當大S逝世後 — 你也替她感受到「替代性創傷」了嗎？

當大S逝世後 — 你也替她感受到「替代性創傷」了嗎？

何謂「替代性創傷」？

「替代性創傷」（Vicarious Trauma）指的是個體因為反覆接觸他人創傷經驗，導致自身也出現類似創傷反應的心理現象。這種創傷常見於心理諮商師、社工、醫護人員等職業，但一般民眾透過新聞、社群媒體或影視作品，也可能因高度共鳴而產生類似的心理壓力，甚至影響情緒與行為。

近期藝人大S過世的新聞，這樣的報導可能對大眾產生替代性創傷的原因包括：

1. 強烈情緒共鳴

大S是許多人的青春回憶，她的音樂、戲劇或綜藝節目陪伴過一代人，這使她的離世產生強烈的情感連結。

粉絲或一般觀眾可能因對她的喜愛，而感到悲傷、無助，甚至出現失落感。

2. 新聞過度報導與情感渲染

若媒體以大量細節報導她的死因、家庭反應、過往人生經歷，可能讓觀眾反覆接觸這些資訊，產生深層的情緒壓力。

若新聞強調她生前的困境（如健康問題、婚姻壓力），可能讓觀眾聯想到自身或身邊人的經驗，加深內心創傷感。

3. 投射個人經歷

觀眾若曾經歷親人離世、感情挫折、健康問題等相似情境，可能會因新聞內容觸發過去的傷痛，進而產生替代性創傷。

例如，曾經失去至親的人，可能因看到藝人驟逝的報導，而重新經歷悲傷。

4. 社群媒體的情緒感染

社交平台上的討論、悼念潮、粉絲的悲痛發言，會強化集體情緒，使更多人受到影響。

當大量使用者在短時間內反覆分享相關訊息，可能加重觀眾的心理負擔。

5. 死亡的普遍焦慮

當知名人物去世，尤其是意外或健康問題導致的猝逝，可能讓人開始反思自己的生命狀況，甚至引發對死亡的焦慮與恐懼。

部分人可能會因此產生「如果這種事發生在我或親友身上怎麼辦？」的焦慮感。

如何減少替代性創傷影響？

1. 適度限縮資訊攝取

避免長時間關注相同新聞，減少反覆接觸悲傷資訊的機會。

選擇理性報導，而非過度渲染情緒的媒體內容。

2. 建立情緒界線

意識到「自己的情緒不等於當事人的情緒」，提醒自己適時抽離。

若感到過度沉浸，可透過運動、音樂、閱讀等方式轉移注意力。

3. 尋求支持與表達感受

若新聞內容讓自己感到焦慮、悲傷，可以與親友討論或尋求心理諮商。

透過寫日記、創作等方式抒發內心感受。

4. 關注正向能量

多接觸鼓舞人心的故事，讓自己在悲傷之餘，也能看到生命的另一面。

參與悼念活動（如點燭、留言），讓自己的情緒有出口，但不沉溺其中。

結論

「替代性創傷」讓人們在觀看他人創傷經驗時，產生自身的心理壓力，尤其當新聞過度渲染或個人經歷與事件產生共鳴時，影響會更深。適度限縮資訊、建立情緒界線、尋求支持與關注正向能量，都是減少這類創傷的方法。關心時事是必要的，但同時也要照顧自己的心理健康。