽翼保護，但相對地，也代表是自我負責的開始。

唸佛可以抵消負面圖片的影響

之前在進行生理回饋的時候，曾遇到有人分享在恢復期時使用禱告的方式平復下來，發現壓力有下降!對方詢問我為什麼這種方式有幫助，當時沒辦法很好的解釋為什麼會這樣。現在看到一篇EEG研究，好像可以解釋了。

你相信這個信念嗎?

Ellis在[理性生活]裡引用了哲學家萊興巴赫的話，強調自我接納的重要性。那句話是這麼說的: "你生活在一個充滿可能性與機率的世界，而你單單因為自己存在（並非因為自己比其他人更優秀）就能自我接納，否則將無法把生活中的焦慮和敵意降到最低。"

你可以選擇不原諒：如何陪伴犯罪受害者

人類行為的犯罪非常多樣，而無論在新聞媒體、報章雜誌，我們往往看見的，是加害者（行為人）的故事，很少以「受害者」的心境為主，探討受害者在面臨犯罪事件後的感受與復原歷程，「法官的審判與犯罪者的懲罰」並不是結束，對受害者與旁人而言，復原的歷程仍有好長一段路要走。

依附理論

依附理論強調的是人格發展取決於父母跟孩子關係的品質，而好的關係品質有很大一部分因素取決於父母怎麼教養孩子。如果父母對孩子可以有明確的規範跟界線，同時又能讓孩子感受到被接納被愛，那麼通常孩子的人格發展會是健全的。

關於壓力想要告訴我們的事

服務的學校諮商中心，請我寫一篇關於壓力管理的文章，提供學生們參考。關於「壓力」二字，我上網搜尋定義，發現內容上，似乎都不脫離關於它對於情緒、生理狀況的影響。

犯錯不必自責

這幾年我發現一件蠻奇怪的事情是，我們好像很自然的會把犯錯跟自我責怪連結在一起，尤其是對我們越重要的事情越是如此。

心理治療，是一個「篩洗」的歷程

一個老和尚，有一天拿了一個外表有點髒的竹籃子，要小和尚去裝水。可是因為竹籃子並不是密合的，有很多的空隙，所以，儘管小和尚每次裝完水，都是用最快的速度拿去給師父，但最後水都還是漏了大半。 小和尚很氣餒，於是跟老和尚抱怨：「師父，您要我拿這個竹籃子去裝水，但都漏光了，怎麼裝都裝不滿啊……。」

做一件事情幫助你的伴侶降低痛苦的感覺

如果做一件事情可以幫助你的伴侶降低痛苦的感覺，你會不會願意去做？就是說出對方的感覺。這叫做“Interpersonal affect labeling”，其定義是為了降低痛苦程度，一個人的感受被另一個人所標籤。

誰能影響男性尋求治療呢?

Cusack等人(2004)針對在一群在12個月之內至少接受過一到兩次治療的男性受試者進行調查，了解對他們而言，接受治療的決定是基於自己還是有其他影響來源? 他們發現，60%的男性受試者認為受到別人影響而決定接受治療，有32%男性認為完全是自己決定要接受治療的，而3%男性受試者認為這個決定是別人做的，而不是出於自己的決定。

淺談人我之間相處的界限-以家庭、職場為例

工作幾年有了，漸漸累積提供家長諮詢和職涯諮詢的經驗，發現很多家庭與職場都有界限模糊甚至混亂，以至於分不清楚這是「我的」還是「你的」還是「他的」需求、責任、權利、權力的問題，雖然大家即便有財力，也不一定願意花費幾千元的金錢透過自費諮商釐清這些心理議題，但希望書寫這篇文章，可以拋磚引玉，讓身處華人文化常常界限混亂的我們，在面對事情時可以比較「了了分明」，稍微清明一些。

【登出人生，給世界的一封信】 致 笑不出來卻又微笑憂鬱的我們

我們永遠都不會知道，意外或者明天，哪一個會先來。抱著對於生命無常的慨嘆，我想要寫信給全世界的你們，給笑不出來卻又微笑憂鬱的你們，希望你們看完這封信，會知道你們不孤單，我們大家可以一起陪伴彼此，不那麼憂鬱。

關心同事「三要三不要」原則

看到工作場域的夥伴(包括位階相同的員工，位階較高的主管，位階較低的下屬等，以下統稱為「同事」)頻繁離開座位出入廁所，或常拿起手機處理工作以外的事情，或你發現他神色有些緊繃、眉頭深鎖，這時，你知道要關心他一下，也知道關心同事的作法很多，可能有邀同事喝下午茶、下班一起聚餐或運動或唱歌、帶同事喜歡的飲料給他幫他打氣、提醒同事記得吃飯或休息、說笑話緩和辦公室氣氛、說同事好話、邀同事起身伸展運動一下等，但困難的是，當你有機會跟同事私下聊心事，你要怎麼跟同事聊，才能讓同事感受到被關心、被理解，降低同事想不開的念頭呢？

關於<分手後失落歷程>的七件小事

由於這幾年在「逍遙心理線上諮詢平台」上有提供<分手後復原歷程>相關主題的課程，也在自費接案的過程中不斷陪伴個案經歷分手後的失落，想把自己的助人心得記錄下來，提供正在經歷分手過程的你一些慰藉跟參考，也澄清大家對於分手後失落歷程的誤解或迷思。為了你的閱讀方便，以下條列式地整理出七點說明。

跟你談談自我肯定

最近在諮商中，突然多了要尋求自我肯定的來訪者。他們並不是真的沒有好的表現，但是就是覺得不滿意，或是仍覺得不如人。雖然他們是希望提升自我肯定，但每個人的情況都不一樣，這讓我重新去想，怎樣的自我肯定的內涵，可以讓我在工作中有個能適用在大多數人，又能夠做到給予不同的人量身定做的肯定引導。

