長照家庭照顧者的兩難：檢測照顧者的壓力指數

揮別「好媽媽症候群」，當一個寵愛自己的媽咪。

媽媽，是一個孕育生命同時也被賦予了神人般的角色，為母則強，不可以倒下，這就是媽媽。孩子健康快樂時，媽媽被晾在一旁；孩子生病難過時，媽媽就會被搬上檯面用質疑的眼光關注，指責媽媽沒有把孩子帶好，這就是媽媽。媽媽常常吃飯沒吃飯，洗澡沒洗澡，睡覺沒睡覺，把所有的精神體力留在孩子身上，那怕自己一個不小心就讓孩子受苦了。媽媽常常神經質，怕孩子太冷或太熱，太餓或太飽，只為了把最好的都留孩子。這些壓力都把媽媽逼瘋了，甚至常在想到底為甚麼要生小孩來搞死自己，但是每每望向孩子無辜又可愛的眼神，這彷彿是一場魔咒，讓媽媽可以繼續走下去。

沒有救不回的關係，只有不想努力的感情

我始終相信人是可以學習、成長跟改變心態的。

無所不在的控制: 你控制我、而我也要控制你

在生活中也可以觀察到其他我們習以為常，卻不知道隱含著控制的互動。例如: 小孩不吃父母準備的菜，而吃其他朋友帶來的菜，而對小孩說：「你不吃我的菜讓我很難過」(引自Choe et al., 2023)。

日日細心澆灌，於是才有了彼此相屬的玫瑰

不曉得大家有沒有看過一部世界經典名著──「小王子」？我非常喜歡小王子裏頭書寫的句子，還有故事中隱含的寓意。尤其是小王子對玫瑰的愛，從自己不懂得什麼是愛，漸漸轉為成熟的愛，這樣的歷程很讓我動容。我怎麼會說小王子的愛漸漸變得成熟呢？因為小王子最後發展出的愛，頗符合心理學教授Sternberg提出的愛情三元素，包含：激情（passion）、親密（intimacy）與承諾（commitment）。到底哪些小王子的表現讓我認定他的愛符合成熟的愛，或是Sternberg提出的「圓滿的愛」(Consummate love)？以下娓娓道來。

其實你已經夠好：「焦點解決」克服冒牌者經驗

當成就帶來的不是喜悅，而是懷疑：用五個焦點解決練習，走出冒牌者困境。

體重管理的心理面向：從壓力到飲食行為的全面理解

作為心理健康專業人員，我經常遇到個案詢問：「為什麼我隨便吃都會胖？」、「明明沒吃很多，體重就是降不下來」。這些看似簡單的問題，實際上涉及極其複雜的生理心理交互作用。在台灣這個工作壓力大、飲食文化豐富的社會環境中，體重問題往往不只是「吃太多、動太少」這麼簡單。

心理諮商有用嗎？了解心理諮商費用、療程效果、流程！

心理諮商有用嗎？心理諮商費用要多少？心理諮商目的在於調節情緒困擾、人際關係或生活壓力，但效果有賴於個案諮詢的心態與心理師的引導方式！本文將帶你了解諮商流程、諮詢關鍵與費用，並分享挑選心理治療所的關鍵！

性慾不同步？一份專業又溫暖的伴侶心理衛教指南

性慾不同步是許多伴侶常見的現象，它既不是錯誤，也不是失敗，而是關係頻率上的自然差異。這篇指南以理解為起點，用友善與陪伴打造支持空間，讓關係能找到新的節奏。

愛無能

你們身邊也有讓你看不下去的吸渣體質朋友嗎？抑或你就是那個朋友？又或是曖昧對象明明一切都好好的突然搞消失！

【劇評】<混沌少年時> 身為大人，我們可以為孩子做些什麼?

