了解創傷的反應的類型(4F)


陳巧翊
2024-09-05發佈
心理諮商
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我們對於重大壓力或創傷的反應,會發展出 4F 求生策略(4F):戰(Fight)、逃(Flight)、僵(Freeze)、討好(Fawn)。 4F反應可以是行為上明顯顯現的,也可能是行為上不明顯、但是心理機制上符合的。
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了解創傷的反應的類型(4F)
- 製作/陳巧翊 諮商心理師
我們對於重大壓力或創傷的反應,會發展出 4F 求生策略(4F):戰(Fight)、逃(Flight)、僵(Freeze)、討好(Fawn)。
4F反應可以是行為上明顯顯現的,也可能是行為上不明顯、但是心理機制上符合的。
如果你曾有過長期、慢性、或關係性的創傷,並且好像受到這些創傷的影響,你可以藉由瞭解4F、看看自己屬於哪一類,或是自己的主要類型是何者、次要類型是何者,瞭解自己的4F如何不當地影響自己的行為、情緒、認知、人際關係、人生發展與意義,進而對自己的狀況有更好的自覺與洞察力,有助破解創傷的不良影響。
❗️這四種生存模式當然不是全然的好或不好、對或不對,有時適當的「逃避」其實是不錯的策略,尤其是當你的父母關係一直處在暴力狀態、兩人一直爭吵不休時,你是可以「逃」的。有時適當的「攻擊」也不錯,尤其當你遇到一些自我中心、老是踩你界線、不尊重你的人,該生氣就要生氣,不然對方吃定你。有時適當「討好」也沒有不好,尤其當你「有意識」的知道你為什麼要討好時,討好有時也是一種人際的潤滑劑。