非承諾關係，我暈船了嗎？

網路的盛行，讓戀愛交友的方式變得更容易取得，網路交友有許多好處，讓我們突破時間空間的限制，更能交上朋友，也讓我們更能在非承諾關係中探索自己的愛情。

百老匯音樂劇獅子王劇評 - 找到屬於自己的位置與天命

辛巴如何跨越傷痛呢？這是一個漸進式的歷程。首先是在辛巴長大之後，他的青梅竹馬娜娜(後來變他的愛人)來找他，讓他再度回想起過往的一切，且娜娜跟他說明草原的現狀，讓他知道在他離開之後，草原上的亂象橫生，需要有個好的領導者來整治一切。後來更關鍵的是，山魈拉飛奇提醒辛巴夜晚星空上正有很多國王看顧著辛巴，並讓辛巴從水中倒影看到木法沙的形象，才讓辛巴重新想起自己王儲的身分、自己的使命，想起他敬愛的父親曾經對他說過的話語，再次鼓舞了他去重新面對自己的責任。

讓我們帶著曾經被愛的記憶，繼續前行！

我其實滿喜歡騎單車，不僅僅是可以享受著慢騎的胡思亂想及獨處時刻。騎單車，更是我在心中與已在天家的父親，某種情感上的連結。小時候，我住在當時高雄最熱鬧的「鹽埕埔」。我的第一台腳踏車是父親買給我的，我還記得是黑色車身、平把、英國製、三段變速。

淺談如何愛自己與自我照顧

坊間有很多書都在說「要好好愛自己」，在我執業接案的生涯中，也有不只一位民眾詢問過我：老師，怎麼樣愛自己？剛好最近正在著手準備主題為「助人者的情緒覺察與自我照顧」的團體督導課程，就想整理一下自己對於愛自己與自我照顧的看法，我想，有些原則不僅助人者適用，一般大眾也適用。我試著用文字分享愛自己、自我照顧的主要原則與概念如下。

助眠妙方清單

長夜漫漫，有時躺在床上躺久了，也就又自然而然昏睡過去；有時躺久了，卻益發清醒，又不想在床上當木乃伊，所以就起身下床開始聽些音樂、活動筋骨，以前的壞習慣是還會小小工作一下，後來被告誡這樣會太過工作狂，容易耗竭，現在不敢了；之前也會起床用筆電追劇，不過我的經驗是：精神科醫生的告誡是對的，如果都已經失眠，或者是睡前接觸太多的3C(就是電腦、手機)，最後的結果就是：更難睡著，失眠會更嚴重。所以後來我就改成起身做些像聽音樂、讀經禱告這些比較平和、放鬆的活動。

你有好好呼吸嗎?或許你不知道你身體缺氧 ​

在實務工作中使用呼吸生理回饋，常常會發現許多當事人的呼吸速率過快，而本人卻沒有覺察到這個現象。自然也不會意識到，自己的呼吸速率與焦慮情緒的關聯。

你在一段有毒關係嗎？

當我們曾經或是正在一段有毒關係中，很有可能會經歷幾種狀態，例如會嘗試順從以改善關係，或是當有毒關係的模式固定之後，會難以改變關係，甚至我們會出現無助無望的感受。

談如何預防照顧壓力下的悲歌

2022年5月中下旬，聯合報刊載了一系列的「照顧殺人」相關報導，由於過去也曾擔任過家庭照顧者的角色，知道照顧家人的身心壓力有多沉重，讓我也想寫一篇文章來回應這個主題，希望更多政府部門可以更加重視照顧者的權益與身心狀況，以期紓緩照顧者的疲憊與壓力，讓他們不致越來越憂鬱，甚至憂鬱到身心受創，以致承受不起照顧他人的壓力，最終走上自殺或殺人的絕路。

刺蝟，難以用刺靠近對方

在與不論伴侶或親子的來訪者工作時，常常發現，他們過程中的爭執或衝突對話，都會一直帶著過往相處的經驗，來解讀彼此的話語或行為。即使一方一直澄清及解釋，自己的意思不是另一方想的那樣，但怎麼說、怎麼解釋，另一方還是聽不進去。

抗壓性如何變好?

從去年到今年陸續講了幾場壓力調適主題，下半年也還會繼續講。面對不同的族群(廣泛的社會大眾、中年男性和新移民青、中年女性)講了幾場講座之後，再結合自己與憂鬱症、焦慮症、創傷個案工作的實務經驗，漸漸整理出一些心得，想在這篇文章跟大家分享，也順道回應很多人想知道的一個問題：抗壓性有辦法變好嗎？要怎麼變好？

性別意識形態相似比較好嗎?

一位男士跟我分享他對夫妻關係的觀察，他觀察到: 夫妻兩個人都抱持平等的態度，關係會不錯。兩個人都抱持傳統的態度，關係也會不錯。但是一個平等，一個傳統，就會出問題。

社會新鮮人求職指南

提供一陣子職涯諮詢的服務，發現多數大專院校畢業生面對職涯感到迷惘時，最常問我的問題都是：我不知道要找什麼工作？當我被問到這個問題時，第一個直覺反應就是：這位同學不太清楚自己喜歡什麼或要什麼。

記得移除舊沙發: 心理摩擦力

有間賣客製沙發的公司，該公司的沙發評價很好，售價也低於其他廠牌不少，但是遲遲沒辦法收到客戶訂單。該公司找上作者諮詢，到底公司沙發怎麼叫好不叫座。作者分析後提出解釋，客戶在買新沙發之前，並不知道怎麼處理掉舊沙發，怎麼搬下樓？丟棄到哪裡？如果家裡的舊沙發一直沒辦法處理掉，就算公司的沙發CP值再高，客戶也不會購買。於是這個公司一併推出處理舊沙發的服務的，業績就上來了。