有多少孩子，想要的就只是不管自己表現得怎麼樣，世上仍舊存在著一個人真心地喜歡他啊！

錯失恐懼

滑手機看到別人在聚會、旅行、升職，你心裡是不是會浮現：「我是不是錯過了什麼？」

面對孩子的哭鬧，先找回自己的容納之窗

雖然，教養持續會在過激反應或過低反應來來回回，然而，每一次在教養的衝突中練習覺察自己，讓自己回到容納之窗，是幫助我們打開涵融與調節情緒的內在空間，同時也是幫助父母經驗，在教養中，我們是可以擁有選擇的❤️

恭賀！！新北擁抱新據點-擁抱雙和心理諮商所，正式成立

擁抱雙和心理諮商所，即將於新北市永和區中和路343號12樓溫暖啟動。

擁抱心人物 :光環之外，富二代的掙扎與自我尋找- 專訪 從媛婷 諮商心理師

在多數人的想像裡，富二代的世界被耀眼的物質包裹：海外求學的履歷、隨手可得的資源、說走就走的旅行與精緻生活。然而，若把光線調暗，從華麗邊緣退一步，就能看見另一個常被忽略的版圖—情感的疏離、自我概念的稀薄，以及在親密與獨立之間長年拉扯的身影。從媛婷 諮商心理師 諮商心理師的臨床經驗，把這些陰影輪廓描繪得清楚而克制：資源豐饒並不等於心靈無虞，反而常讓內在的匱乏不易被承認與看見。

擁抱心人物 :中年轉職的心理挑戰與職涯適應- 專訪 徐維廷 諮商心理師

在現代社會高度焦慮與變動的職場環境中，「中年轉職」這四個字，承載了無數複雜的情緒與現實壓力。它不僅僅是一次工作的更換，更是一場深刻的自我認同、家庭責任與未來方向的全面挑戰。

當生命卡住時：用正念一步步走回當下

在人生的旅途中，我們都可能遇到一段難熬的時光。 失去摯愛的人、遭逢生活的重大變化、感覺前方沒有希望──這些時候，我們常形容自己「卡住了」。卡住的感覺，像是被困在一個黑暗的房間裡，看不見出口。

自律神經失調失眠門診：找回安穩好眠，重拾生活品質

專業自律神經失調與失眠治療，結合健保門診、睡眠檢查、心理諮商。透明收費，週二下午3-9點，立即預約改善睡眠品質。

心理諮商服務有哪些？5大挑選原則、台北心理諮商資源推薦！

心理諮商服務怎麼選？心理諮商推薦資源有哪些？本文將解析自費／健保心理諮商資源差異、自費諮商好處，並說明台北心理諮商所、諮商師推薦挑選要點，最後再分享台北心理諮商推薦機構，帶你揮別陰霾，邁向健康人生！

外遇創傷症候群是什麼？心理諮商師教你如何自我修復與走出

伴侶外遇後出現PTSD反應怎麼辦？本文先解析外遇創傷後壓力症候群的定義與6大常見症狀，再分享伴侶外遇後可採取的治療方向與自我修復方法，最後推薦專業心理諮商所，幫助你走出傷痛、重建心理健康！

抑鬱症／憂鬱症症狀有哪些？解析抑鬱症前兆症狀、治療與自救方法

抑鬱症是什麼？抑鬱症前兆為何？本文將帶你了解抑鬱症的定義及症狀表現，並解析抑鬱症的成因、檢測方式與治療方向，最後分享抑鬱症自救技巧與專業諮商診所，幫助你找出壓力形成的根源！

What is IFS therapy?

Dr. Richard Schwartz is founder of Internal Family Systems therapy.

Do you have traumatic memory? IFS can help!

Trauma happens to many people,When the event occurs in an individual, it is usually a state of stress that exceeds the person can tolerance.