為自己譜一首合適的歌

很多人都喜歡用「餘音繞樑三日、千轉百迴」來形容旋律優美、詞句感人又可以引人不斷回憶、哼誦的老歌。 除了這樣的老歌，我們一生可能也會聽到另首不一樣性質的老歌。

為什麼諮商所的空間要香香的、很舒適呢？

有篇研究設計四個小實驗(Schnall et al., 2008)，每個小實驗意圖要誘發受試者感覺到厭惡感，然後再讓受試者進行道德判斷，看看厭惡對道德判斷的影響(例如: 其中一項實驗的道德判斷題目包括: 一個男人吃了他死去的狗、飛機失事的飢餓倖存者考慮自相殘殺、一個男人從與小貓玩耍中獲得性快感、偽造簡歷的人、通過殺死一個人來防止五個人死亡、找到錢包但不將其歸還給失主等 )。

致 感覺自己內心分成不同塊或有不同聲音的你

一般人以為，包括過去的我也這樣以為，以為完美的心靈就是一個整體，只有當內心世界融合成只剩一個「我」的聲音或想法，變成內在沒有獨立、分割出來的「我」時，內在沒有不同的聲音說話，這才是成功或美好的人生。這是一種誤會。

讀懂身體要告訴你什麼，然後該幹嘛就幹嘛 ​

「身體有傷口，有發炎現象，會有相對應的生理反應。但神經性發炎，是身體沒有傷口，但是身體在不爽，大腦就在神經末端釋放神經性發炎物質，讓人感覺不舒服」。一位醫師在youtube用一段影片衛教「神經性發炎」的概念。醫師用了很心理學的說法，你要去接收身體的訊息，要讀懂身體要告訴你什麼，然後該幹嘛就幹嘛。冷了就多穿衣服、累了就休息。

生活沒有發生大的壞事，為什麼會不快樂?

2022年電影「媽的多重宇宙」描述一位經營洗衣店的女主角卡在各種日常事務裡面的困境，以及逃脫這種生活的際遇。光看電影中所描述的日常事務，都足以讓觀眾感受到其中的壓力與窒息感。 ​ 你是否思考過，你生命中的重大事件(major life events)與較不重要的日常爛事(minor daily hassles)，對你的心理健康的影響呢?

能量爭奪中的人際模式4 - 沒有人能理解我

保持距離和封閉自我是冷漠者最常展現的人際互動模式，通常與他們互動的初期，會讓對方感覺到他有些神秘，或某種距離感，這會讓人想探索他更多，但當對方愈想靠近時，冷漠者就退得愈遠。

能量爭奪中的人際模式3 - 我說的才是對的

永遠做的不夠或不好，是 審問者在互動時常給別人感受，言語中總是透露著不信任，以及貶低對方話語，在他身邊的人總是倍感壓力，或覺得被批評。

如何與孩子談性騷擾

最近每天都有性騷擾（甚至是性猥褻、性侵害）的受害者，一個個站出來發聲。澳洲皇家調查委員會的調查發現，倖存者（受害者）平均需要花上23.9年的時間才能講出受害經驗，其中男性又比女性更困難說出口。

【劇評】她和她的她(下)- 談陪伴遭受性侵害創傷的「他」之八大原則

這篇文章將進入「她和她的她」系列劇評的尾聲。正如本文的標題所述，這篇文章要來討論如何陪伴曾遭受性侵害創傷的當事人。重要的文章可以一寫再寫，雖然已經寫過「如何陪伴身邊的性侵害受害者?-致社會大眾」的文章，但隨著臨床實務經驗增加，自己現在寫出的視角跟層次應該可以更深入一些，所以再寫一次這個主題。

【劇評】她和她的她(中)- 從Danny性侵未遂、家暴行為淺談暴力循環

上篇文章都把焦點放在晨曦經歷的創傷反應上，這篇文章我們要來探討性侵害未遂、家庭暴力加害者Danny(吳慷仁飾演)的心理狀態，並從他性侵晨曦未遂以及對太太施行家暴的行為歷程，來說明暴力循環是怎麼發生的。

【劇評】她和她的她(上)- 簡介性侵害創傷的身心症狀

蠻開心有台劇拍攝性侵害的主題，我想大家透過觀劇的過程，大概就能更具象化地看到性侵害受害者他們若沒有治療到一定程度的話，大多時候的日常生活是怎麼過的，還有哪些身心症狀會伴隨著他們每一天的生活。透過這篇文章，我想以諮商專業的角度出發，用文字闡述受害者遭受性侵害創傷後，會經歷哪些身心症狀，大家可以一邊看文章，一邊對應著影片一起看，或者你覺得再看一次影片的畫面會太不舒服，可以一邊看文章一邊回想劇中大致的劇情(或一邊對應你自身/周遭親友的經歷)，這樣你就會更了解性侵害創傷對人身心狀態的影響喔！

正視你的內在陰影

這陣子我前往台中進修NLP國際導師課程，在課程有一個小練習讓我印象深刻。練習的過程我們需要找到一個夥伴，面對面輪流說，我想讓你看到的是（Ａ面理想化）的我，我不想讓你看見（Ｂ面陰影）的我，而夥伴需要回應可以同時看見Ａ與Ｂ面向是件美好的事情。在這個練習中，很有意思的是當我們逐漸揭開不想讓對方看見的面向，例如：懶惰、消極、易批評、不愛做家務等等這些陰影面。隨著分享的過程，我們感覺到更能與對方產生連結，同時原本內在藏住不想被看見的陰影，也變得有所鬆動。

#MeToo越看越受傷，你是否替代性創傷？

近期 #MeToo 在台灣持續延燒，我非常肯定、支持也心疼受害者的現身，因為這是需要多麼巨大的勇氣，才能做出的艱困決定。也感謝許多創作者，提供各個角度去支持與連結社會的力量，讓受害者不孤單，同時也譴責及討論相對人（加害者）及社會相關議題。然而，我很想關心三群人，助人者、被害人的陪伴者及看新聞的你，會不會出現替代性創傷了？