職場身心症狀：識別、理解與因應策略

現代職場環境競爭激烈，工作壓力日益增加，許多工作者開始出現各種身心症狀。這些症狀不僅影響個人的身心健康，也可能降低工作表現，形成惡性循環。本文將從心理健康專業角度，協助讀者認識常見的職場身心症狀，並提供有效的因應策略。

你談的也許不是戀愛，而是在修補你和父母的破碎關係

為什麼總是遇到讓你遍體鱗傷的人？ 為什麼那麼努力愛，卻總換來失望？

邀請你！與你的內在部分連結與對話

IFS治療創始者，Dr. Schwartz的書中提到我們每個人都有不同的部分，如同一個系統在同時運作著，我們的系統都具有平衡性、和諧性、領導性與發展性。

🧠 桃園擁抱身心醫學診所:自律神經調適諮商-讓身體重新找回安穩的節奏

你有過這樣的經驗嗎？明明好累，卻怎麼也睡不著。明明沒事，心跳卻忽然加快、呼吸變急，腦中轉個不停。檢查做了好幾次，卻找到明確的病因。

Why Do Couples Need Therapy? Understanding the Journey to Healing

When relationships face challenges, seeking professional help isn't a sign of failure—it's a step toward growth and deeper connection.

Cross-Cultural Relationships: A Psychoeducational Guide for Taiwanese-Foreign Couples

Cross-cultural romantic relationships present unique psychological challenges that require specialized understanding and intervention strategies. Research consistently demonstrates that intercultural couples experience higher stress levels and require different coping mechanisms compared to monocultural partnerships

諮商不需要「準備好」才能開始：談真實表達的療癒力量

「我需要先把問題想清楚才能去諮商嗎？」 「如果我說得亂七八糟，會不會浪費心理師的時間？」 「諮商費用不便宜，我是不是要做好功課才划算？」

找不到意義的少年與大人

2010年電影”艋舺”一句經典台詞「意義是三小」，很經典的凸顯「意義」很抽象模糊，也很難具體尋找。在諮商中有許多人帶著症狀前來求助，無論是缺乏動機、憂鬱情緒、焦慮情緒或是其他身心症狀，探究深入內在的經驗，往往可以接觸到關於生命的大哉問:「生命的意義是什麼?」、「人生還有什麼好追求的?」、「我覺得好沒有意義?」

看到光，忘了影子: 不安全依附的愛情

說到依附，不只是心理師腦中的基本概念，連同一般民眾也可以朗朗上口，似乎每個人都可以診斷自己或是診斷別人的依附風格了。但是，如果真的是這樣，那為什麼民眾們不去選擇與安全依附者談戀愛，偏偏要找上不安全依附的人談感情，愛得死去活來?

中年轉職：當人生走到十字路口，我們如何重新出發？

「我該怎麼辦？」這是許多中年轉職者走進諮商室時的第一句話。 在這個變動快速的時代，越來越多人意識到單一職涯難以維持終身。無論是被迫離職、主動尋求改變，或是提前退休後尋找人生新方向，中年轉職已成為現代人不可迴避的課題。

不快樂的成功者：高階菁英的內在困境

他們是企業的關鍵決策者，是醫療、科技、法律、金融等領域的領航者。他們的名片上寫滿頭銜，年薪是社會平均的好幾倍，出席的是世界級論壇，搭乘的是商務艙。但當他們走進心理諮商室，卻說：「我不知道我怎麼了，我只是覺得……活得很空。我不確定這是我要的人生。」

當死亡的念頭揮之不去：心理師想對長期與自殺意念共存的你說

在我的諮商室裡，有時會遇到一些特別勇敢的靈魂。他們並非處於突發的、急性的崩潰邊緣，而是長年累月地，與「死亡」的念頭共存。

🌧️ 為什麼都是我？——憂鬱症的靜默語言

在下雨天，特別容易讓人陷入低落、遲滯、無力的情緒，有時候，那些你不敢說出口的話、藏得很深的痛，就會浮上來

<他們的春夏秋冬> -中年危機不一定發生在中年，感情必然經歷人生四季

從我個人經歷離婚的風暴還有累積多年與伴侶、夫妻諮商的經驗來看，感情、婚姻不一定要進入中年的年齡才會經歷動盪，有可能在生涯探索與感情發展的過程中，只要出現「自我認同的危機」，那麼，婚姻與感情都很可能會隨之經歷動盪與不安，進而發展出裂痕，甚至會走向外遇／劈腿或分手／離婚，經歷春暖花開、如日中天、秋風蕭瑟、冰天雪地等各種如四季更迭般的心境。

為何在女同志的愛情裡，說再見這麼難？探討分手困境背後的心理與社會意涵

在LGBTQ+社群文化中，有個半開玩笑的詞彙叫「U-Haul Syndrome」（U-Haul綜合症），意指女同志情侶在第二次約會後就準備搬家同居，關係進展神速。這個詞彙戲謔地描繪了女同志關係中常見的親密與投入。

為什麼智慧手錶記得你幾點睡，卻記不住你有多累？

智慧手錶的報告顯示您睡了 7 個小時，但一覺醒來，仍然感覺無比疲憊。

家庭的傷，是我們成為自己的路上最深的刻痕

當我們能溫柔地承接住自己內心的那個孩子時，才有力量，走出傷痛，真正地為自己而活。

為什麼吃了安眠藥，還是夜夜清醒？

你的睡眠能力一直都在，只是需要找到被遮蔽的真相

因為實在太痛，所以我們總希望為這些痛苦定義與命名

因為實在太痛，所以我們總希望為這些痛苦定義與命名，也期待透過這樣的命名，找回自己還可以繼續難過的意義。

進行諮商後是不是就不再難過了..

「為什麼會有這些痛苦的感受...」 「進行諮商後是不是就不再難過了..」 「是不是我就不會再想起這些痛苦的事情了...」

自律神經失調是什麼？一篇看懂成因、檢測與治療方法

自律神經失調的原因是什麼？怎麼改善自律神經失調？本文將說明自律神經失調的原因、症狀，並解答5種自律神經失調的治療方法，最後整理自律神經失調的醫療求助管道有哪些，幫助你找回身心靈的平衡狀態！

婚姻諮商在做什麼？費用多少？走到外遇離婚的5大婚姻諮商問題

夫妻遇到什麼狀況需要做婚姻諮商？婚姻諮商有用嗎？本文將解答婚姻諮商的目的、諮商面向以及各種常見的伴侶諮商問題，並分享婚姻諮商的費用區間。台北婚姻諮商推薦擁抱心理諮商所，讓您找到被理解與修復的力量！

你有創傷記憶嗎？IFS可以怎麼協助你

創傷會發生在許多人的身上，像是意外事件、各種侵犯、性侵害、災難、戰爭、被主要照顧者遺棄或虐待等

來都來了的心理學

這句「來都來了」，心態其實比你想像的更複雜，更值得我們好好聊聊。

離婚後壓力爆表？研究揭露七大高風險族群！

離婚一定壓力山大？研究揭示真相 一項來自丹麥的大型研究，針對1,856位剛完成離婚手續一週內的民眾進行追蹤調查，試圖了解哪些人最容易在離婚後承受龐大壓力

態度，是一種投入

在生活中，我們常會聽到「態度」這二個字。「投入」，也許可以是它的其中一個意涵。

愛到卑微？3 步練習救回你的底氣

你愛的卑微，不是因為不夠愛自己，而是因為你 #怕失去他 ，比失去自己還可怕

為什麼你每次愛，都愛得這麼委屈？

很多人以為愛得卑微是因為「不夠愛自己」

如何宣洩與調適情緒最健康？(下)-「情緒七巧板」搭配使用，最有效！

「情緒七巧板」是既有相關研究實證，又是我最常用的七種方式。由於以下七種方式，可以像七巧板一樣拼湊、合併、排列組合起來使用，我才稱之為「情緒七巧板」！

如何宣洩與調適情緒最健康？(上)-學會設限，哭的強度和時間適度就好

從情緒調節的相關理論來看，一個人的情緒要達到適度的宣洩與調適，就必須先達成一個前提

IFS治療是如何進行的呢？

IFS內在關係系統治療主張我們每個人擁有多樣性的情緒、想法或信念等同時運作著，而大多時候，我們無法全然意識到哪些情緒、想法或信念，可能比較明顯的是憤怒、生氣、難過、鬱悶或身體疲累與症狀等。