抽離有毒的關係，你不會需要獨自面對

最近在#metoo的浪潮中，我想我們都不好受，許多人原本以為掩蓋的傷，或許又再一次的翻湧。無論是男性或女性，我們都值得被愛與尊重，我們本都不該受到任何一人在未經求自己同意，或用權勢、或用不夠透明公開、或用惡意貶低的手段，致使我們受到身心的騷擾侵害。

能量爭奪中的人際模式1 - 照我的話做

在能量爭奪的互動中脅迫者總是透過威脅的模式，來控制他人，進而奪取對方的能量。在這樣的人身邊，你總會感到不安，注意力時時在他身上，身怕不小心說錯話做錯事，就會遭到強烈的威脅。

能量爭奪中的人際模式2 - 我付出都是為了你

在能量爭奪的互動中， 乞憐者總是透過勾動對方的同情心或愧疚感來影響他人，雖然不一定會明說，但在言語中不斷透露事情都是別人的錯，自己站在可憐的姿態，有時甚至會以愛或付出為名，來得到他人關注，在這樣的人身邊，往往會感受到自己做的不夠，甚至常會有自責的感覺。

我們的界限，不應被侵犯

人際關係，我發現，常常很容易有別人任意侵犯我們的界限。 例如，應該自己做的事，總是推給別人，要我們為他們負責，然後出了問題，「千錯萬錯都是我們的錯，卻絕對不會是他們的錯。」

生活充滿模糊性，模糊性邀請人投射

就像羅夏克墨跡測驗，生活中發生許多事情，沒有標準答案。大至做決定我要唸那間學校？要不要離職？要不要跟某個人結婚/離婚？小到在人際互動中的知覺，他不回我訊息是為什麼？我這樣說好嗎？我送這個禮物會不會太寒酸？紅包這麼包會不會太少？他說我們是好朋友，這是拒絕我嗎？

如何陪伴身邊的性侵害受害者? - 致社會大眾

寫下這篇文章，我希望可以讓社會大眾意識到性侵害受害者需要的不是只有專業人員的協助，也同等需要身邊親友的「正確」理解、支持與回應。何以把「正確」兩字框出來，特別強調呢？因為在我實務經驗中看見，性侵害受害者有時好不容易說出自己親身經歷的遭遇，試圖向親友求助時，有些親友雖然想好好回應，卻不曉得怎麼回應，甚至會有親友因為當下腦袋就一片空白，沒有回應個案，或者直接質疑個案說出的並非事實，質疑個案在性侵事件發生後的處理方式，或否認個案曾經發生過這段經驗，這些都可能讓受害者覺得自己的情緒被忽視，因而造成「二度傷害」。所以我認為專業人員擁有心理專業知識還不夠，受害者身邊的親友也需要給自己一些心理建設，增加自己相關的專業知能，才有辦法先安撫自己的情緒，並好好回應受害者，給予他們必要的支持，而非二度傷害。

框架下的男性

剛好在擁抱的podcast中談到男性的心理困擾，雖然我是女性，但過往在監獄工作時跟很多男性晤談過，累積了一些心得。

心理師媽媽，也是個普通的媽媽而已

「心理師，你是不是很會教小孩」、「心理師，你是不是對小孩都很有耐心」、「是不是心理師的小孩情緒都很穩定」，在演講的時候，常常會有聽眾這樣問我。 其實啊！身為心理師的我，也是個普通的凡人，心理師媽媽也只是個普通媽媽而已。所以啊！在諮商中，每當當事人談起育兒上的困境，真的很能有所共鳴的頻頻點頭，因為育兒的甘苦，我也時常在經歷著。

逃避不好嗎？

我曾經開玩笑的說：「心理師很會把問題丟回去給個案回答，我們偏機車！」 有諮商過的人可能也會有類似的心情，本來是來解決問題（而且要快），卻好像在各種提問中看見更多問題。更討厭的是，本來一點都不想感覺的失落、挫折、憂鬱、無力，心理師還一直提到。

提升時面臨的考驗 PART2

或許你真的有這些經驗，在做了幾次療癒後，感覺情緒更差，或更情緒化。或者，在學習靜坐初期感覺很平靜，但一段時間之後開始思緒很多，坐不下去。又或者，當你感覺一切都正慢慢變好時，又突然經歷到強烈負面的人際感覺，例如：又感覺到被拒絕、被討厭，或者是委屈、孤獨的感受又更為的濃烈，彷彿又將自己打回原形！

提升時面臨的考驗 PART1

「你怎麼去諮商之後情緒更不穩定了？」 「你花了這麼多錢，但怎麼覺得你脾氣更不好了欸！」 「你怎麼去上了心靈課程回來變得更難溝通 了。我看你還是別去了！」 相信正在自我提升道路上的朋友，多多少少都有聽過上面的話，可能來自於親近的朋友或親人。面對質疑時，往往讓正在成長的靈魂產生了自我懷疑或拉扯。通常聽到這些狀況時，第一時間我會問「先不管別人，你自己感覺有諮商/課程幫助嗎？」如果回答是「有」，那其實是要恭喜你才對！

經營感情的十大提醒-如何讓感情細水長流？

過去伴侶的研究與我自身接案的實務經驗都顯示：大部分感情的問題，都在於「做自己」與「滿足對方」之間失衡，心中陷入各種掙扎與拉扯。學習伴侶諮商與持續接案一段時間後，漸漸整理出一些感情關係能經營長長久久的通則，列在下方提醒自己，也分享給大家做參考。

讓關係增溫的9種方法

伴侶關係中，我們都需要「有意識」的維繫關係、改善關係、增溫關係。尤其對長期伴侶來說更是如此，我們常常會不知不覺，因為生活太過日常，就將對方的付出是為應該的，或是太過日常，所以會忘記將自己的感謝、愛意，傳達給對方。