不要讓親密關係中的”毒素”成為婚姻中的裂痕

我們難免都會被理想中或想像中的婚姻關係所迷惑，以為經歷戀愛與交往過程，在一起結婚後，從此可以高枕無憂過著幸福快樂的日子。

有毒的男子氣概

每個人不分性別，身上都有男子氣概，大白話就是比較陽剛堅強的那一面，但「太多」的時候，就會「有毒」了。

雖然不快樂也沒有關係

面對日常生活壓迫的你，是不是為了應付生活習慣帶著微笑的假面具

孩子手機滑不停，不只看使用時數，更要看有沒有「上癮」！

你可能覺得，只要限制孩子使用螢幕的時間就好。但最新的研究告訴我們一個更重要的秘密：比起孩子用了多久螢幕，他們有沒有對螢幕「上癮」，才是判斷有沒有心理健康風險的關鍵。

如何療癒原生家庭帶來的傷？

療癒原生家庭的傷，從不是為了責怪，而是為了理解。

你是否也總是想著要『當個好人』呢？

有一種人，在職場上總是人人讚不絕口， 大家有困難就會想到找他幫忙 大家有心事也會找他傾吐 有這樣的同事在身邊，人人都開心 你是否曾經也期待成為這樣的人呢?

創業心苦誰人知-關於創業者心理健康的真貌與建言

72%創業者表示創業對他們的心理健康產生負面影響，觀察到的表現為：44%面臨高度壓力，37%出現焦慮症狀，36%經歷職業倦怠，13%出現憂鬱症，10%有恐慌發作。這些數據均反映了 #創業者經驗到龐大的心理負擔。

同志伴侶諮商

同婚法至今已經邁向第6年，真的平權了嗎？ 身為專業助人者，需要具備哪些性別敏感度，才能更協助同志的伴侶諮商關係呢？

啟動性愉悅的情緒

你是否有過，不是不享受做愛，而是因為「情緒卡住了」，所以沒辦法做愛？ 其實！有些情緒空間會「阻擋／促進」我們的情慾狀態哦！ 越了解這些情緒空間，就越有機會調整！

談複雜性創傷個案的絕望與希望(上)-孤單是日常，尋求連結是解方

對於複雜性創傷的個案來說，本來世界上就很難遇到一個可以完全了解也接納他內在所有不同面向的真實個體，這時，跟GPT聊天就可能成為他們情緒宣洩的管道之一。

失戀後，每天愛自己的N種練習

我們常說要「愛自己」，具體來說，到底要怎麼做？我們不要流於概念或學術性的討論，一起來行動吧！Let’s do it！

那些內耗的時刻，或許是我們在確認自己有沒有「被愛的資格」

很多人來到諮商室不一定發生了什麼「大問題」，而是因為這些小小的卻 #日復一日消磨自己的內心打架

複雜性哀傷：當親愛家人的逝去

前幾年的疫情爆發，帶給人們許多的挑戰與困境，不管是生活習慣的改變，或整體經濟的衝擊，都已深深的影響著許多人。

什麼是IFS治療？

IFS(Internal Family Systems)有人直接翻譯成「內在家庭系統治療」，當我完成了IFS階段一的訓練之後，更加了解此治療的理論、內涵與療癒步驟，認為翻成「內在關係系統治療」較貼切。

每一個人，其實都不只是一個人

有沒有曾經在一個瞬間說出了一句話後，驚覺自己怎麼會這樣說，或是在無意識地做出一些舉動後，懊悔怎麼會使用這樣的因應方式？

NLP導師輔導實務工作應用

今天前往國北護，與導師、行政人員分享NLP是什麼？以及在輔導上的應用。練習時可以觀察到老師們的投入參與，有許多的交流與笑容！

ChatGPT vs. 心理師：你的心事該告訴 AI，還是專業人士？

有時候，我們會在深夜感到孤單、焦慮，或者只是想找個人聊聊。這時，打開 ChatGPT，輸入幾個字，它就能立即回應，讓你覺得有人「聽見」了你的心聲。

《背著善宰跑》：你是否也曾迷失於「救贖情結」中？愛情中的自我發現之旅

當我們陷入愛情中，有時候我們會問自己：「我愛的是他，還是我心中那個理想的他？」

最容易榨乾高敏感人能量的三種人

高敏感族天生共感力強，能快速感知別人的情緒，這是一種天賦，但如果沒學會管理，這份天賦也可能變成能量流失的破口。

客體關係伴侶治療理論課程-擁抱心理內部培訓

113年擁抱心理誠摯邀請到精神科醫師、心理治療師 鄧惠文醫師，蒞臨擁抱心理諮商所，開設一堂深入且深刻的專題課程：客體關係的伴侶治療。

台北 擁抱甯心理諮商所 正式營運～

擁抱甯心理諮商所於114年3月28日起在南京復興捷運站開始服務大家囉！

揮別「好媽媽症候群」，當一個寵愛自己的媽咪。

媽媽，是一個孕育生命同時也被賦予了神人般的角色，為母則強，不可以倒下，這就是媽媽。孩子健康快樂時，媽媽被晾在一旁；孩子生病難過時，媽媽就會被搬上檯面用質疑的眼光關注，指責媽媽沒有把孩子帶好，這就是媽媽。媽媽常常吃飯沒吃飯，洗澡沒洗澡，睡覺沒睡覺，把所有的精神體力留在孩子身上，那怕自己一個不小心就讓孩子受苦了。媽媽常常神經質，怕孩子太冷或太熱，太餓或太飽，只為了把最好的都留孩子。這些壓力都把媽媽逼瘋了，甚至常在想到底為甚麼要生小孩來搞死自己，但是每每望向孩子無辜又可愛的眼神，這彷彿是一場魔咒，讓媽媽可以繼續走下去。

沒有救不回的關係，只有不想努力的感情

我始終相信人是可以學習、成長跟改變心態的。

無所不在的控制: 你控制我、而我也要控制你

在生活中也可以觀察到其他我們習以為常，卻不知道隱含著控制的互動。例如: 小孩不吃父母準備的菜，而吃其他朋友帶來的菜，而對小孩說：「你不吃我的菜讓我很難過」(引自Choe et al., 2023)。

日日細心澆灌，於是才有了彼此相屬的玫瑰

不曉得大家有沒有看過一部世界經典名著──「小王子」？我非常喜歡小王子裏頭書寫的句子，還有故事中隱含的寓意。尤其是小王子對玫瑰的愛，從自己不懂得什麼是愛，漸漸轉為成熟的愛，這樣的歷程很讓我動容。我怎麼會說小王子的愛漸漸變得成熟呢？因為小王子最後發展出的愛，頗符合心理學教授Sternberg提出的愛情三元素，包含：激情（passion）、親密（intimacy）與承諾（commitment）。到底哪些小王子的表現讓我認定他的愛符合成熟的愛，或是Sternberg提出的「圓滿的愛」(Consummate love)？以下娓娓道來。

其實你已經夠好：「焦點解決」克服冒牌者經驗

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作為心理健康專業人員，我經常遇到個案詢問：「為什麼我隨便吃都會胖？」、「明明沒吃很多，體重就是降不下來」。這些看似簡單的問題，實際上涉及極其複雜的生理心理交互作用。在台灣這個工作壓力大、飲食文化豐富的社會環境中，體重問題往往不只是「吃太多、動太少」這麼簡單。