自欺是一種自我意識的防衛機轉，逃避面對真實自我的一種方式。

有時候在治療當中，看著個案逃避的表達，我也很掙扎是否要協助他看見真實，拿捏需要智慧。如果個案還沒準備好，也許會引來更深的抗拒。但若個案很渴望改變，看見了自己大腦在玩什麼把戲，可以進到更深的療癒之中。

"我刻板印象了你對我的刻板印象" — 喚醒你的權力感

我認為某個群組有特定的行為模式和特質，這叫刻板印象。 我認為某個團體的人對我們這個團體的人有特定的信念，這就做後設刻板印象（metastereotype）。 這個詞直接翻譯就是，"我刻板印象了你對我的刻板印象"

壓力調適之前，你不知道的事…

因為收到幾個單位的邀約，陸續要準備幾場「壓力調適」主題的講座，一邊在修改過去演講既有的簡報，一邊在新增演講內容時，我也一邊在檢視自己最近的壓力狀態，漸漸累積出新的領悟，覺得這個領悟蠻重要的。

你知道練習放鬆可以提升專注力嗎？

在體育競賽的領域，專注是一項重要的課題。因為在競賽活動時，選手無法持續保持專注力到比賽上，過程中的分心都足以影響比賽勝負。因此，許多人投入研究提升專注力的因素上。而放鬆訓練則是常常被研究的主題。

四種不一致的溝通姿態

任何的溝通都包含口語與非口語訊息（例如表情、語調、身體姿勢等）。當口語與非口語訊息互相衝突時，就呈現了「不一致」的溝通。我們就被迫在兩種訊息中擇一，要透過「猜測」才能形成回應。但其實，「不一致的溝通」都跟我們「擔心」坦露自己的內心需求或脆弱有關，所以需要透過語言的包裝來保護自己。

更好地照顧身心受創的自己的十個方法

因應自己接案的族群大多都跟創傷有關，想要更好地幫助曾經受創的個案，所以最近兩週在進修「身體經驗創傷療法」（Somatic Experiencing，簡稱SE），把上課的心得收穫消化成比較明確的幾個方向與技術，列出幾點如下，提供曾經身心受創的你參考。

成長與創傷

創傷的本質，就是「無法面對並接受真相」，對個案的影響就是「無法與人建立真實且信任、有安全感的關係」。透過心理治療，諮商師會帶著受創個案一步步地在他可以承受且諮商師在場設置的安全範圍下揭曉真相，消化真相帶來的衝擊，讓本來個案曾經無法承擔的經驗，在治療室中，練習慢慢消化與承擔。

為什麼另一伴相處時，會一直很想知道他在想什麼和心情如何？

談感情原本應該是件美好的事，但互動時卻慢慢發現，自己會很想知道對方的心情好不好，原本以為是關心的互動，但對方卻說感受到很大壓力，自己也隱約覺得是自己克制不住的想詢問。

校園霸凌斷不了?

校園霸凌幾乎是每個學生，都曾遇到的生命經驗，不管是在網路、人際、或身體層面，不管是當事者或是見證者，多半都會對心理造成很大的傷害。在我諮商的經驗裡，許多成年人的情緒困擾或是壓力問題，深入探索之後，發現也有很高比例，與求學時期遭到同儕的霸凌經驗有關。

給「心」一個沙漏的時間，在此時此刻 享受沈澱

「如果，這就是我想要的生活，我想要證明什麼？」 聽著這句話，我的眼淚突然不由自主的流了下來，滿滿的淚水說著：總是馬不停蹄，非常努力工作與生活的我，其實想要證明：「我是個很努力，很盡責的母親」

年後轉職潮，走還是不走？

每到年底，很多人就會開始瀏覽職缺，思考領完年終、吃完尾牙後要不要換工作，有時候想來想去仍遲遲無法下決定，擔心踏出這一步後可能會後悔。

面對生活不滿意的感覺，三件可以做的事

如果你對目前的生活不太滿意，那麼一起來練習，這時候三件可以做的事情。

什麼，阻礙了我們成功?

在談成功之前，我想說我們之所以不成功，是因為我們根本沒清楚，我們想要的成功是什麼?

朝向目標驅動

在Nlp裡，提到影響我們「朝向目標」或「迴避目標」，與我們內在運作模式息息相關。

自助或求助前先釐清，你的問題是什麼？

在尋求協助之前，可以怎麼整理自己的問題呢？

男性內心恐懼的一句話「算什麼男人!」:男性性別角色衝突

研究顯示，在男性大學生族群，性別角色衝突可以顯著負向預測諮商求助態度。而且顯著正向預測自我隱藏

失戀後，「單身」的功課

在兩人世界的情感關係裡，從原本的出雙人對，變成形單影隻，對當事人而言，絕對不僅僅只是從「我有男／女朋友」到「我被甩了」，這兩者身份上的落差，如此而已。

你以為你在放鬆，可能是錯覺？紓壓儀幫助你增進自我覺察

心理諮商重視自我覺察，自我覺察是許多改變的重要起點。然而，自我覺察是相當主觀的知覺判斷，而我所知覺到的是正確的還是有偏差的?是正常還是過度反應?這些困惑將持續盤旋在腦中，不容易得到具體的解答。

焦慮的意義

羅洛梅經典著作：焦慮的意義，從哲學、文化、心理角度談焦慮。一年多前讀過的書，在這陣子的接案中，聽著對方的經驗，心理自然聯想到書中的這段描述。

鋼鐵般意志的代價：自我耗損

習慣嚴格監控自己、管理自己反應的人，平時可以有秩序地調配自己可以怎麼想、可以怎麼感受覺，或是該怎麼行動。有不適很適當的反應，有可能可以轉念或是擱下感受。但是當情況超過自己管控的範圍，自己不如過往能管理自己的想法、感受或行為時，會陷入羞愧的處境。

當為什麼變成問題:解構自問為什麼的習慣

在諮商中常會聽到當事人提出的問題，不只是對諮商的問題，也包括對自己問題的問題。

出現替代性創傷可以怎麼辦

前幾天韓國梨泰院發生大型的踩踏事件，不知道看見新聞的大家還好嗎？或是跟我一樣，看見流出的現場毫無馬賽克的影音畫面，會有點焦慮、擔心，有時候出現畫面重現，甚至可能晚上做了惡夢。 如果你也有類似的反應，那你可能正在經歷替代性創傷，跟受難者一起經歷了創傷反應，如果想要緩和情緒安撫自己，恢復日常生活，可以怎麼做呢？點進懶人包一起來看看吧！

我怎麼又搞砸了?常常對自己這樣說的你，更有效的學會與自己對話的新方法

「完蛋了」、「這個一定不行」、「我怎麼又搞砸了」、「我一定要做好，不然就」。這些句子是否熟悉呢? 仔細觀察你在心裡如何跟自己說話，你可能可以羅列出更多的評論、批評、指責或是嘲諷。

不同，會不會才是真正的平等？

我們為了回應被賦予的角色，所「應該」有的樣子，隨著時日，不知不覺地，就變成了生活的規條或教條。然後，努力地把自己套在這個應該要有的樣子，只想著滿足別人期待我們成為他們想要的樣子，我們心裡期待著，如果做到了，就能得到認可、好處，甚至被愛。

為自己的幸福負責

親愛的朋友，這個世界，沒有人該為我們的幸福負責，包括我們的家人、我們的朋友…。畢竟，即使是同在一個家庭，每個人依然都是獨立的個體，也都有自己的價值觀和標準。

沙遊—寧靜深遠的療癒空間

沙箱遊戲治療(Sandplay Threapy)是創始人Dora Kalff所發展出的非口語表達性治療方法。在安全而受保護的空間中，治療師大多不涉入個案的沙遊過程，而是由個案的心靈引領，產生自我療癒的歷程。

我的未來在哪裡？人生不是一場馬拉松

你的未來在哪裡？你想要去墾丁玩沙吹風，待了一些日子去了台南吃美食，接著又想到阿里山看日出…人生真的有目的地嗎，也許，你前進的每一步就是人生。

愛情毒藥—感情關係成癮（少年篇）

我常聽到負向循環於兩性關係交往的青少年說，希望在關係中找到愛與被愛的感覺。就像小慧的故事中，親子關係少了噓寒問暖和陪伴聊天的經驗，她無法克制地尋找愛，好像心裡破了一個空洞需要填補。提供兩個方向，分享給關心青少年孩子心靈健康的你我參考﹕一、培養孩子內在的安全感。二、重視孩子的情緒。當青少年在家庭裡體會到關愛，感受到歸屬感，她/他會逐漸探索自己的人生方向；也會在和重要他人的相處和互動中，認識自己的個性和特質。這樣一來，父母就像值得信賴的座標，座落在孩子心中，讓他/她冒險探索的時候，有所依據不致迷航。家人的關愛，正是青少年混亂情感關係的解藥。

追逐愛情的永恆少年/少女—感情關係成癮（成人篇）

成年後，追逐戀愛關係是「永恆少年/少女｣的其中一個特徵，形容有一類少年大膽、勇於嘗試，同時也很容易放棄的熱血少年形象。但這樣的少年進入成年後，出現難以適應社會—比如很難穩定的工作、在一段穩定的關係中安定下來等問題。透過小故事，我們認識這樣的現象，以及現象的解方﹕一、會談室中的心靈整合工作。二、面對自己的父母親情結(個人成長史的影響) 三、接受限制，努力工作。另一方面，「永恆少年｣追求新經驗、充滿創意的特質也有正面性，避免讓生活變得僵化與呆板。我們學習接觸藝術、創作、欣賞文學和戲劇電影，承載感受、接受啟發也是自我健康強韌的象徵。伴侶關係在分享交流中得到共鳴和了解，平凡的關係，也有了屬於自己的不平凡的意義

生人勿近，非誠勿擾：從關係與身體「敏感」中看見自己

沒有被處理好的情緒能量，會卡在我們的身體裡面，雖然大家都說時間會帶來療癒，但沒有處理好的重大情緒，很難隨著時間的流逝就自然地被整合。

為何想隱藏脆弱？踏入美好混亂的陷阱

相信你很熟悉脆弱的感覺，這不是代表你特別脆弱，而是身為人，總有脆弱和不想承認的錯誤的一面。有時會自然而然地想逃避、想隱藏，不願承認自己的困境。

男人的男，好「難」之二：我的父親

近期男監藥癮團體步入尾聲，主題從生活、用藥、復歸、家人、男人、最後到自己。談論男人議題這件事，無可避免要去探討父親這個角色。現在的你成為一個怎麼樣的男人，基本上與父親是脫不了關係。

越是水逆、越要好好過生活

不曉得你是不是和我一樣，三不五時會出現一些低落的心情，覺得心裡悶悶的，做什麼事都不太順利，要認真說是什麼原因，好像也搞不清楚自己怎麼了，所以乾脆就說「我最近，水逆了！」

當創傷情緒重現，怎麼辦？

內文節錄書籍：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經

被騷擾，不是你的錯

雖然這樣說起來很遺憾，但大部分的人或多或少都有幾次被性騷擾的經驗，有時候感覺很明確，有時候感覺很模糊，有的甚至是矇矇懂懂的時候發生的。

當親愛的家人自殺，自殺遺族可以怎麼辦？

遺族所行走的是一條艱辛的重生之路。俄國詩人馬雅可夫斯基曾說：「死亡固 然令人哀傷，但活著才是一件不容易的事。」當家人以這樣強烈的方式離世之 後，經歷這些痛苦的情緒是正常的，能夠將這些情緒表達出來會有所幫助，能 夠訴說，將幫助自己理解，什麼是自己可以做的，什麼真的是自己無能為力的 ，重新找到自己在生活中的位置。若當時家屬能夠參與對死者的告別儀式，有 助於接納死者死亡的事實。當自己無法走出困境時，要尋求有幫助的傾聽與支 持者，或向有心理專業背景的助人者求助；或參加自助的支持團體，與一群處 境類似的人互相扶持，一起走出悲傷。就像故事中，小玲和奶奶這對祖孫在事 件多年後的重新聯繫，是彌足珍貴的開始。

成為自己的內在英雄：榮格分析--認識心靈的豐盛旅程

榮格--被喻為「發現人類內在世界的哥倫布｣的心理學家

當好事發生時 ，你能一起開心嗎？

我們在面對各種關係受傷時，總會以為是發生了什麼衝突，所以才會出現裂痕，但其實有一種經驗，也會讓人對關係感到心寒，那就是「當有好事發生時，我想要分享，你會替我開心嗎？」

你怎麼知道自己已經是成人了​

大學生經常面臨對未來的迷惘、困惑，以及不知如何進行生涯選擇的議題。大二的小亞正困擾於是否應該加修一學程，讓自己的未來更具競爭力，還是專心將系上的課程修好就好。

一定要說出困擾才能減壓嗎？-運用生理回饋方法學習調整壓力

你會不會光想到發生的事情發生的事情情緒激動，就講不出話來。但是現在壓力很大！

臨床心理師林聖峯｜運用高敏感天賦，開啟自我心能量

高敏感是種天賦？高敏感族過往總被誤認為是神經兮兮、過度緊張、玻璃心，擁有高敏感特質的人似乎很難在人群中找尋到共鳴，丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德出版《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》後，高敏感族衝上熱銷排行，也讓人感受到原來這麼多人有高敏感的特質。

Daer小王子：復原這趟旅程不容易，但未來我們終將走出陰霾

『快樂的童年』也許是一個神話，對許多人來說童年充滿了失落與與創傷，甚至未曾擁有過童年。

四個解開焦慮鑰匙讓自己生活更輕盈更自在

焦慮是一種對當下不存在危險所感受到的恐懼、不安或不祥的預感。

接受家庭主夫嗎(Male Homemakers / Househusband)?​

在伴侶工作中，有時候一方會迸出想要角色交換的提議: "不然我當家庭主夫阿?"先不管是否是氣話，先停下來好奇，實際上，當家庭主夫的經驗會是如何?​

幫自己的權力感充電​

想到「權力」這個詞，你會想到什麼?感覺是偏向「正面」的?還是偏向「負面」的?對很多人來說，權力感似乎是不好的感受，帶給人的感覺似乎是想要控制人、

當為什麼變成問題:解構自問為什麼的習慣

在諮商中常會聽到當事人提出的問題，不只是對諮商的問題，也包括對自己問題的問題。甚至問自己問題都變成是一種自動化的習慣，獨自一人時也在心理問自己各種問題。

當不夠好是來自於沒有達到別人的期待

只要有關係，必然存在著期待。無論這份期待有沒有被意識到、或是被表達出來，它都會影響到個人。有些人沒有意識到自己有期待，直到自己覺得不開心，他才會意識到自己有期待，而且可能是不合理的期待。

跟著感覺走，但萬一感覺會欺騙你呢？

在做決定時，你多常會「相信你的感覺」和「聽從你的內在的聲音」。這好像是很政治正確的建議，某些情況確實是需要覺察自己的感受，而不會陷入危險、受害的處境而不自知。

請問我能帶某位家人來諮商嗎？

好多人都會問：家裡的誰誰誰、先生、太太、孩子、婆婆…酗酒、憂鬱、自殘、焦慮、想不開…怎麼帶他來諮商。

在那個陪伴的霎那，病痛不見了

這樣的時刻，他會期待嗎、會給他的生活帶來什麼不一樣呢、有個人會在這個時刻，什麼都不做，就只是專心地和他，聊天，聽他說話。

讓我們記得，恰似你的溫柔

目前，台灣估計有超過 27 萬失智人口，預估未來平均一 年將增加 1 萬人。聽到失智症，彷彿讓大家聞風喪膽，知道這是無可避免，也不知道何時會發生在家人或者自己身上的疾病。

其實關係中的痛苦，往往都源自於「自我忽略」

蘇格拉底曾說：「了解自己是最困難的事情」，心理諮商就是針對「了解自己」這個主題在深入執行，而「忽略」就是讓人無法了解自己的主要因素之一。

為什麼爸媽不開心？談長輩的失去與失落

「爸媽退休了，不用辛苦工作上班，怎麼反而不太開心呢？」 「爸媽沒有什麼壓力啊，為何不開心呢？整天關在家裡怎麼辦呢？」

療癒，療 同為母親的美麗與哀愁

懷孕，是孕育新生命的過程，是孕育我們內在的母性，同時，也孕育著療癒，修復著我們與母親的關係。

工作與母職

教育程度越高，女性投入家務雖變少，但在育兒上越接近「密集母職」，有可能會付出極高的情緒勞動。

你想要快樂嗎？

最近在看一本既科學又有趣的書「0~5歲寶寶，大腦活力手冊」，裡面提到，可以預測快樂的行為包括

常常感覺自己不夠好?

「不夠好」可能是真的，你真的在某個面向不足以應付任務或是要求，那麼要去學習提升能力；如果它們不符合事實，那要學著放下感受，回到事實層次。

為什麼人愛狡辯: 自我辯護的心理作祟

要放下為自己的行為辯護是需要極大的勇氣，但是能做到放下為自己辯解的習慣，聆聽建議，並且能夠調整自己的行為，能夠為關係帶來更好的經驗。

強迫症不是你想的那樣！強迫症的辨識與處遇

「你是有強迫症哦！？」在生活中常常聽到這種調侃的話語，偶爾被調侃一次還覺得沒什麼，但如果被調侃的次數越來越頻繁，又偶爾自己也覺得有些小習慣好像和大多數人都不太一樣，還真會懷疑自己是不是有強迫症咧！

總是覺得自己不夠好

你也有這樣的經歷嗎？在求學或在家裡時，被要求要當聽話順從的孩子，不允許說出不同意見，長輩面對你獨特的見解時，採取視而不見，又或是指著你說「有耳無嘴」；慢慢的你害怕去說，去表達不一樣的觀點，甚至面對自己的才華還得「藏拙」。

產後，真的很容易憂鬱

現在的我剛生完第二胎，覺得人生算是圓滿達成重要任務了。在還沒有平安生下寶寶前，每個爸媽都不敢鬆懈，記得我即將臨盆前遇上了瘋狂購物節1111，我LINE裡的好多媽媽在群組團購尿布，我不敢買，每天只期盼著能夠順產。

每一個人都需要透過另一個人來認識與看見自己。

在心理學論上在探討人際關係與我們在愛情中的樣貌時，常常提到客體一詞，究竟什麼是客體呢？

心理師張誌閔｜手機、工作、藥物、性愛成癮，成癮行為背後的情緒拆解。

從監獄成癮，毒品酒精，成癮物質到監獄服刑，常見的成癮有哪些？這集我們找來諮商心理師張誌閔來分享，何謂「成癮」。

一段安全的關係，是知道吵架了也能和好

有一些人認為一段有安全感的關係，就是能夠不吵架，維持和諧。但也因為對關係有不吵架的期待，所以發生摩擦時，總是會告訴自己要冷靜、理性，也會希望伴侶要理性，就事論事，不要有情緒，把摩擦解決了，重新定下生活規矩，就沒事了。

男人的男，好「難」－男人何以「為難」人？

「男人的男，好難」這句話，是在我第一年從事心理師工作時，聽到一位長輩阿伯心有感娓娓道來的一句話。這句話背後有多麼五味雜陳，單用文字實在難以描繪萬一。

什麼是舞蹈治療？

身體為我們承載許多情緒和生命故事。藉由舞蹈治療師的協助與陪伴，我們有機會投入創造性與深度的身心探索過程，促發個人情緒、認知、生理及人際關係的整合。

從戰爭覺察自己深層情緒-五項情緒壓力指標與四類紓壓妙招

2022年2月24日歐洲兩國的邊境燃起狼煙，雖然在台灣的我們聽不見隆隆的砲聲、聞不到刺鼻的煙硝味，但戰爭引發的不安，或許正絲絲地飄入腦中，但卻不自知。

童年創傷的失去

對於有童年創傷的成人來說要去面對那些傷痛其實是很困難的，在沒有支持資源，沒有愛的狀態下，創傷倖存者像是活在孤島上的人，覺得和世界格格不入，覺得孤苦死寂，在我接觸過的大部分倖存者都以否認，遺忘，麻木來讓自己活下去

在家沒隱私，我要怎麼建立自己的界限?

「界限，就是什麼可以，什麼不可以。」

你被性侵自己要負責-談性侵害迷思

性侵害是自古以來的一種人類暴行，這樣的暴行從來沒有因為文明的先進、科技的進步而消失，甚至受害者除了要面對遭到這侵犯行為本身的痛苦以外，還要面對更多社會文化加諸給他們的標籤與嫌棄，這些都會造成受害者的二度傷害。

他們告訴我:「家的完整是女人最大的幸福!?」

即使現在社會比較多元了，依然有一些女人在面對婚變痛苦時，夾雜著更多的糾結與恐懼：心碎著自己一輩子為家庭與丈夫的貢獻被踐踏、悲憤著先生對自己的拋棄與背叛，懷疑自己到底是不是一個好太太，指責是否自己哪裡不夠好，懼怕選擇離婚會被瞧不起、被恥笑、死無葬身之地，出於對家與孩子的愛堅毅地繼續維持著完整。

你有多久沒回家了？

笛聲響 即將離別故鄉Puyuma　 輕輕揮動著我的手 點點雨滴串串淚珠　 順著我的臉龐滑落　何時那快樂遠離了我 時光隧道裡　我擺渡著憂愁　孤獨疲憊的我　又將再流浪 故鄉Puyuma　我愛的故鄉Puyuma Puyuma Puyuma

他人給建議、指手畫腳 孕婦該如何面對？心理師教你看懂這是不是情緒勒索！

太過好心也可能變成一種打擾嗎？許多孕媽咪的壓力，很有可能某部分也來自已經當媽媽的那些人。這篇新聞令我印象深刻，藝人小蠻懷孕時發的一篇社群貼文，內容描述，自己是「不聽老人言的孕婦」，因為許多禁忌都一一打破，包含吃冰、跑跳、按摩等，甚至認為多數的關心會演變成情緒勒索，希望大家尊重孕婦。這篇文果然吸引許多同為孕婦的網友來留言，直呼「實在說得太好了！」

上產台前學會運用呼吸 孕婦瑜伽教練：「控制呼吸，就能控制一切」

瑜伽是許多女生熱愛的運動項目，透過瑜伽，讓身心達到全然的放鬆。事實上，瑜伽這幾年來也受到許多孕婦的青睞，一方面維持孕期的體力、平衡身體結構，更能幫助順產，跟其他運動最大的不同是，瑜伽得學會「呼吸」，這可對孕婦上了產台後，有很大的助益。

第一次知道心理諮商會泛起的疑問－心理諮商是什麼？

「王小明居然要去找諮商師談耶，他情況是不是很嚴重啊？」「心理師是做什麼的呀？」「心理諮商可以幹嘛？」正在學習心理諮商的人們，或許多少都聽過旁人對自己提出這些疑問，而聽說過心理諮商的人們，也可能提過以上問題。

心理師張誌閔｜監獄裡的心理師，揭曉監獄真實樣貌，有愛、性的需求之人之本能的受刑者。

透過心理師張誌閔的分享，了解到受刑人有人性一面，有愛、性的需求，生之本能，也想活成一個人的樣子。